Nó thường bắt đầu bằng một cái ngáp đơn giản. Điều tiếp theo bạn biết, mắt bạn cảm thấy nặng trĩu. Bạn thấy mình đang bật radio hoặc mở cửa sổ. Sau đó, bạn nhận ra rằng mình đã quên mất vài dặm cuối cùng mình đã lái xe và tự hỏi làm thế nào mà bạn đã đi được quãng đường xa như vậy mà không nhận ra.
Chuyện gì đang xảy ra vậy? Đó là sự mệt mỏi và là một trong những rủi ro an toàn phổ biến và nguy hiểm nhất đối với những người lái xe chuyên nghiệp. Khoảng 65% tài xế xe tải cho biết họ cảm thấy mệt mỏi khi lái xe. Viện nghiên cứu vận tải Mỹ. Điều tệ hơn nữa là sự mệt mỏi đóng vai trò trong 31% số vụ tai nạn xe tải chết người, theo Tổ chức Y tế Thế giới. Cục Quản lý An toàn Giao thông Quốc gia Đường cao tốc.
Tin tốt là việc tỉnh táo hơn khi lái xe nằm trong tầm kiểm soát của bạn. Hãy thử một hoặc nhiều trong số bảy chiến lược thông minh này để đánh bại sự mệt mỏi khi lái xe. Bạn có thể cứu được một mạng sống!
1. Hãy nghỉ ngơi
Luôn tuân theo các quy định về Giờ làm việc (HOS) và nghỉ giải lao tối thiểu 30 phút sau mỗi 8 giờ. Hãy cố gắng tìm nhịp điệu của riêng bạn. Ví dụ: bạn có thể tỉnh táo hơn nếu nghỉ giải lao ngắn hơn sau mỗi hai đến ba giờ thay vì “để dành” thời gian nghỉ cho giờ thứ tám trên đường.
2. Ngủ đi.
Đặt mục tiêu ngủ từ bảy đến tám giờ mỗi đêm. Nếu có thể, hãy tránh hoặc hạn chế lái xe vào giữa buổi chiều (từ 2 – 4 giờ chiều) hoặc qua đêm (từ nửa đêm – 6 giờ sáng), thời điểm cơ thể buồn ngủ một cách tự nhiên.
3. Xem những gì bạn ăn và uống.
Bỏ qua đồ ăn nhanh, máy bán hàng tự động và các loại thực phẩm thiếu dinh dưỡng khác. Thay vào đó, hãy đóng gói những bữa ăn lành mạnh hơn. Chọn trái cây, rau, quả hạch hoặc phô mai sợi cho bữa ăn nhẹ. Đừng ăn một bữa ăn quá no ngay trước khi đi ngủ. Nhưng cũng đừng đi ngủ với cái bụng đói. Tránh soda và đồ uống có đường khác. Thay vào đó hãy chọn nước để bạn có thể giữ đủ nước.
4. Luôn năng động và khỏe mạnh.
Mặc dù bạn không thể tập thể dục khi đang lái xe, nhưng bạn có thể bổ sung một số hoạt động thể chất trong thời gian nghỉ giải lao và trong thời gian nghỉ ngơi. Hãy đi bộ nhanh. Thực hiện một số bài tập kéo giãn. Đặt mục tiêu dành 20 phút hoạt động thể chất ít nhất ba ngày một tuần. Thể chất khỏe mạnh sẽ làm giảm khả năng mệt mỏi của bạn.
5. Kiểm tra thuốc của bạn.
Thuốc ngủ, thuốc dị ứng và thuốc cảm có thể khiến bạn buồn ngủ. Tránh hoặc hạn chế chúng bất cứ khi nào có thể. Luôn đảm bảo bạn thảo luận về bất kỳ loại thuốc nào và tác dụng phụ của chúng với bác sĩ.
6. Tránh bẫy.
Nhiều người lái xe nghĩ rằng họ có thể chống lại sự mệt mỏi bằng cách hút thuốc, bật radio hoặc mở cửa sổ. Những hoạt động đó có thể giúp bạn sảng khoái trong vài giây nhưng chúng sẽ không khiến bạn tỉnh táo trong thời gian dài. Nếu mệt, hãy làm điều đúng đắn, tấp vào khu vực an toàn và nghỉ ngơi!
7. Đừng cố gắng quá.
Nếu bạn bắt đầu ngáp, chuyển làn đường đột ngột hoặc bắt đầu trở nên cáu kỉnh, chắc chắn là bạn đang mệt mỏi. Tìm một nơi an toàn, hợp pháp để đỗ xe, chẳng hạn như trạm dừng xe tải hoặc khu vực nghỉ ngơi có ánh sáng tốt và nghỉ ngơi.
- Phân phối nội dung và PR được hỗ trợ bởi SEO. Được khuếch đại ngay hôm nay.
- PlatoData.Network Vertical Generative Ai. Trao quyền cho chính mình. Truy cập Tại đây.
- PlatoAiStream. Thông minh Web3. Kiến thức khuếch đại. Truy cập Tại đây.
- Trung tâmESG. Than đá, công nghệ sạch, Năng lượng, Môi trường Hệ mặt trời, Quản lý chất thải. Truy cập Tại đây.
- PlatoSức khỏe. Tình báo thử nghiệm lâm sàng và công nghệ sinh học. Truy cập Tại đây.
- nguồn: https://www.gopenske.com/blog/how-to-beat-fatigue
