Com que frequência você vai a algum lugar sem seu telefone? E como você se sente quando vai a algum lugar sem sinal? Sejamos honestos, a maioria de nós admitiria que ficar sem nossos amados dispositivos por perto causa muito estresse. E as estatísticas mostram isso: estudos mostram que nomofobia, o medo de ficar sem nossos dispositivos digitais, impacta mais de 90% de nós!

Mas por que nossos smartphones se tornaram nossos companheiros constantes? Nossos dispositivos e aplicativos são culpados de nos induzir a passar mais tempo online? Veja como nossos parceiros digitais foram projetados para nos manter presos de mais maneiras do que imaginamos – e que tipos de implicações um anexo prejudicial aos seus dispositivos pode até ter para sua privacidade e segurança pessoal.

Por que estou viciado?

1. A conveniência

Há ao redor sete bilhões de smartphones em todo o mundo, representando cerca de 85% dos 8 mil milhões de habitantes globais. E quando você pensa nas diferentes funções que um smartphone pode realizar, não é nenhuma surpresa que elas sejam tão populares. Com a abundância de aplicativos no mercado, este dispositivo do tamanho da palma da mão pode simplificar o estresse da sua vida cotidiana, eliminar o tédio e mantê-lo conectado. Você pode até viver um relacionamento romântico inteiro do seu telefone usando IA!

Os jogos para celular significam que você pode se divertir em longas viagens de trem e noites tranquilas sozinho, lutando contra vilões, resolvendo quebra-cabeças e marcando pontos. Apps de condicionamento físicoEnquanto isso, pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos #newyearnewme. Eles podem acompanhar seu progresso, descobrir novos treinos e ganhar motivação nos dias em que sair para correr não parece tão atraente (e o armário de chocolate parece).

A lista é realmente interminável… E isso é parte do problema. Por que não quereríamos usar essas ferramentas capacitadoras para ficar em forma, construir conexões mais fortes e tornar mais agradáveis ​​esses longos e árduos deslocamentos?

Mas o que podemos não perceber é que esses aplicativos têm recursos específicos projetados para nos fazer voltar sempre. Com a pessoa média gastando mais três horas no smartphone todos os dias, o uso do nosso aplicativo pode ir além do que é realmente benéfico.

2. Os fluxos infinitos de conteúdo

O que pode ter começado como uma “verificação rápida” para ver o que está acontecendo em sua esfera digital pode fazer com que você desapareça na toca do coelho de conteúdo. Outras notícias, postagens e vídeos envolventes aparecem automaticamente conforme você rola para mantê-lo interessado. Sem a pausa para esperar que mais carregue, você pode facilmente perder a noção do tempo.

E, com algoritmos exclusivos garantindo que o que você vê é semelhante às postagens e conteúdos com os quais você interagiu anteriormente, não é de admirar que você não possa se virar - mesmo que esse seja o sétimo rolo de 'cães agindo como estúpidos' que você já viu. visto naquele dia. Com o TikTok, a prova está no pudim, com a pessoa média gastando 90 minutos por dia no aplicativo!

3. A gratificação instantânea

Você provavelmente está familiarizado com aquela onda de alegria que sente quando algo que você compartilhou online recebe vários ‘curtidas’ e ‘comentários’ de seguidores. E esse sentimento estimula você a querer mais. Esta validação social desencadeia o sistema de recompensa no cérebro, uma rede complexa que reforça certos comportamentos através da libertação de dopamina (a hormona do prazer).

Você também obtém essa liberação de dopamina por meio de outras coisas, como comer chocolate ou fazer compras, e é por isso que você pode acabar comendo uma sacola inteira de guloseimas ou vazando para o cheque especial (se for você, veja como se manter seguro enquanto comprar online SUA PARTICIPAÇÃO FAZ A DIFERENÇA). Quando você pode obter a mesma adrenalina em seu dispositivo sem gastar muito ou com sua nova dieta, por que não?

4. As notificações implacáveis

Não usa seu rastreador de corrida há algum tempo? Não se preocupe – seu aplicativo irá notificá-lo sobre o último horário do seu concorrente na corrida matinal. Quando esta notificação aparecer no seu dispositivo, você se sentirá atraído a explorá-la ainda mais (elas não podem ter corrido tão rápido, com certeza). E então, para evitar o FOMO (Fear of Missing Out), você retornará mais tarde ao aplicativo para monitorar sua própria corrida e comparar.

Embora as notificações possam – como neste caso – gerar hábitos saudáveis ​​até certo ponto, em outros casos, como quando uma notificação aparece dizendo que seu amigo postou uma nova história no Instagram, isso pode levá-lo de volta ao ciclo de feedback de dopamina de perder horas navegando. contente.

5. O escapismo

Seja assistindo às séries mais recentes ou se perdendo nas fotos do seu destino de férias favorito, não há como negar que os dispositivos inteligentes oferecem um portal emocionante para escapar do estresse diário. Este alívio de quaisquer sentimentos negativos provocados pelo dia-a-dia normal estimula uma maior liberação de dopamina (e a alegria que a acompanha), que então reforça o aprofundamento em sua grande fuga.

Embora isso possa ser bom e até necessário para algumas pessoas se desligarem e desestressarem, quando chega a um estágio em que você perde as emoções da vida real, acha difícil se concentrar e se torna menos produtivo, pode ser é hora de repensar essas maratonas de filmes.

Os perigos da nomofobia

Agora você entende um pouco melhor por que pode estar tão apegado aos seus dispositivos, mas como isso pode afetar sua saúde e bem-estar geral?

1. Falta de sono de qualidade

Além da ansiedade e do estresse que você pode sentir quando está “desconectado”, o que pode afetar a qualidade do seu sono de qualquer maneira, a luz azul que seu dispositivo emite pode afetar seriamente a produção de melatonina, o hormônio responsável por fazer você adormecer. Se você ficar acordado até tarde, poderá perder o descanso de alta qualidade de que precisa – vital para um sistema imunológico saudável, função cognitiva e, sejamos honestos, bom humor geral.

2. Isolamento social

Ironicamente, os muitos aplicativos de mídia social em nossos telefones podem, na verdade, nos afastar de nossos relacionamentos na vida real (IRL). Pense bem: quando você sai para almoçar com seu amigo, você deixa seu telefone na mesa à sua frente? E você olha para ele a cada minuto para verificar se há notificações?

Isso pode significar que você não está totalmente envolvido com o almoço e perde quaisquer indicações cruciais da linguagem corporal que lhe permitiriam se fortalecer e se conectar ainda mais. Seu amigo que está passando por um momento difícil no trabalho, chorando por causa do ex ou simplesmente querendo colocar o papo em dia, pode não ficar tão impressionado com a falta de atenção que você está dando a ele. É complicado equilibrar suas esferas sociais online e offline, especialmente quando essas notificações continuam circulando.

3. Faixa de concentração reduzida

Um fluxo constante de notificações, gratificação imediata e a natureza acelerada dos dispositivos significam que nossa capacidade de atenção é prejudicada. Por que leríamos um documento de duas páginas quando podemos apenas assistir a um resumo em vídeo de 20 segundos? Os smartphones e dispositivos estão mudando a forma como consumimos informações, tanto online quanto offline. Isto pode potencialmente levar à diminuição da produtividade no trabalho ou em ambientes educacionais no mundo real.

Então, aumento da ansiedade, interrupção do sono, redução da concentração… não parece positivo. Mas quando o seu dispositivo pode oferecer um mundo de fuga, educação, entretenimento e muito mais na palma da sua mão, o que importa é encontrar o equilíbrio.

E quanto à sua privacidade e segurança?

Não esqueçamos: não é exagero pensar que um apego prejudicial à sua tecnologia também pode, em última análise, fazer com que você negligencie sua segurança e privacidade pessoal, a tal ponto que você pode se envolver em comportamentos online que são francamente arriscados.

Para começar, se você está cansado e tem dificuldade para se concentrar, as chances são maiores de você simplesmente não conseguir. Pense antes de clicar quando uma mensagem convincente, mas maliciosa, chega à sua caixa de entrada. Você também pode perder a guarda em outras situações, como ao usar redes Wi-Fi gratuitas sem as precauções corretas, ou você pode estar mais propenso a reutilizando suas senhas em muitas de suas contas online. O mesmo vale para baixando um aplicativo incompleto que promete acesso gratuito ao mais recente programa de TV. E a lista poderia continuar…

Além disso, crianças e adolescentes são ainda mais vulneráveis ​​aos perigos do mundo online, por isso, se você é pai ou mãe, pode querer ter certeza de que seu próprio comportamento modela um uso saudável da tecnologia. Além do mais conversando com seus filhos sobre hábitos digitais saudáveis, você pode usar Controle Parental ESET para ajudá-lo a estabelecer limites que permitam que seus filhos aproveitar ao máximo sua conectividade em uma maneira segura e controlada.

Para ajudar a proteger todos os membros da família, ESET Mobile Security foi desenvolvido com base em mais de 30 anos de experiência e pesquisa para garantir que seus dispositivos e o mundo on-line estejam protegidos, onde quer que você vá – inclusive quando a atração do mundo on-line é forte demais para resistir.

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• Fonte: https://www.welivesecurity.com/en/we-live-progress/irresistible-hooks-habits-why-you-cant-put-down-your-phone/