Vào một đêm bình thường vào tháng 9 vừa qua, tôi mất khả năng ngủ.

Mặt trời lặn, trời đã khuya, tôi đi ngủ nhưng không bao giờ buồn ngủ. Tôi đã thức cả đêm.

Một đêm mất ngủ. Nó xảy ra. Nó bình thường.

Hai đêm sau, mặt trời lại lặn và một lần nữa giấc ngủ không bao giờ đến.

Mô hình này tiếp tục trong một tuần nữa. Một đêm mất ngủ, một đêm không ngủ. Sau đó, mô hình thay đổi: mỗi đêm đều không ngủ.

Đêm nào tôi cũng kiệt sức nhưng không buồn ngủ. (Tôi đã học được sự khác biệt giữa mệt mỏi và buồn ngủ.)

chắc tôi bị u não, Tôi nghĩ đến bản thân mình. Hoặc điều gì đó khác làm rối loạn các hormone chịu trách nhiệm về giấc ngủ trong cơ thể tôi.

Tôi đã đến gặp bác sĩ chăm sóc chính của mình. Xét nghiệm máu, xét nghiệm nước tiểu, điện tâm đồ, kiểm tra mức độ căng thẳng - tất cả đều trở lại bình thường. 

Tôi đã đến gặp bác sĩ thần kinh. Về mặt thần kinh tôi cũng không có vấn đề gì.

Bây giờ là tháng 11, ngoài việc không ngủ được, tôi còn bị trào ngược axit. 

Tôi tự nghiên cứu và biết được rằng phương pháp điều trị tiêu chuẩn vàng cho chứng mất ngủ mãn tính là Liệu pháp hành vi nhận thức cho chứng mất ngủ (CBT-I). Vì vậy, tôi đã tìm một nhà trị liệu CBT-I và bắt đầu gặp cô ấy.

Sau buổi thứ ba, cô ấy nói với tôi, “Adrian, anh không gặp vấn đề về giấc ngủ, anh có vấn đề về lo lắng.”

“Tất nhiên là có,” tôi nói. “Không ngủ khiến tôi lo lắng và lo lắng khiến tôi không thể buồn ngủ nên tôi bị mắc kẹt trong một vòng luẩn quẩn. Làm thế nào để tôi thoát khỏi nó?”

Bây giờ là tháng 14 và tôi đã giảm được XNUMX pound.

Bây giờ đã là giữa tháng Giêng và tôi vẫn không ngủ được, chứng trào ngược axit của tôi vẫn không thuyên giảm dù đã uống thuốc và tình trạng lo lắng của tôi ngày càng trầm trọng hơn.

Liệu tôi có bao giờ khỏe hơn không?

Vợ tôi, người đã hỗ trợ tôi trong suốt thử thách này với rất nhiều tình yêu, sự kiên nhẫn và lời khuyên, đã nói với tôi: “Tôi nghĩ đã đến lúc anh nên đến bệnh viện. Bạn đang cố gắng tự mình khắc phục vấn đề này, nhưng tôi nghĩ bạn cần sự trợ giúp tập trung hơn từ đội ngũ bác sĩ.”

Ngày hôm sau, chúng tôi cùng nhau đến bệnh viện địa phương và tôi đã được nhập viện.

Sau khi ở đó năm ngày và trải qua một loạt các xét nghiệm y tế (xét nghiệm máu nhiều hơn, điện tâm đồ khác, chụp X-quang ngực, chụp CT, siêu âm), tôi nhận được chẩn đoán: ung thư tuyến giáp.

Tôi chưa bao giờ tưởng tượng rằng việc nhận được chẩn đoán ung thư sẽ là một nguồn an ủi, nhưng trong trường hợp này thì đúng như vậy. Không chỉ vì tiên lượng tốt mà còn vì cuối cùng tôi đã có câu trả lời, điều gì đó giải thích (ít nhất một phần) những gì tôi đã trải qua trong 5 tháng qua.

Và tôi ở đây hôm nay. Nhờ liệu pháp mà tôi nhận được và một số loại thuốc, giấc ngủ của tôi đã được cải thiện, chứng trào ngược axit của tôi biến mất, tôi tăng lại 4 cân và mức độ lo lắng của tôi cũng giảm xuống.

Ngày mai là ngày phẫu thuật của tôi, tuyến giáp và một số hạch bạch huyết của tôi sẽ bị cắt bỏ. Tôi có lo lắng về nó không? Tất nhiên, ai lại không lo lắng về cuộc phẫu thuật kéo dài 5 giờ? Nhưng sự lo lắng xảy ra. Nó bình thường.

Tại sao tôi lại chia sẻ câu chuyện này (rất cô đọng và đơn giản hóa)? Để chia sẻ một số bài học tôi đã học được trên hành trình này phòng trường hợp nó giúp ích được cho người khác:

Khi nói đến sức khỏe của bạn, đừng bao giờ ngừng vận động cho chính mình.
Mặc dù tất cả các xét nghiệm y tế đều cho thấy tôi không có vấn đề gì về mặt thể chất, nhưng bằng cách nào đó tôi biết rằng có điều gì đó không ổn. Tôi hiểu cơ thể mình hơn bất kỳ ai khác và tôi biết nó đang phản ứng với điều gì đó. Tất nhiên, bạn phải tin tưởng vào bác sĩ của mình và tin rằng họ đang hành động vì lợi ích tốt nhất của bạn. Nhưng đồng thời, bạn phải nhớ rằng họ cũng là con người và đôi khi họ không thể nhìn thấy rừng vì cây. (Xem Câu chuyện của Maria Menounos về hành trình kéo dài một năm của cô ấy để được chẩn đoán ung thư tuyến tụy.)

Tập trung vào sức khỏe tinh thần của bạn nhiều như sức khỏe thể chất của bạn.
Trong suốt cuộc đời trưởng thành của mình, tôi đã rất chú trọng đến sức khỏe thể chất của mình. Tôi là một đam mê đi xe đạp, Tôi đến phòng tập thể dục thường xuyên, ăn uống điều độ và đi khám sức khỏe định kỳ hàng năm. Nhưng tôi chưa bao giờ đầu tư thời gian hay sức lực cho sức khỏe tinh thần của mình. Nói một cách đơn giản, cho đến gần đây, tôi vẫn thiếu kiến ​​thức, kỹ năng và công cụ để quản lý căng thẳng và lo lắng một cách thỏa đáng. Tôi ước gì tôi đã học được (và thực hành các kỹ năng của) Liệu pháp Hành vi Nhận thức (CBT) và Liệu pháp Chấp nhận và Cam kết (ACT) cách đây nhiều năm. Nếu có, tôi đã có thể chuẩn bị tốt hơn để đối phó với sự căng thẳng và lo lắng của trải nghiệm mất ngủ dẫn đến ung thư này.

Xác định rõ ràng (và viết ra) các giá trị và mục tiêu của bạn.
Chúng ta nên tập trung thời gian và sức lực vào những việc/hành động nào mỗi ngày? Chúng ta nên tham gia/đấu tranh với những suy nghĩ nào và những suy nghĩ nào chúng ta nên để trôi đi? Để trả lời những câu hỏi này, chúng ta cần một hệ quy chiếu, một cái gì đó giúp hướng dẫn chúng ta. “Cái gì đó” đó chính là giá trị và mục tiêu của chúng ta. 

“Giá trị là những mong muốn sâu sắc nhất trong trái tim bạn về cách bạn muốn đối xử với bản thân, người khác và thế giới xung quanh; những phẩm chất cá nhân mà bạn muốn phát huy trong những điều bạn nói và làm,” Russ Harris viết trong “Cái bẫy hạnh phúc.” “Mục tiêu là những điều bạn hướng tới trong tương lai: những điều bạn muốn có được, có được, đạt được hoặc làm được.” 

Tất nhiên, tôi có những giá trị và mục tiêu, nhưng tôi chưa bao giờ dành thời gian để viết chúng ra và thực sự suy ngẫm về chúng. Đó là lý do tại sao trước đây tôi đã lãng phí rất nhiều thời gian và sức lực vào những việc và hành động (chẳng hạn như lướt mạng xã hội và sử dụng điện thoại thay vì tương tác với gia đình) mà không đưa tôi đến cuộc sống mà tôi muốn sống. Tôi đang trong quá trình viết ra các giá trị và mục tiêu của mình, đồng thời suy ngẫm về chúng mỗi ngày, để tôi sống một cuộc sống có ý nghĩa và có mục đích hơn trong tương lai.

Bây giờ tôi đang cố gắng học cách ngồi với sự không chắc chắn - nghĩa là, “đồng ý với những điều chưa biết và thiếu kiểm soát.” Một trong những điều tôi học được về bản thân mình trong cuộc hành trình này là tôi không giỏi ngồi yên trong tình trạng không chắc chắn. Tôi là kiểu người cần biết Ai, Tại sao, Cái gì và Khi nào trong hầu hết mọi thứ. Tôi cũng hỏi rất nhiều câu “Nếu như?” câu hỏi và đi xuống nhiều hang thỏ đang tìm kiếm câu trả lời. Điều này đã giúp ích rất nhiều cho tôi với tư cách là một nhà phân tích nghiên cứu, nhưng nó thực sự không phải là một cách lành mạnh để tiếp cận cuộc sống nói chung. 

Như tôi đã học được trong vài tháng qua, đôi khi câu trả lời cho “Tại sao?” là “Tôi không biết” - và đôi khi cũng không ai biết cả; nó chỉ là như vậy, và bạn càng cố gắng tìm một câu trả lời khác, bạn càng trở nên lạc lối.

Vì vậy, tôi ở đây, ngồi với sự không chắc chắn nhưng cũng với niềm hy vọng mới tìm thấy. Tôi không biết ngày mai sẽ ra sao, nhưng ai biết được? 

Nếu bạn là người theo dõi lâu năm của tôi, bạn sẽ biết rằng tôi là một người rất hâm mộ âm nhạc thập niên 80 và tôi luôn có thể tìm thấy một bài hát phù hợp với mình. tôi đã khám phá lại “Dòng chảy” của The Fixx một vài ngày trước. Tôi luôn yêu thích bài hát này, mặc dù nó không phải là một trong những bài hát nổi tiếng của họ. Những lời cuối cùng của bài hát thật hoàn hảo đối với tôi lúc này:

Hãy nhìn xem bạn đã đi được bao xa
Hãy nhìn xem bạn đã đi được bao xa
Tất cả những điều bạn đã đạt được
Đừng cố tìm lý do gì để bị cuốn theo nó
Nhảy vào dòng chảy

Còn nhiều bình minh và những điểm đến chưa biết.

-

Một phát hiện cá nhân nữa: tôi thật may mắn khi có được tình yêu và sự ủng hộ của vợ, các con, đại gia đình, bạn bè và khách hàng. Không từ ngữ nào có thể diễn tả được lòng biết ơn của tôi đối với tất cả mọi người trong cuộc đời tôi, những người đã an ủi tôi bằng những cái ôm, nụ hôn và những lời chúc tốt đẹp, đồng thời cho tôi sức mạnh để bước tiếp khi tôi cần nhất. Tôi yêu tất cả các bạn.

• Phân phối nội dung và PR được hỗ trợ bởi SEO. Được khuếch đại ngay hôm nay.
• PlatoData.Network Vertical Generative Ai. Trao quyền cho chính mình. Truy cập Tại đây.
• PlatoAiStream. Thông minh Web3. Kiến thức khuếch đại. Truy cập Tại đây.
• Trung tâmESG. Than đá, công nghệ sạch, Năng lượng, Môi trường Hệ mặt trời, Quản lý chất thải. Truy cập Tại đây.
• PlatoSức khỏe. Tình báo thử nghiệm lâm sàng và công nghệ sinh học. Truy cập Tại đây.
• nguồn: https://talkinglogistics.com/2024/02/28/learning-to-sit-with-uncertainty/