Nếu bạn tham gia tập thể dục thường xuyên, bạn có thể mong đợi trải nghiệm nhiều lợi ích, như đốt cháy chất béo dư thừa, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và trạng thái tinh thần khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, gần đây, các nghiên cứu khoa học đã bắt đầu làm sáng tỏ việc hoạt động thể chất thường xuyên có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe con người theo những cách tinh tế hơn như thế nào, một số điều mà bạn có thể không ngờ tới. Chúng ta hãy xem một số ví dụ thú vị.

Tăng cường học tập từ một bài tập duy nhất

Ý tưởng chạy bộ để đầu óc tỉnh táo hoặc giảm căng thẳng sau một ngày làm việc vất vả không phải là mới, nhưng phần lớn kiến ​​thức ngày càng tăng của chúng ta về lợi ích của việc tập thể dục là hiểu rõ hơn về tác động của nó đối với nhận thức. Năm 2019, các nhà khoa học tại Đại học Khoa học & Sức khỏe Oregon nhìn một ví dụ rất cụ thể về điều này bằng cách tập trung vào những thay đổi tiềm tàng của tế bào thần kinh có thể diễn ra sau một buổi tập thể dục.

Các thí nghiệm được tiến hành trên chuột, chúng được cho tham gia một buổi tập thể dục tương đương với một trận bóng rổ. Chỉ một giờ sau, những con chuột biểu hiện hoạt động khớp thần kinh được tăng cường ở vùng hải mã, phần não liên quan đến trí nhớ và học tập. Nhóm nghiên cứu cũng phát hiện ra sự biểu hiện cao độ của một gen liên quan đến sự hình thành khớp thần kinh, được phát hiện là có tác dụng thúc đẩy các kết nối khớp thần kinh mới giữa các tế bào thần kinh. Kết quả cuối cùng? Một buổi tập thể dục trước giờ học đại học hoặc cuộc họp công việc quan trọng có thể giúp bạn tìm hiểu và ghi nhớ những thông tin quan trọng. Chỉ cần đừng quên tắm dưới vòi sen.

Tăng cường độ dẻo dai của não thông qua tập luyện cường độ cao

Năm ngoái, chúng tôi đã biết được một cách khác là tập thể dục có thể cải thiện chức năng nhận thức, với một nhóm các nhà nghiên cứu tại Đại học Nam Úc. chuyển sự chú ý của họ đến tính dẻo thần kinh. Tương tự, điều này đề cập đến khả năng của não trong việc thiết lập lại các kết nối thần kinh khi chúng ta di chuyển trong cuộc sống và trải nghiệm những môi trường mới, hình thành những ký ức mới và học những kỹ năng mới.

Các nhà khoa học bắt đầu tìm hiểu những loại bài tập nào có thể mang lại lợi ích cao nhất cho sự phát triển và duy trì các con đường quan trọng này, bằng cách cho những người tham gia sức khỏe tham gia một loạt các bài tập luyện. Họ đã sử dụng phương pháp kích thích từ trường xuyên sọ (TMS) để theo dõi độ dẻo dai thần kinh của các đối tượng trong suốt quá trình và nhận thấy những thay đổi sâu sắc nhất là sau 20 phút luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) hoặc 25 phút tập thể dục nhịp điệu liên tục. Vì vậy, nếu độ dẻo của não là tên trò chơi của bạn thì có lẽ đã đến lúc tăng nhịp độ.

Chống thoái hóa não liên quan đến chứng mất trí nhớ

Một loạt nghiên cứu trong vài năm qua đã bắt đầu làm sáng tỏ mối quan hệ giữa hoạt động thể chất và sự chậm lại của quá trình suy giảm nhận thức liên quan đến chứng mất trí nhớ và bệnh Alzheimer. Điều này bao gồm những phát hiện xung quanh việc tập thể dục có thể giảm bớt ảnh hưởng của suy giảm nhận thức nhẹ, gây ra một loại hormone có thể bảo vệ chống lại các rối loạn và hạn chế nguy cơ mắc chúng phát triển ở người lớn dễ bị tổn thương.

Một điều thú vị ví dụ đến vào tháng 2019 năm 200,000, trong đó một nhóm do các nhà khoa học của Đại học Exeter dẫn đầu đã kiểm tra tác động của lối sống lành mạnh đối với nguy cơ di truyền đối với bệnh Alzheimer và chứng mất trí nhớ. Điều này liên quan đến việc xem xét gần XNUMX người trưởng thành được cho điểm rủi ro mắc chứng mất trí nhớ dựa trên các nghiên cứu di truyền trước đó, sau đó các nhà khoa học xem xét khả năng phát triển chứng rối loạn bị ảnh hưởng bởi bốn yếu tố: hút thuốc, hoạt động thể chất, chế độ ăn uống và uống rượu.

Các nhà khoa học nhận thấy rằng khả năng này có thể giảm đi nhờ lối sống lành mạnh, bất kể yếu tố di truyền. Tuy nhiên, điều thú vị là lối sống lành mạnh đã làm giảm 32% trường hợp mất trí nhớ ở nhóm di truyền có nguy cơ cao. Bằng cách này, việc hình thành những thói quen tốt xung quanh việc tập thể dục, cùng với chế độ ăn kiêng và hút thuốc, có thể bù đắp nguy cơ di truyền phát triển chứng mất trí nhớ và bệnh Alzheimer.

Chống lại sự lo lắng và xây dựng bộ não lớn hơn

Nghiên cứu đã chỉ ra cách tập thể dục nhịp điệu có thể giúp giảm bớt chứng lo âu mãn tính, nhưng một nghiên cứu gần đây từ các nhà khoa học tại Đại học California, Riverside đã tiết lộ cách hình thành thói quen lành mạnh sớm trong đời có thể giúp ngăn ngừa bệnh này sau này và thậm chí giúp có bộ não lớn hơn khi trưởng thành.

Các nhà khoa học đã cho những con chuột non áp dụng chế độ ăn không lành mạnh và không cho chúng tập thể dục, đồng thời một nhóm khác được cho ăn chế độ ăn lành mạnh và tập thể dục thường xuyên, các nhóm được so sánh khi loài gặm nhấm đạt đến độ tuổi trưởng thành về giới tính. Mặc dù cả hai nhóm đều áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh kể từ thời điểm đó trở đi, nhưng những con chuột tập thể dục và ăn uống lành mạnh trong thời kỳ đầu đời có hành vi ít lo lắng hơn khi trưởng thành và cũng có khối lượng cơ và não tăng lên.

Chống mù lòa

Tháng 7 năm ngoái, chúng tôi đã chứng kiến bằng chứng thực nghiệm đầu tiên rằng tập thể dục có thể trực tiếp làm chậm hoặc thậm chí ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng, một trong những nguyên nhân hàng đầu gây mù lòa trên toàn thế giới. Nghiên cứu của Đại học Virginia liên quan đến một nhóm chuột được cho một bánh xe tập thể dục trong lồng và một nhóm khác thì không.

Bốn tuần sau, các nhà khoa học sử dụng tia laser để gây mất thị lực ở cả hai nhóm chuột, nhưng phát hiện ra rằng ở nhóm tập thể dục, tổn thương mắt thấp hơn từ 32 đến 45%. Việc tập thể dục cho những con chuột sau đó không có tác dụng gì trong việc đảo ngược những tổn thương mà chỉ ở những con chuột có tiền sử tập thể dục mới thấy được những lợi ích xung quanh việc bảo tồn thị lực. Mặc dù nghiên cứu cho thấy tập thể dục một lượng nhỏ có thể giúp ngăn ngừa mất thị lực nhưng vẫn cần nghiên cứu sâu hơn để hiểu cơ chế sinh học chính xác đằng sau nó.

Tăng cường hệ thống miễn dịch để tiêu diệt ung thư

Các nhà khoa học đã phát hiện ra mối tương quan giữa tỷ lệ tập thể dục cao hơn và tỷ lệ ung thư thấp hơn, và vào tháng 10 năm ngoái chúng tôi đã thấy các nhà nghiên cứu đi sâu vào những lý do tại sao có thể như vậy. Các nhà nghiên cứu từ Viện Karolinska của Thụy Điển đã tiến hành thí nghiệm trên động vật, tìm hiểu xem tập thể dục có thể nâng cao khả năng của tế bào T, tế bào miễn dịch chống ung thư tự nhiên của cơ thể như thế nào.

Những thí nghiệm này tiết lộ rằng tập thể dục thực sự có thể tăng cường khả năng tiêu diệt ung thư của các tế bào T này bằng cách tạo ra một số chất chuyển hóa nhất định giúp tăng cường chức năng của chúng. Điều này thậm chí còn đúng khi tế bào T được thu hoạch từ những con chuột đang tập thể dục và cấy vào những con chuột chưa được huấn luyện, giúp giảm kích thước khối u.

Cấu hình lại hệ vi sinh vật đường ruột

ArturVerkhovetskiy/Depositphotos

Tập hợp các vi sinh vật sống trong bụng của chúng ta, được gọi là hệ vi sinh vật đường ruột, ngày càng có liên quan đến tất cả các loại kết quả sức khỏe và các nhà khoa học tiếp tục làm sáng tỏ những cách chúng ta có thể tác động đến nó theo hướng tốt hơn. Bằng chứng mới có giá trị về mặt này được đưa ra vào cuối năm 2017, khi các nhà khoa học tại Đại học Illinois công bố bằng chứng rõ ràng đầu tiên Chỉ riêng bài tập đó có thể thay đổi thành phần của vi khuẩn đường ruột thông qua các thí nghiệm trên chuột và người.

Các mẫu phân được thu thập từ cả chuột tập thể dục và chuột ít vận động được cấy vào chuột ít vận động không có mầm bệnh, trong đó những con chuột nhận vi khuẩn đường ruột từ chuột hoạt động lần lượt cho thấy sự đa dạng của vi khuẩn được tăng cường đáng kể. Các thí nghiệm của nhóm trên người có sự tham gia của một nhóm người gầy và một nhóm người tham gia ít vận động, béo phì. Tất cả đều được đưa vào một chương trình tập thể dục, với hệ vi sinh vật của chúng được lấy mẫu cả trước và sau.

Điều này mang lại một số phát hiện thú vị, trong đó nhóm gầy cho thấy nồng độ axit béo chuỗi ngắn trong phân tăng lên đáng kể, mặc dù nhóm béo phì chỉ có mức tăng khiêm tốn. Những tác động này chỉ tồn tại trong thời gian ngắn và giảm đi chỉ sáu tuần sau đó. Cùng với nhau, những nghiên cứu này cung cấp bằng chứng thuyết phục rằng tập thể dục có thể làm thay đổi thành phần của hệ vi sinh vật đường ruột, nhưng cũng đưa ra những con đường mới thú vị để nghiên cứu xem những tác động này có thể bị ảnh hưởng như thế nào bởi sức khỏe thể chất của một người ngay từ đầu.

Coinsmart. Đặt cạnh Bitcoin-Börse ở Europa
Nguồn: https://newatlas.com/health-wellbeing/seven-surprise-ways-exercise-human-health/