体の他の部分と同じように、脳を最適な状態に保つためには、脳を鍛えることが不可欠です。 これは年齢を重ねるにつれてさらに重要になります。 認知的な問題はあるものの、 年齢が上がるほど一般的になる、脳を機敏に保つために実行できる手順があります。 高齢者向けの脳を活性化するための XNUMX つのヒントを学びましょう。
1。 運動
高齢者に対する最良のヒントの XNUMX つは、運動をすることです。 これは身体の健康に役立つだけだと思うかもしれませんが、運動は認知機能を改善します 神経新生を促進することにより （新しいニューロンの発達）および新しいシナプスの形成。
有酸素運動は脳への血液循環を改善し、より多くの酸素と栄養素をもたらします。 ウェイトリフティングやその他の種類の筋力トレーニングはプラスの効果をもたらします 記憶と実行機能.
運動はストレスレベルも軽減します。 これは非常に重要です。 ストレスは認知力を低下させる そして集中力、記憶力、その他多くの脳機能に影響を与えます。
2. 他の人と一緒に時間を過ごす
社会的相互作用は、記憶と思考に関与する脳の同じ領域に関与します。 これは、他の人と一緒に時間を過ごしたり、電話でチャットしたりすることさえも、認知機能を強化するのに役立つことを意味します。 研究によると、高齢者は大きな社交サークルを持っている 認知機能テストでより高いスコアを獲得.
孤立感が引き金となる可能性があることに注意することも重要です 炎症誘発性遺伝子 そして抗炎症マーカーを停止させ、血圧の急上昇や認知に影響を与える他の多くの問題を引き起こします。 一方で、社会的交流によって孤独感を回避すると、認知機能が維持され、知的および感情的な刺激が得られます。 新しい友達を作ることでも、昔からの友人と夕食に会うことでも、他の人と時間を過ごして脳の健康を保ちましょう。
3. 睡眠をとりましょう
高齢者にとって最も重要なヒントの XNUMX つは、適切な量の睡眠をとることです。健康的な睡眠パターンは、認知機能の維持に役立ちます。 睡眠中は、記憶が定着し、新しい情報の保持力が向上し、ストレスが軽減され、集中力が高まります。 でも十分な睡眠が取れていない アミロイド沈着を増加させる、アルツハイマー病に関連するタンパク質。
高齢者は毎晩XNUMX時間からXNUMX時間の睡眠を取るように努めるべきです。 ただし、XNUMX時間以上寝ると、 高齢者の認知症リスクが高まる.
4. 食生活を改善する
脳は適切な栄養素を必要としますが、それはよく食べる場合にのみ起こります。 栄養不良は、認知機能の低下、うつ病、不安症の進行を早めます。 したがって、より多くの果物と野菜を食事に取り入れ、タンパク質と脂肪の摂取を減らしてください。 豊富に含まれる食事を摂取することで、 抗炎症成分と抗酸化物質加齢に伴う認知機能の低下を軽減します。 ただし、塩分と糖分の摂取は制限する必要があります。
健康的な食事は心臓血管の健康にも影響を及ぼし、脳への血流の低下によって引き起こされる血管性認知症の発症を防ぐのに役立ちます。 さらに、科学者たちは、心臓の健康と脳の健康の間には関連性があることに気づいています。 心臓や血管にダメージを与える 認知症を発症するリスクが高まります。
5. 脳を刺激する
刺激的な活動（有意義な趣味を追求するなど）に参加している高齢者は、テレビを見るなどの受動的な活動に固執している高齢者と比較して、記憶機能が向上し、孤独を感じにくい傾向があります。
脳の機能を最高の状態に保つために、何か新しいことを学びましょう。 自分の好きな趣味を他の人に教えることを考えてみましょう。 思考スキルを磨くためにゲームやパズルに目を向けましょう。あなたが経験しているさまざまな認知的問題を対象とした、脳の健康に役立つゲームをオンラインでいつでも見つけることができます。
高齢者も、新しいテクノロジーの使い方を学ぶことで恩恵を受けることができます。これは、脳の学習中枢を活性化する必要があると同時に、社会的に交流する機会も提供するためです。
年齢を重ねても脳の健康を維持する
高齢者向けのこれら XNUMX つの脳の健康に関するヒントを実践することは、認知的健康の維持および改善に大いに役立ち、同時に年齢を重ねても自立を維持するのに役立ちます。 適切な食べ物を食べ、十分な睡眠をとり、脳を刺激して社交性を保つ方法を見つけることで、認知症などの認知問題を発症するリスクを下げることができます。
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- 情報源： https://ocrc.net/five-brain-booster-tips-for-seniors/
