自宅での仕事、オフィスでの仕事、運転など、長時間体を無理な姿勢に置くあらゆること。コーチを飛ばしたり、テクノロジー関連の仕事をしたり、ソファをオフィス代わりにしたり、あらゆる方法で背中と体が代償を支払います。では、どうすれば痛みを感じずに動かせる状態に体を戻すことができるのでしょうか？さて、ここでは柔軟な体を作るための最良のヒントを紹介します。あなたの体と脳はそれを感謝します。
柔軟性があり、新しい経験に対してオープンであれば、人々は新しいことを学ぶことができます。また、人々が変化する状況に適応するのにも役立ち、人々が環境の中でより効果的に機能できるようになります。心理的に柔軟性を保つことで、人々はネガティブまたは役に立たない思考や行動パターンをよりよく手放すことができます。
始め方
ストレッチや動きを始めるのは難しいことではありません。数時間おきにミニ散歩をしたり、オンラインで簡単なストレッチやヨガのクラスに参加したりするなど、何もしないよりはマシです。
最良の方法の1つは静的ストレッチです。ここでストレッチに入り、一定時間動かずにその状態を保ちます。静的ストレッチを単独でルーチンに追加するだけでも、体の感覚に大きな違いをもたらすことができます。体を開き、筋肉の動きを回復させます。
効果を得るには長時間これらの姿勢を維持する必要があるため、ストレッチはほとんどの人にとって退屈です。筋肉の緊張を実際に感じながら、ストレッチを少なくとも 30 秒間続けるようにしてください。このプロセスをより管理しやすくするには、その時間を完了することと、筋肉に負担をかけすぎないことに集中してください。痛みがありすぎてポーズを保持できない場合は、力を弱めてみてください。
タンパク質を摂取しましょう
タンパク質が豊富な食品やシェイクは、ワークアウト後の体をサポートします。 痛みと筋肉の損失を防ぐ 回復プロセス中。これらの要素は、筋肉を構築し、損傷した組織を修復するためにも必要です。タンパク質は満腹感を与え、年齢を重ねて体重が減少しても動きやすさを維持するのに役立ちます。
クールダウンプロセスを省略しないでください
トレーニング後のストレッチを完了する前に、スピニングやボクシングのクラスから出てしまう人はよくいます。 これは関節や筋肉に悪影響を及ぼします、翌日は痛みが残る可能性があります。ストレッチは、回復プロセスをスピードアップすると同時に、可動性と柔軟性を高めるのに役立ちます。有酸素運動が完了すると、体は温かくなり、一日の他の時間帯よりも伸びやすくなります。
温かいお風呂に入る
温かいお風呂だけで柔軟性が高まるわけではありませんが、体がリラックスした気分になれるので、これが柔軟性を高める鍵となります。新しいストレッチを試したり、めったに使わない筋肉に負担をかけたりすると、体の自然な反応は固まります。温かいお風呂に入るとリラックスした状態が保たれ、筋肉がより意欲的な気分になり、一日の終わりや始まりにストレッチをするときに自分自身を頑張れるようになります。
新しいトレーニングを試す
柔軟性を高める最も簡単な方法は、ヨガ、太極拳、ピラティスなど、これらの筋肉やスキルをターゲットにしたワークアウトを実践することです。これらのエクササイズは、ワークアウト スケジュールに多様性を加えることができ、さらに他のアクティビティのパフォーマンスを向上させ、ジョギング、ボクシング、またはスピニングのスキルを向上させることもできます。
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