신경과학자 웬디 스즈키(Wendy Suzuki)는 13년 2018월 수백만 명의 사람들이 본 "운동의 두뇌 변화 이점"에 대한 XNUMX분짜리 TED 강연을 했습니다. 그녀가 말해야 했던 것, 즉 그녀의 연구와 개인적인 경험의 결과는 모두를 위해 반복할 가치가 있습니다. 요컨대 운동은 오늘날 뇌를 위해 할 수 있는 가장 혁신적인 일입니다.

단순히 몸을 움직이는 신체 활동은 남은 생애 동안 지속될 수 있는 뇌에 오래 지속되고 보호되는 이점이 있습니다. 운동은 기분, 집중력 및 기억력 향상을 포함하여 두뇌에 즉각적이고 긍정적인 이점을 제공합니다. 우울증, 알츠하이머병 또는 치매와 같은 다양한 상태로부터 뇌를 보호할 수 있습니다.

 생명 과학 데이터베이스(Creative Commons Attribution-ShareAlike 2.1 Japan license – CC BY-SA 2.1 JP)에서 관리하는 해부학의 이미지인 해마
 왼쪽 대뇌 반구의 전전두엽 피질, 생명 과학 데이터베이스 센터에서 생성된 다각형 데이터의 이미지(Creative Commons Attribution-ShareAlike 2.1 일본 라이선스 – CC BY-SA 2.1 JP)
뇌는 인류에게 알려진 가장 복잡한 구조입니다. 두 가지 주요 영역은 1) 이마 바로 뒤에 있는 전두엽 피질로 의사 결정, 집중, 주의 및 성격에 매우 중요합니다.
2) 사실과 사건에 대한 새로운 장기 기억을 형성하고 유지하는 능력에 중요한 측두엽 깊숙이 위치한 핵심 구조인 해마. 해마는 한 순간만 지속되는 사건(첫 키스나 첫 아이가 태어난 순간)을 평생 동안 기억할 수 있게 해줍니다.

그녀의 연구를 통해 Wendy Suzuki는 "운동의 뇌 변화 효과를 발견하고 경험했습니다." 그녀의 일에 대한 강렬한 집중으로 인해 그녀는 앉아 있고 살이 찌게 되었습니다. 그래서 그녀는 체육관에 갔다. 그곳에서 그녀는 땀을 흘리게 하는 운동이 기분을 좋게 하고 에너지를 북돋아 준다는 것을 알게 되었습니다.

XNUMX년 반 동안의 규칙적인 운동과 더 많은 연구 끝에 그녀는 이전보다 더 오랫동안 집중하고 주의를 유지할 수 있었고 장기 기억력이 더 좋아졌다는 것을 알아차렸습니다. 그녀는 자신이 하고 있는 운동이 뇌를 변화시키고 있다는 가설을 세웠습니다. 운동이 뇌에 미치는 영향에 관한 문헌은 그녀가 발견한 기분, 에너지, 기억력, 주의력 향상을 뒷받침했습니다.

몇 년 동안 이 질문에 집중한 후 그녀는 다음과 같은 결론에 도달했습니다.

"운동은 오늘날 당신의 두뇌를 위해 할 수 있는 가장 혁신적인 일입니다."
왜? 이유는 다음과 같습니다.

운동은 뇌에 즉각적인 영향을 미칩니다. 한 번의 운동으로 도파민, 세로토닌, 노르아드레날린과 같은 신경 전달 물질 수치가 즉시 증가합니다. 그러면 운동 직후 기분이 좋아질 것입니다. 한 번의 운동으로 주의를 전환하고 집중하는 능력을 향상시킬 수 있으며 이러한 집중력 향상은 최소 XNUMX시간 동안 지속됩니다. 연구에 따르면 한 번의 운동으로 반응 시간이 향상되며, 이는 기본적으로 예를 들어 카운터에서 떨어지는 것을 더 빨리 잡을 수 있음을 의미합니다. 그러나 이러한 즉각적인 효과는 일시적이며 운동 직후에 도움이 됩니다. 효과가 오래 지속되려면 심폐 기능을 높여야 한다. 운동이 실제로 뇌의 해부학적 구조, 생리학 및 기능을 변화시키기 때문입니다. 실제로 운동은 해마에서 부피를 늘리고 장기 기억력을 향상시키는 새로운 뇌세포를 생성합니다.
장기간 운동의 효과를 조사하는 신경과학 연구에서 가장 흔한 발견은 전두엽 피질에 의존하는 향상된 주의 기능입니다. 운동은 더 나은 집중력과 주의력을 생성할 뿐만 아니라 해마의 부피를 증가시켜 좋은 기분 신경 전달 물질을 통해 즉각적이고 오래 지속되는 기분 효과로 이어집니다. 그러나 운동이 할 수 있는 가장 혁신적인 일은 뇌를 보호하는 것입니다. 뇌를 근육처럼 생각하면 운동을 많이 할수록 해마와 전두엽 피질이 더 크고 강해진다는 것을 이해하는 데 도움이 됩니다. 전두엽 피질과 해마가 신경퇴행성 질환과 노화에 따른 정상적인 인지 감퇴에 가장 취약한 두 영역이기 때문에 이는 중요합니다. 일생 동안 운동을 늘린다고 치매나 알츠하이머병이 완치되는 것은 아니지만 가장 강력하고 가장 큰 해마와 전전두엽 피질을 생성하므로 이러한 질병이 실제로 효과를 나타내려면 더 오랜 시간이 걸립니다.
그렇다면 이러한 변화를 얻기 위해 필요한 최소한의 운동량은 얼마입니까?

Wendy Suzuki에 따르면 일반적인 지침은 최소 3분 동안 일주일에 4-30회 운동하고 약간의 유산소 운동(심박수 증가)을 포함하는 것입니다. 체육관에 갈 필요가 없습니다. 대신 힘차게 걷기, 계단 오르기, 힘차게 청소하기 등이 도움이 됩니다.

본질적으로 장기간의 운동은 오늘날 더 행복하고 보호적인 삶을 제공할 뿐만 아니라 불치병으로부터 뇌를 보호합니다. Wendy Suzuki에 따르면 "그것은 당신의 삶의 궤적을 더 좋게 바꿀 것입니다."

• SEO 기반 콘텐츠 및 PR 배포. 오늘 증폭하십시오.
• 플라토 블록체인. Web3 메타버스 인텔리전스. 지식 증폭. 여기에서 액세스하십시오.
• 출처: https://portal-qa.dcm-swiss.com/content/8102