Ước tính có khoảng 703,000 người tự kết liễu đời mình mỗi năm, với gần 80% trong số họ là nam giới. Trong nhiều năm, sức khỏe tâm thần của nam giới là một vấn đề quan trọng nhưng lại bị bỏ qua, phần lớn là do sự kỳ thị xung quanh sức khỏe tâm thần của nam giới cũng như những câu chuyện sai lầm và sự kỳ thị rằng những người đàn ông tìm kiếm sự giúp đỡ bị coi là “yếu đuối”. Trong blog này, chúng ta sẽ thảo luận về năm hành động có thể thực hiện để cải thiện sức khỏe tinh thần của một người được khuyến nghị bởi Tiến sĩ John Ogrodniczuk, Giáo sư Tâm thần học tại Đại học British Columbia (UBC), Giám đốc Chương trình Trị liệu Tâm lý UBC và người sáng lập của "Heads Up Guys".
Hoạt động thể chất
Trái ngược với nhận thức của công chúng rằng tập thể dục chỉ có lợi cho sức khỏe thể chất, nó rất cần thiết cho sức khỏe tinh thần của một người. Duy trì hoạt động có thể khó khăn đối với những người làm việc 40 giờ một tuần trở lên, nhưng Tiến sĩ Ogrodniczuk nhấn mạnh rằng hoạt động thể chất không nhất thiết phải bao gồm việc đến phòng tập thể dục và nâng tạ; nó có thể đơn giản như đi dạo hoặc vươn vai. Tập thể dục thường xuyên giải phóng các hóa chất tự nhiên trong não giúp cải thiện sức khỏe của một người, bằng chứng là giảm 25% chứng trầm cảm được báo cáo ở những người trưởng thành đạt được 150 phút hoạt động thể chất được khuyến nghị mỗi tuần.
Sự kết nối xã hội
Kết nối xã hội lành mạnh không nhất thiết phải tương tác thường xuyên với bạn bè và gia đình. Tiến sĩ Ogrodniczuk nhấn mạnh các phương tiện kết nối/tương tác xã hội đơn giản nhưng có tác động mạnh, chẳng hạn như mỉm cười với nhân viên bán hàng khi thanh toán hoặc chào hỏi đồng nghiệp của bạn khi bước vào văn phòng. Con người là động vật xã hội và bất kỳ hành động tương tác nào cũng có thể khiến chúng ta cảm thấy mình là một phần của điều gì đó lớn hơn và ít bị cô lập hơn.
Chế độ ăn uống
Một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm nhiều trái cây, rau và các loại hạt có thể làm giảm đáng kể nguy cơ trầm cảm, trong khi tiêu thụ nhiều thức ăn nhanh và thực phẩm chế biến khác có thể dẫn đến điều ngược lại. Khi quyết định một chế độ ăn uống lành mạnh, một số lời khuyên bao gồm:
- Cân bằng chất béo lành mạnh và tránh chất béo chuyển hóa
- Ăn thường xuyên
- Protein trong mỗi bữa ăn
- Giữ đủ nước
Chế độ ăn uống của một cá nhân có liên quan chặt chẽ với cảm giác và giấc ngủ của họ. Vì vậy, nếu ăn uống không điều độ, bạn sẽ dễ bị cảm và ngủ không ngon giấc.
Ngủ
Ngủ không đủ giấc có thể trực tiếp hoặc gián tiếp góp phần gây ra trầm cảm. Thiếu ngủ có thể làm giảm nhiều chức năng của não như ra quyết định và trí nhớ, đồng thời làm tăng phản ứng cảm xúc tiêu cực. Tiến sĩ Ogrodniczuk đề xuất nhiều hành động chúng ta có thể thực hiện để cải thiện chất lượng giấc ngủ, chẳng hạn như hạn chế sử dụng thiết bị điện tử một giờ trước khi ngủ, cắt bỏ caffein sau buổi trưa và sử dụng tiếng ồn trắng trong phòng tối, mát mẻ. Người lớn nên ngủ ít nhất 7 tiếng hoặc hơn mỗi đêm.
Kiểm soát căng thẳng
Quản lý căng thẳng kém có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tinh thần của bạn. Trong số nhiều người khác, căng thẳng tạo ra sự mệt mỏi và hung hăng, nếu tiếp tục, sẽ dẫn đến trầm cảm và lo lắng. Có nhiều kỹ thuật quản lý căng thẳng, bao gồm thiền, tập thở và truyền đạt cảm xúc của bạn với người khác. Nếu bạn vẫn cảm thấy quá căng thẳng, gặp bác sĩ trị liệu có thể là lựa chọn tốt nhất.
Rất thường xuyên, cá nhân đang gặp khó khăn về tinh thần là một trong những người cuối cùng nhận ra rằng họ cần được giúp đỡ. Là đàn ông, chúng ta thường tự tạo ra sự kỳ thị cho chính mình do những định kiến sẵn có trong khi thực tế là mọi người luôn quan tâm và sẵn sàng giúp đỡ. Nếu bạn thấy mình hoặc người khác đang phải vật lộn với sức khỏe tâm thần, hãy nói chuyện với ai đó vì bạn không đơn độc.
Để được trợ giúp và biết thêm thông tin, bạn có thể truy cập trang web của Tiến sĩ John Ogrodniczuk “https://headsupguys.org/”, nơi họ có thể cung cấp cho bạn một nhà trị liệu và các mẹo khác để đối phó với sức khỏe tâm thần của nam giới.
Nguồn:
https://www.who.int/campaigns/world-suicide-prevention-day/2022
https://www.mentalhealth.org.uk/explore-mental-health/a-z-topics/diet-and-mental-health
- Phân phối nội dung và PR được hỗ trợ bởi SEO. Được khuếch đại ngay hôm nay.
- PlatoData.Network Vertical Generative Ai. Trao quyền cho chính mình. Truy cập Tại đây.
- PlatoAiStream. Thông minh Web3. Kiến thức khuếch đại. Truy cập Tại đây.
- Trung tâmESG. Ô tô / Xe điện, Than đá, công nghệ sạch, Năng lượng, Môi trường Hệ mặt trời, Quản lý chất thải. Truy cập Tại đây.
- BlockOffsets. Hiện đại hóa quyền sở hữu bù đắp môi trường. Truy cập Tại đây.
- nguồn: https://idataresearch.com/nurturing-your-mental-well-being-expert-advice-for-a-happier-healthier-and-more-resilient-mind/
