最近の調査では、4人に10人以上の英国人が平均的な夜によく眠れないことが明らかになりましたが、なぜですか？
And So To Bedによるこの研究では、1000人の英国人に睡眠習慣について尋ね、夜に目を覚まし続ける可能性が最も高いものを明らかにしました。この研究では、英国の半分以上（55％）が試みたときに暑さをハックできないことが明らかになりました。寝るため。 これに続いて、不安によって36番目が目覚めたままになりました（1％）。 10人にXNUMX人は、彼らの仕事と仕事に行くことへの恐怖が彼らを夜に目覚めさせたと認めました。
これらは英国を夜に保つ20の事柄です
| 1 | 暑すぎる | 視聴者の３８%が |
| 2 | 不安 | 視聴者の３８%が |
| 3 | トイレが必要 | 視聴者の３８%が |
| 4 | いびきをかくパートナー | 視聴者の３８%が |
| 5 | あなたの電話 | 視聴者の３８%が |
| 6 | うつ病 | 視聴者の３８%が |
| 7 | ライト（街灯または明るい朝） | 視聴者の３８%が |
| 8 | 寒すぎる | 視聴者の３８%が |
| 9 | 頭痛 | 視聴者の３８%が |
| 10 | 痛み | 視聴者の３８%が |
| 11 | 不快なベッド | 視聴者の３８%が |
| 12 | 道路交通騒音 | 視聴者の３８%が |
| 13 | ネイバーズ | 視聴者の３８%が |
| 14 | 悪夢 | 視聴者の３８%が |
| 15 | カフェインが多すぎる | 視聴者の３８%が |
| 16 | 医学的状態 | 視聴者の３８%が |
| 17 | あなたの生理 | 視聴者の３８%が |
| 18 | あなたの仕事（翌朝行くことの恐怖） | 視聴者の３８%が |
| 19 | 子供と添い寝 | 視聴者の３８%が |
| 20 | ベッドのスペースを取りすぎるパートナー | 視聴者の３８%が |
英国のXNUMX番目は安らかな夜のために睡眠薬に依存しています-そして何人かはキウイを食べています…
では、英国人はどのようにして目をつぶっているのでしょうか。 睡眠薬への10番目のターン。10人にXNUMX人がハーブ療法を選択し、XNUMX人にXNUMX人以上が処方薬に頼ってキップを取得します。
研究はまた、XNUMX人近くの英国人が睡眠不足の夜の後に追いつくために自宅で仕事をしている間に昼寝をしていることを明らかにしました。
睡眠不足の結果として英国人が認めたこと
| よく眠るために、ソファなどの他の場所で寝ました | 視聴者の３８%が |
| 自宅で仕事をしながら昼寝をした | 視聴者の３８%が |
| 公共交通機関で眠りに落ちた | 視聴者の３８%が |
| 証拠としてあなたのパートナーのいびきを記録した | 視聴者の３８%が |
| いびきをかくのをやめるためにあなたのパートナーを殴ってください | 視聴者の３８%が |
| 夜の睡眠を良くするためにパートナーをベッドから追い出しました | 視聴者の３８%が |
| よりよく眠るために「ハック」を試みた | 視聴者の３８%が |
| 運転中にハンドルの後ろでうなずいた | 7% |
| いびきをかくためにパートナーと別れた、または別れたと考えた | 6% |
より良い睡眠のためのXNUMXつの専門家のヒント
And So ToBedの心理学者で睡眠の専門家であるLindsayBrowning博士は、睡眠を改善するためのXNUMXつのヒントを共有しています。
1.定期的な就寝時間と起床時間がある
週XNUMX日定期的な起床と就寝時間を維持することはあなたがよりよく眠るのを助けるでしょう。 あなたが定期的な睡眠スケジュールを保つとき、あなたの体はあなたが夜の適切な時間に眠るのを助ける強い概日リズムを発達させます。 平日の早寝早起きで、夜更かしして週末にうそをつくと、週末の「時差ぼけ」が発生し、日曜日の早寝が非常に難しくなります。夜は月曜日の朝に早起きする準備ができています！
2.運動レベルを上げる
運動は全体的な健康に不可欠であるだけでなく、夜間の「深い睡眠」の必要性にも直接影響します。 運動すればするほど、より深い睡眠が得られます。 深い睡眠は、目覚めたときにリフレッシュした気分になり、睡眠の継続に役立ちます。
エンドルフィンとアドレナリンの放出により、夕方の運動は睡眠を妨げることがあるため、日中は就寝時間に近すぎないように運動してください。
3.午前11時にカフェインの摂取を停止します
カフェインの平均半減期は5〜7時間です。 つまり、コーヒーを飲んでから5〜7時間後、カフェインの半分がまだシステムに残っているということです。 カフェインは、お茶やコーヒーだけでなく、チョコレートや、コーラなどのソフトドリンクや無糖の種類を含むエナジードリンクにも含まれています。 睡眠に問題がある場合は、その日の最後のカフェインを午前11時頃に飲むことをお勧めします。
4.夜間のデジタルデトックス
就寝のXNUMX時間前に電子機器、特に電話の電源を切るようにしてください。 スマートフォンは昼光と同じ青色の光を発します。 これは脳をだまして、就寝時刻がくるとスリープモードに移行するのを困難にする可能性がある日中だと思い込ませます。 代わりに、寝る前に本を読んだり瞑想したりしてみてください。
5.就寝前に温かいお風呂に入る
寝る前に温かいお風呂でくつろぐと、忙しい一日を過ごした後のくつろぎだけでなく、お風呂の温度も眠りに役立ちます。 眠りにつくと、体温が自然に下がります。そのため、英国の55％は、暑さの中で眠ることが非常に難しいと感じています。
温かいお風呂の場合は人為的に体温を上げ、温かいお風呂から出ると自然に体温が下がり始め、眠りにつくときの体温の低下を模倣して眠くなる。
6.眠れない場合は、長時間ベッドに横にならないでください
眠れない場合は、寝ようとしてベッドに横になっていることは、あなたができる最悪のことのXNUMXつです。 寝ようとしてベッドに横になり、時計を見る時間が長ければ長いほど、逆説的に、眠らないことを心配する可能性が高くなります。
ベッドに横になって何時間も眠らないのではなく、ベッドから出てしばらくの間何か他のことをしたり、温かいミルクを飲んだり、本の別の章を読んだりする方がはるかに良いです。
PlatoAi。 Web3の再考。 増幅されたデータインテリジェンス。
アクセスするには、ここをクリックしてください。
出典: http://hrnews.co.uk/1-in-10-are-kept-awake-by-the-dread-of-going-to-work/
