Làm việc ở nhà, làm việc ở văn phòng, lái xe, tất cả những việc khiến cơ thể chúng ta rơi vào tình thế khó xử trong thời gian dài. Huấn luyện viên bay, làm công việc công nghệ hay chiếc ghế dài đều trở thành văn phòng, tất cả mọi cách mà lưng và cơ thể của bạn đều phải trả giá. Vậy làm cách nào để đưa cơ thể trở lại vị trí có thể di chuyển mà không bị đau? Vâng, đây là những lời khuyên tốt nhất cho một cơ thể linh hoạt. Cơ thể và bộ não của bạn sẽ đánh giá cao nó.
Liên quan: 5 hoạt động buổi sáng giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn
Linh hoạt và cởi mở với những trải nghiệm mới cho phép mọi người học hỏi những điều mới. Nó cũng giúp mọi người thích ứng với những hoàn cảnh thay đổi, từ đó có thể giúp mọi người hoạt động hiệu quả hơn trong môi trường của họ. Tốt hơn hết, mọi người có thể từ bỏ những suy nghĩ và hành vi tiêu cực hoặc vô ích bằng cách giữ tâm lý linh hoạt.
Bắt đầu như thế nào
Không khó để bắt đầu giãn cơ và di chuyển. Hãy cố gắng đi bộ ngắn vài giờ một lần hoặc lên mạng và tham gia một số lớp yoga hoặc bài tập giãn cơ đơn giản dành cho người mới bắt đầu, bất cứ điều gì cũng tốt hơn là không có gì.
Một trong những cách tốt nhất là kéo dài tĩnh. Đây là lúc bạn bắt đầu căng cơ và giữ nó không cử động trong một khoảng thời gian nhất định. Ngay cả việc thêm việc kéo dãn tĩnh vào thói quen của bạn cũng có thể tạo ra sự khác biệt mạnh mẽ trong cảm giác của cơ thể bạn. Nó mở cơ thể của bạn và phục hồi một số chuyển động cơ bắp.
Việc giãn cơ gây nhàm chán đối với hầu hết mọi người vì bạn phải giữ những tư thế này trong thời gian dài thì chúng mới có tác dụng. Cố gắng giữ các động tác giãn cơ trong tối thiểu 30 giây, thực sự cảm nhận được sự căng cơ. Để làm cho quá trình này dễ quản lý hơn, hãy tập trung hoàn thành khoảng thời gian đó và không ép cơ quá mức. Nếu bạn không thể giữ tư thế vì quá đau, hãy thử tạo ít áp lực hơn.
Liên quan: Những điều bạn nên biết về mát xa CBD
Tiêu thụ protein của bạn
Thực phẩm và sữa lắc giàu protein có thể giúp cơ thể bạn tập luyện, ngăn ngừa đau và mất cơ trong quá trình phục hồi. Những yếu tố này cũng cần thiết để xây dựng cơ bắp và sửa chữa các mô bị tổn thương. Protein giúp bạn no lâu và linh hoạt khi bạn già đi và giảm khối lượng cơ thể.
Đừng bỏ qua quá trình hạ nhiệt
Việc mọi người bước ra khỏi lớp học đạp xe hoặc đấm bốc trước khi hoàn thành các bài giãn cơ sau tập luyện là điều rất bình thường. Điều này không tốt cho khớp và cơ của bạn, và có thể sẽ khiến bạn đau đớn vào ngày hôm sau. Kéo dãn giúp đẩy nhanh quá trình phục hồi của bạn đồng thời tăng khả năng di chuyển và tính linh hoạt của bạn. Sau khi bạn hoàn thành bài tập tim mạch, cơ thể bạn ấm lên và có nhiều khả năng giãn ra hơn những thời điểm khác trong ngày.
Tắm nước ấm
Liên quan: 5 cách rẻ tiền để thực hành tự chăm sóc bản thân
Mặc dù tắm nước ấm không giúp bạn trở nên linh hoạt hơn nhưng chúng sẽ đánh lừa cơ thể bạn khiến bạn cảm thấy thư giãn, đây là chìa khóa để phát triển tính linh hoạt. Khi thử một động tác giãn cơ mới hoặc gây căng cơ mà bạn hiếm khi sử dụng, phản ứng tự nhiên của cơ thể bạn sẽ là căng cứng. Tắm nước ấm có thể giúp bạn thư giãn và đưa cơ bắp vào trạng thái sẵn sàng hơn, điều này cho phép bạn thúc đẩy bản thân khi giãn cơ vào cuối hoặc đầu ngày.
Hãy thử các bài tập mới
Cách dễ nhất để rèn luyện tính linh hoạt của bạn là luyện tập một bài tập nhắm vào các cơ và kỹ năng này, chẳng hạn như yoga, Thái Cực Quyền hoặc pilates. Những bài tập này có thể mang lại sự đa dạng cho lịch tập luyện của bạn và thậm chí có thể nâng cao hiệu suất của bạn trong các hoạt động khác, cải thiện kỹ năng chạy bộ, đấm bốc hoặc xoay tròn của bạn.
- Phân phối nội dung và PR được hỗ trợ bởi SEO. Được khuếch đại ngay hôm nay.
- PlatoData.Network Vertical Generative Ai. Trao quyền cho chính mình. Truy cập Tại đây.
- PlatoAiStream. Thông minh Web3. Kiến thức khuếch đại. Truy cập Tại đây.
- Trung tâmESG. Than đá, công nghệ sạch, Năng lượng, Môi trường Hệ mặt trời, Quản lý chất thải. Truy cập Tại đây.
- PlatoSức khỏe. Tình báo thử nghiệm lâm sàng và công nghệ sinh học. Truy cập Tại đây.
- nguồn: https://thefreshtoast.com/culture/the-best-tips-for-a-flexible-body/#utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=the-best-tips-for-a-flexible-body
