週に 5 つの月曜日があり、土曜日の半分のように感じることがあります。週末を最大限に活用し、次の月曜日に備えるためのヒントをいくつか紹介します。
ほとんどの人は 5 日間働いて週末をとります。土曜/日曜という人もいますが、より柔軟な人もいます。しかし、柔軟であるべきなのは、心と体を休ませて、リフレッシュして活力を持って仕事に戻れるようにすることです。リラックスして休むことが上手になればなるほど、仕事もうまくいきます。ダウンタイムは、注意力を高め、気分を高め、創造性を解き放ち、問題を解決するために不可欠です。学習と記憶を改善し、職場での精神的健康を回復するためにも必要です。
スタンフォードの研究 週に 50 時間を超えると従業員の生産性が急激に低下することから、働きすぎには明らかな限界があることが示されています。この研究に参加した、週に70時間以上働いた人々は、週に55時間働いた人々と同じ量の仕事をこなすことができました。そのすべての時間はどこへ行くのでしょうか？
このような研究は、自分のための時間を持ち、熟考し、考え、休息し、楽しいことをすることがいかに重要であるかを浮き彫りにしています。ダウンタイムは、心身の健康と人間関係を大幅に改善します。 1つ 研究たとえば、コンセントから抜いて休暇をとった従業員は、冠状動脈性心疾患などの深刻な健康問題を軽減したことがわかりました。
仕事から切り離す
週末はデジタル的にも物理的にも仕事から離れて、何日か休みがあり、休息できたと感じることが重要です。これは、特に週末に仕事を終わらせる必要がある場合には、言うは易く行うは難しです。できることは、他の楽しいことに費やす時間を省いてメールをチェックしたり電話をかけたりできる週末の仕事スケジュールを立てることです。
家事を最小限に抑える
家事は一週間のうちに山積する傾向があり、週末はアパートの周りのものを掃除したり修理したりすることしかできなくなります。これを避けるには、家事を週を通してスケジュールして、それを日常の一部にし、週末にリラックスする時間を増やしてください。洗濯は土曜日の午後にまとめて行うのではなく、少量ずつ行うことができます。
いい結果になる
運動する時間を見つけるのは、特に仕事や他のことをしなければならない平日には大変です。週末はワークアウトの時間を記録するのに最適で、家事ではなくモチベーションを高めるエクササイズにたっぷり時間を費やすことができます。
情熱を注げる何かをする
絵を描くこと、書くこと、読むこと、その他考えさせられ、幸せになれることなど、自分が楽しいことをする時間を見つけてください。週末にこのアクティビティを行うと、時間を潰すのではなく実際に何かをしているように感じるため、さらに多くのメリットが得られます。
同じ時間に起きてみてください
これはちょっと難しいですが、週に戻るのが難しいタイプの人には効果的です。週末の起床時間が安定しないと、概日リズムが乱れ、その結果、通常よりも多く寝ているにもかかわらず、非常に疲れて頭がボーっとした感じになります。この不快な感覚は月曜日にも浸透し、残りの週のバランスを崩す可能性があります。
朝を「自分の時間」として活用しましょう
あなたの心は起床後 2 ～ 4 時間で最高のパフォーマンスに達し、その結果、朝の活動が本当に充実し、トレーニングの効果が高まり、何をしていても楽しむことができるようになります。
一週間の準備をする
事前に仕事の一部を計画しておくと、一週間の生産性がさらに高まります。月曜日の「準備」段階をすべてスキップして、すぐに仕事に取り掛かることができ、1 週間をより楽しく、気楽に過ごすことができます。
週末に休むことで、体と心にエネルギーを充電し、その週のストレスから回復する機会が得られます。これにより、月曜日に仕事に戻るときに、より活力があり、生産性が向上したと感じることができます。疲れて働きすぎているときは、イライラして短気になりがちですが、十分に休むと気分も見通しも良くなります。
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