Bạn có thường xuyên đi đâu đó mà không mang theo điện thoại không? Và bạn cảm thấy thế nào khi đi đến một nơi không có tín hiệu? Thành thật mà nói, phần lớn chúng ta sẽ thừa nhận rằng việc không mang theo các thiết bị yêu quý bên mình sẽ gây ra rất nhiều căng thẳng. Và số liệu thống kê cho thấy điều đó: các nghiên cứu cho thấy rằng chứng sợ danh nhân, nỗi sợ hãi khi không có các thiết bị kỹ thuật số, tác dụng trên 90% của chúng tôi!

Nhưng tại sao điện thoại thông minh lại trở thành người bạn đồng hành thường xuyên của chúng ta? Các thiết bị và ứng dụng của chúng ta có phạm tội lừa chúng ta dành nhiều thời gian trực tuyến hơn không? Đây là cách các cộng sự kỹ thuật số của chúng tôi đã được thiết kế để khiến chúng ta bị cuốn hút theo nhiều cách hơn chúng ta có thể nhận ra – và những tác động nào mà một phần đính kèm không lành mạnh với thiết bị của bạn cuối cùng thậm chí có thể gây ra đối với quyền riêng tư và bảo mật cá nhân của bạn.

Tại sao tôi bị cuốn hút?

1. Sự tiện lợi

Có xung quanh bảy tỷ điện thoại thông minh trên toàn thế giới, chiếm khoảng 85% trong số 8 tỷ dân số toàn cầu. Và khi bạn nghĩ về những chức năng khác nhau mà điện thoại thông minh có thể thực hiện, không có gì đáng ngạc nhiên khi chúng rất phổ biến. Với vô số ứng dụng trên thị trường, thiết bị có kích thước vừa lòng bàn tay này có thể đơn giản hóa những căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày của bạn, loại bỏ sự nhàm chán và giúp bạn luôn kết nối. Bạn thậm chí có thể sống một cuộc sống toàn bộ mối quan hệ lãng mạn từ điện thoại của bạn bằng AI!

Trò chơi trên thiết bị di động có nghĩa là bạn có thể giải trí trên những chuyến tàu dài và những đêm yên tĩnh một mình, chiến đấu với kẻ xấu, giải câu đố và ghi điểm. Ứng dụng thể dụctrong khi đó, có thể giúp bạn đạt được mục tiêu #newyearnewme của mình. Họ có thể theo dõi tiến trình của bạn, khám phá các bài tập mới và lấy động lực vào những ngày mà việc ra ngoài chạy bộ dường như không hấp dẫn lắm (và tủ sô cô la cũng vậy).

Danh sách này thực sự là vô tận… Và đó là một phần của vấn đề. Tại sao chúng ta không muốn sử dụng những công cụ hỗ trợ này để trở nên khỏe mạnh hơn, xây dựng các kết nối bền chặt hơn và làm cho những chuyến đi dài, gian khổ trở nên thú vị hơn?

Nhưng điều mà chúng ta có thể không nhận ra là những ứng dụng này có những tính năng cụ thể được thiết kế để thu hút chúng ta quay trở lại để tìm hiểu thêm. Với mức chi tiêu bình quân của một người hơn ba giờ trên điện thoại thông minh của họ mỗi ngày, việc sử dụng ứng dụng của chúng tôi có thể vượt xa những gì thực sự mang lại lợi ích.

2. Luồng nội dung vô tận

Những gì có thể bắt đầu bằng việc 'kiểm tra nhanh' để xem điều gì đang diễn ra trong lĩnh vực kỹ thuật số của bạn có thể khiến bạn biến mất trong hố thỏ nội dung. Các tin bài, bài đăng và video hấp dẫn khác sẽ tự động xuất hiện khi bạn cuộn để thu hút sự quan tâm của bạn. Nếu không tạm dừng chờ tải thêm, bạn có thể dễ dàng quên mất thời gian.

Và, với các thuật toán độc đáo đảm bảo rằng những gì bạn nhìn thấy giống với các bài đăng và nội dung bạn đã tương tác trước đây, không có gì ngạc nhiên khi bạn không thể quay lưng – ngay cả khi đó là cuộn phim thứ bảy về 'những con chó hành động ngu ngốc' mà bạn đã xem nhìn thấy ngày hôm đó. Với TikTok, bằng chứng nằm ở bánh pudding, với mức chi tiêu trung bình của một người 90 phút mỗi ngày trên ứng dụng!

3. Sự hài lòng ngay lập tức

Có thể bạn đã quen với cảm giác vui sướng tột độ khi điều gì đó bạn chia sẻ trực tuyến nhận được nhiều lượt 'thích' và 'bình luận' từ những người theo dõi. Và cảm giác này sau đó thúc đẩy bạn muốn nhiều hơn nữa. Sự xác nhận xã hội này kích hoạt hệ thống khen thưởng trong não, một mạng lưới phức tạp giúp củng cố một số hành vi nhất định bằng cách giải phóng dopamine (hormone khoái cảm).

Bạn cũng nhận được sự giải phóng dopamine này từ những việc khác như ăn sô cô la hoặc mua sắm, đó là lý do tại sao cuối cùng bạn có thể ăn hết cả túi đồ ăn vặt hoặc thấm vào khoản thấu chi của mình (nếu đây là bạn, hãy xem cách giữ an toàn trong khi mua sắm trực tuyến tại đây). Khi bạn có thể đạt được điều tương tự trên thiết bị của mình mà không phải tốn quá nhiều tiền hoặc chế độ ăn kiêng mới, tại sao bạn lại không?

4. Thông báo liên tục

Bạn chưa sử dụng thiết bị theo dõi chạy bộ của mình trong một thời gian? Đừng lo lắng – ứng dụng của bạn sẽ thông báo cho bạn về thời gian gần nhất của đối thủ trong buổi chạy buổi sáng của họ. Khi thông báo này bật lên trên thiết bị của bạn, bạn sẽ cảm thấy bị thu hút để khám phá nó sâu hơn (chắc chắn là chúng không thể chạy nhanh như vậy). Và sau đó, để tránh FOMO (Sợ bỏ lỡ), sau đó bạn sẽ quay lại ứng dụng để theo dõi hoạt động của chính mình và so sánh.

Mặc dù thông báo có thể - như trong trường hợp này - thúc đẩy thói quen lành mạnh ở một mức độ nào đó, nhưng trong các trường hợp khác, chẳng hạn như khi thông báo bật lên cho biết bạn của bạn đã đăng một câu chuyện mới trên Instagram, điều này có thể khiến bạn quay trở lại vòng phản hồi dopamine khiến bạn mất hàng giờ để lướt qua nội dung.

5. Sự trốn chạy

Cho dù đó là say sưa xem loạt phim mới nhất hay đắm chìm trong những bức ảnh về điểm đến kỳ nghỉ yêu thích của bạn, không thể phủ nhận rằng các thiết bị thông minh mang đến một phương tiện thú vị để thoát khỏi căng thẳng hàng ngày. Sự giải tỏa khỏi mọi cảm giác tiêu cực do cuộc sống bình thường hàng ngày mang lại sẽ kích thích giải phóng thêm dopamine (và niềm vui đi kèm), sau đó củng cố việc đào sâu hơn vào lối thoát tuyệt vời của bạn.

Mặc dù điều này có thể tốt và thậm chí cần thiết đối với một số người để thư giãn và giảm căng thẳng, nhưng khi đến giai đoạn mà bạn mất đi những hứng thú trong cuộc sống thực, khó tập trung và trở nên kém hiệu quả hơn, thì đó có thể là điều cần thiết. đã đến lúc phải suy nghĩ lại về những cuộc chạy marathon trong phim đó.

Sự nguy hiểm của chứng sợ du mục

Bây giờ bạn đã hiểu thêm một chút về lý do tại sao bạn có thể gắn bó với các thiết bị của mình đến vậy, nhưng điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần tổng thể của bạn như thế nào?

1. Ngủ thiếu chất lượng

Ngoài cảm giác lo lắng và căng thẳng mà bạn có thể cảm thấy khi bị 'mất kết nối', điều này có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn, ánh sáng xanh mà thiết bị phát ra có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến quá trình sản xuất melatonin của bạn, loại hormone chịu trách nhiệm đưa bạn vào giấc ngủ. Nếu thức khuya, bạn có thể bỏ lỡ cơ hội nghỉ ngơi chất lượng cao mà bạn cần - rất quan trọng đối với hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, chức năng nhận thức và thành thật mà nói, tâm trạng nói chung là tốt.

2. Cô lập xã hội

Trớ trêu thay, nhiều ứng dụng mạng xã hội trên điện thoại của chúng ta thực sự có thể khiến chúng ta rời xa các mối quan hệ Ngoài đời thực (IRL). Hãy thử nghĩ xem, khi bạn đi ăn trưa cùng bạn bè, bạn có để điện thoại trên bàn trước mặt không? Và bạn có nhìn vào nó mỗi phút một lần để kiểm tra thông báo không?

Điều này có thể có nghĩa là bạn không hoàn toàn tham gia vào buổi hẹn ăn trưa của mình và bỏ lỡ bất kỳ dấu hiệu ngôn ngữ cơ thể quan trọng nào có thể giúp bạn củng cố và kết nối hơn nữa. Người bạn của bạn đang phải vượt qua khoảng thời gian khó khăn tại nơi làm việc, khóc lóc vì người yêu cũ hoặc chỉ đơn giản là muốn gặp lại nhau, có thể không ấn tượng lắm với việc bạn thiếu quan tâm đến họ. Thật khó để cân bằng các lĩnh vực xã hội trực tuyến và ngoại tuyến của bạn, đặc biệt khi những thông báo đó liên tục vang lên.

3. Giảm khả năng tập trung

Dòng thông báo liên tục, cảm giác hài lòng ngay lập tức và tính chất tốc độ nhanh của thiết bị đồng nghĩa với việc khả năng chú ý của chúng ta bị ảnh hưởng. Tại sao chúng ta phải đọc một tài liệu dài hai trang khi chúng ta chỉ có thể xem đoạn video tóm tắt dài 20 giây? Điện thoại thông minh và thiết bị đang thay đổi cách chúng ta tiếp nhận thông tin, cả trực tuyến và ngoại tuyến. Điều này có khả năng dẫn đến giảm năng suất trong môi trường làm việc hoặc giáo dục trong thế giới thực.

Vì vậy, sự lo lắng gia tăng, giấc ngủ bị gián đoạn, khả năng tập trung giảm sút… nghe có vẻ không tích cực. Nhưng khi thiết bị của bạn có thể mang đến một thế giới giải trí, giáo dục, giải trí và nhiều thứ khác trong lòng bàn tay bạn thì tất cả chỉ là tìm kiếm sự cân bằng.

Còn quyền riêng tư và bảo mật của bạn thì sao?

Chúng ta đừng quên: Không quá khi nghĩ rằng sự gắn bó không lành mạnh với công nghệ của bạn cuối cùng cũng có thể khiến bạn bỏ bê vấn đề bảo mật và quyền riêng tư cá nhân của mình, đến mức mà bạn có thể tham gia trong các hành vi trực tuyến hết sức nguy hiểm.

Đầu tiên, nếu bạn mệt mỏi và khó tập trung, khả năng cao là bạn sẽ không tập trung được nữa. Hãy suy nghĩ trước khi bạn nhấp vào khi một tin nhắn thuyết phục nhưng độc hại gửi đến hộp thư đến của bạn. Bạn cũng có thể mất cảnh giác trong những tình huống khác, chẳng hạn như khi sử dụng mạng Wi-Fi miễn phí không có biện pháp phòng ngừa thích hợp, nếu không bạn có thể dễ bị sử dụng lại mật khẩu của bạn trên nhiều tài khoản trực tuyến của bạn. Tương tự đối với tải xuống một ứng dụng sơ sài hứa hẹn quyền truy cập miễn phí vào chương trình truyền hình hấp dẫn mới nhất. Và danh sách có thể tiếp tục…

Ngoài ra, trẻ em và thanh thiếu niên thậm chí còn dễ bị tổn thương hơn trước những nguy cơ của thế giới trực tuyến, vì vậy nếu là cha mẹ, bạn có thể muốn đảm bảo rằng hành vi của chính mình làm gương cho việc sử dụng công nghệ lành mạnh. Bên cạnh đó nói chuyện với con bạn về thói quen kỹ thuật số lành mạnh, bạn có thể sử dụng Kiểm soát của cha mẹ ESET để giúp bạn thiết lập những ranh giới cho phép con bạn tận dụng tối đa khả năng kết nối của họ trong một cách an toàn và được kiểm soát.

Để giúp bảo vệ mọi thành viên trong gia đình, Bảo mật di động ESET được xây dựng từ hơn 30 năm kinh nghiệm và nghiên cứu để đảm bảo rằng các thiết bị và thế giới trực tuyến của bạn được bảo vệ mọi lúc mọi nơi - kể cả khi sức hút của thế giới trực tuyến quá mạnh để có thể cưỡng lại.

• Phân phối nội dung và PR được hỗ trợ bởi SEO. Được khuếch đại ngay hôm nay.
• PlatoData.Network Vertical Generative Ai. Trao quyền cho chính mình. Truy cập Tại đây.
• PlatoAiStream. Thông minh Web3. Kiến thức khuếch đại. Truy cập Tại đây.
• Trung tâmESG. Than đá, công nghệ sạch, Năng lượng, Môi trường Hệ mặt trời, Quản lý chất thải. Truy cập Tại đây.
• PlatoSức khỏe. Tình báo thử nghiệm lâm sàng và công nghệ sinh học. Truy cập Tại đây.
• nguồn: https://www.welivesecurity.com/en/we-live-progress/irresistible-hooks-habits-why-you-cant-put-down-your-phone/