지난 9월의 어느 평범한 밤, 나는 잠을 이루지 못했습니다.

해가 지고, 늦었고, 잠자리에 들었지만 결코 졸리지 않았습니다. 나는 밤새도록 깨어 있었다.

불면증의 어느 날 밤. 그런 일이 일어난다. 정상입니다.

이틀 후, 해가 다시 졌고, 다시 한 번 잠이 오지 않았습니다.

패턴은 일주일 동안 계속되었습니다. 어느 날 밤, 잠을 못 자던 어느 날 밤. 그런 다음 패턴이 바뀌었습니다. 매일 밤 잠을 자지 못했습니다.

매일 밤 몸은 피곤했지만 잠은 오지 않았습니다. (피곤함과 졸음에는 차이가 있다는 것을 배웠습니다.)

뇌종양이 있는 게 틀림없어, 나는 속으로 생각했습니다. 아니면 내 몸의 수면을 담당하는 호르몬을 엉망으로 만드는 다른 것.

나는 주치의에게 갔다. 혈액 검사, 소변 검사, 심전도 검사, 스트레스 검사 등 모두 정상으로 돌아왔습니다. 

나는 신경과 전문의에게 갔다. 신경학적으로도 아무런 문제가 없습니다.

이제 11월이 되었는데 잠도 못자고 위산 역류도 생겼습니다. 

나는 내 자신의 연구를 통해 만성 불면증에 대한 최적의 치료법은 다음과 같다는 것을 알게 되었습니다. 불면증에 대한 인지 행동 치료(CBT-I). 그래서 CBT-I 치료사를 찾아서 만나기 시작했습니다.

세 번째 세션이 끝난 후 그녀는 나에게 "Adrian, 당신은 수면 문제가 아니라 불안 문제가 있는 것입니다."라고 말했습니다.

“물론이죠.” 나는 말했다. “잠을 못 자면 불안해지고, 불안하면 잠이 오지 않아서 악순환에 빠지게 돼요. 어떻게 해야 벗어날 수 있나요?”

지금은 14월인데 XNUMX파운드가 빠졌어요.

이제 1월 중순이 되었는데 아직도 잠이 오지 않고, 약을 먹어도 위산 역류가 호전되지 않고 불안이 더욱 심해졌습니다.

나도 좀 나아질 수 있을까?

이 모든 시련을 겪는 동안 많은 사랑과 인내, 조언으로 나를 지지해 준 아내는 나에게 이렇게 말합니다. “이제 병원에 가셔야 할 때인 것 같습니다. 혼자서 이 문제를 해결하려고 노력하셨지만, 의사팀의 보다 집중적인 도움이 필요하다고 생각합니다.”

다음날 우리는 함께 동네 병원에 갔고 저는 입원했습니다.

5일 동안 그곳에 머물면서 일련의 의료 검사(추가 혈액 검사, 추가 심전도 검사, 흉부 엑스레이, CT 스캔, 초음파 검사)를 받은 후 저는 갑상선암이라는 진단을 받았습니다.

암 진단을 받는 것이 안도감을 줄 것이라고는 상상도 못했는데 이번 경우에는 그랬습니다. 예후가 좋았을 뿐만 아니라 마침내 답을 얻었기 때문에 지난 5개월 동안 겪은 일을 (적어도 부분적으로) 설명할 수 있었습니다.

그리고 나는 오늘 여기에 있습니다. 제가 받은 치료와 일부 약물 덕분에 수면이 개선되고 위산 역류가 사라졌으며 체중이 4파운드 늘었고 불안 수준도 낮아졌습니다.

내일은 갑상선과 림프절 일부를 제거하는 수술입니다. 나는 그것에 대해 걱정하고 있습니까? 물론, 5시간에 걸친 수술을 누가 불안하지 않겠습니까? 그러나 불안이 발생합니다. 정상입니다.

내가 이 (매우 압축되고 단순화된) 이야기를 공유하는 이유는 무엇입니까? 다른 사람들에게 도움이 될 수 있도록 이 여정에서 제가 배운 몇 가지 교훈을 공유하려면:

건강에 관해서는 자신을 옹호하는 것을 멈추지 마십시오..
모든 의학적 검사에서 나에게 신체적으로 아무런 문제가 없다고 계속 말했지만, 나는 어쩐지 여전히 뭔가 문제가 있다는 것을 알았습니다. 나는 내 몸이 무엇인가에 반응하고 있다는 것을 누구보다 잘 알고 있습니다. 물론, 귀하는 담당 의사를 신뢰하고 그들이 귀하에게 최선의 이익을 위해 행동하고 있다고 믿어야 합니다. 하지만 동시에 그들도 인간이라는 사실을 기억해야 합니다. 그들은 나무만 보고 숲을 볼 수 없다. (만나다 마리아 메노노스의 이야기 췌장암 진단을 받기까지 1년 동안의 여정에 대해 이야기합니다.)

신체 건강만큼 정신 건강에도 집중하세요.
나는 성인 생활 내내 신체 건강에 매우 중점을 두었습니다. 나는 열렬한 사이클리스트, 나는 정기적으로 체육관에 가고, 잘 먹고, 매년 건강 검진을 받습니다. 하지만 나는 정신 건강을 위해 시간이나 에너지를 투자한 적이 없습니다. 간단히 말해서, 최근까지 나에게는 스트레스와 불안을 적절하게 관리할 수 있는 지식, 기술, 도구가 부족했습니다. 나는 다음과 같은 기술을 배웠다면 좋았을 것입니다. 인지 행동 치료 (CBT) 과 수용 및 헌신 요법 (ACT) 여러 해 전에. 그랬더라면 나는 불면증에서 암까지 겪은 경험으로 인한 스트레스와 불안에 대처할 준비가 더 잘 되어 있었을 것입니다.

귀하의 가치와 목표를 명확하게 정의하고 기록하십시오.
우리는 매일 어떤 일/행동에 시간과 에너지를 집중해야 합니까? 우리는 어떤 생각에 참여하고 씨름해야 하며 어떤 생각을 그냥 떠내려 보내야 합니까? 이러한 질문에 답하려면 우리를 안내하는 데 도움이 되는 참조 프레임이 필요합니다. 그 "무언가"가 우리의 가치이자 목표입니다. 

“가치란 자신과 다른 사람, 그리고 주변 세계를 어떻게 대하고 싶은지에 대한 마음 속 가장 깊은 소망입니다. 당신이 말하고 행동하는 일에서 당신의 개인적인 자질을 발휘하고 싶습니다.”라고 Russ Harris는 다음과 같이 썼습니다.행복의 함정.” “목표는 미래에 당신이 목표로 삼고 있는 것, 즉 당신이 얻고 싶고, 갖고 싶고, 성취하고 싶은 것, 또는 하고 싶은 것입니다.” 

물론, 나에게는 가치관과 목표가 있지만, 그것들을 적고 진정으로 성찰할 시간을 가져본 적이 없습니다. 그렇기 때문에 나는 역사적으로 내가 살고 싶은 삶을 향해 나아가지 못하는 일과 행동(소셜 미디어를 스크롤하거나 가족과 소통하는 대신 휴대전화를 사용하는 등)에 많은 시간과 에너지를 낭비해 왔습니다. 앞으로는 좀 더 의미 있고 목적 있는 삶을 살기 위해 나의 가치관과 목표를 기록하고 매일 반성하는 과정을 거치고 있습니다.

나는 지금 방법을 배우려고 노력하고 있습니다. 불안한 마음으로 앉아 — 즉, "알 수 없는 것과 통제력이 부족한 것에 대해 괜찮다는 것"입니다. 이번 여행을 통해 나 자신에 대해 배운 것 중 하나는 내가 불확실성을 안고 앉아 있는 걸 잘 못한다는 것이다. 나는 거의 모든 것에 대해 누가, 왜, 무엇을, 언제 알아야 하는지 알아야 하는 유형의 사람입니다. 나는 또한 “만약에?”라는 질문을 많이 합니다. 질문을 많이 받고 내려갑니다 토끼굴 답변을 찾고 있습니다. 이것은 연구 분석가로서 나에게 큰 도움이 되었지만, 일반적으로 삶에 접근하는 건전한 방법은 아닙니다. 

지난 몇 달 동안 배운 것처럼, 가끔은 “왜?”라는 대답이 나올 때도 있습니다. "모르겠어요"입니다. 때로는 아무도 모르기도 합니다. 그것은 단지 그렇습니다. 다른 답을 찾으려고 하면 할수록 당신은 더욱 길을 잃게 됩니다.

그래서 저는 불확실함을 안고 있지만 새로운 희망도 품고 있습니다. 내일 무슨 일이 일어날지 모르겠지만 어쨌든 누가 알겠습니까? 

당신이 나의 오랜 추종자라면 당신은 내가 80년대 음악 팬이고 항상 나에게 말하는 노래를 찾을 수 있다는 것을 알고 있을 것입니다. 나는 재발견했다 The Fixx의 "The Flow" 며칠 전. 나는 이 노래를 항상 좋아했는데, 비록 그들의 인기곡은 아니었지만. 노래의 마지막 가사는 지금 나에게 딱 맞습니다.

얼마나 멀리 갔는지 좀 봐봐
당신이 얼마나 멀리 왔는지보세요
당신이 성취한 모든 것
그것에 사로잡힐 이유를 찾으려고 하지 마세요.
흐름에 뛰어들다

더 많은 일출과 목적지를 알 수 없습니다.

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또 하나의 개인적인 계시입니다. 아내, 자녀, 확대 가족, 친구 및 고객의 사랑과 지원을 받을 수 있다는 것이 얼마나 큰 축복인지입니다. 포옹과 뽀뽀, 좋은 소망으로 나를 위로해 주시고, 내가 가장 필요할 때 계속 나아갈 수 있는 힘을 주신 내 인생의 모든 분들께 얼마나 감사한지 말로 표현할 수 없습니다. 나는 여러분 모두를 사랑합니다.

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