教育者や学校の指導者が、教室や学校のコミュニティの管理からスタッフや生徒の士気の監視まで、多くのストレスに耐えていることは周知の事実です。 そのストレスが高まると、ネガティブな感情が内側にシフトする可能性があります。 教育者は、すべての問題を自分で解決しなければならないという期待を背負っているかもしれません。 しかし、そのストレスに対処する方法があり、それは自己同情から始まります。
簡単に言えば、セルフ・コンパッションとは、自分自身を大切に扱うことです。 教育者の幸福を研究する発達心理学者および研究者として 子ども委員会、社会的感情の学習と開発に焦点を当てた世界的な非営利団体である私は、教育者が直面する無数の課題をよく知っています. 豊富な研究 セルフコンパッションを実践することは、教育者がメンタルヘルスをサポートおよび強化するための重要な戦略であることを示唆しています. しかし、競合する要求が非常に多いため、優先順位を付けるのが難しい場合があります。
教育者は、ほとんどの時間ではないにしても、多くの時間を他人の世話に費やしているため、自分自身を優先するのが難しい場合があります。 母親として、これは育児にも当てはまると言えます。これは、注意とケアの要求が高まるため、親でもある教育者にとって問題です. 一日の終わりに熱いお茶を用意することはセルフケアの一部ですが、有意義で永続的なセルフ・コンパッションには、私たちの感情的および精神的ニーズに意図的かつ一貫した注意を払う必要があります. そして、自己同情の働きが実を結ぶには、時間と忍耐が必要です。
セルフ・コンパッションを実践する一般的な方法は、自分が経験している状況で親友にどのように接するかを考えてから、同じ優しさと気遣いを自分自身に向けることです。 それは 自分に恵みを与える. すべてのセルフ・コンパッションは、この単純な概念から始まりますが、 長期の影響 深いことができます。 学校には、 リンクをクリア 教育者の幸福と生徒が学校を体験する方法との間。 また、教育者の幸福度と 学問的成功 教室で。
では、慢性的なストレスに直面したとき、教育者はどのようにセルフ・コンパッションを実践できるのでしょうか? 次の研究に裏付けられた戦略は、出発点を提供します。 これらの戦略は単純ですが、すべて練習が必要です。 もちろん、これらのヒントは、リソースやサポートの不足など、教育者にストレスを与える体系的な問題を解決するものではありませんが、一貫性と意図があれば、教育者がストレスを管理し、前向きで力を与える方法で再構成するのに役立ちます.
ポジティブな動機で目標を設定する
広く知られている研究心理学者であるクリスティン・ネフ博士によると、 セルフ・コンパッションは健康を改善することができます また、ネガティブな動機（失敗や不十分さへの恐れ）ではなく、ポジティブな動機（自分自身の幸せへの欲求）を持って目標に向かって取り組むのに役立ちます。
たとえば、キャリアや友情を深めたり、より定期的に運動したり、創造的なスキルを向上させたりするために目標を設定することがあります。 それらの目標が何であれ、自己同情は、それらの目標の動機を調べ、必要に応じて調整することを奨励します. モチベーションが否定的である場合 (たとえば、体重増加を避けるために運動を増やすなど)、対応する目標に固執する可能性は低くなり、その過程でより否定的な思考を助長することになる可能性があります。 私たちの動機が肯定的であり、自分への思いやりに根ざしている場合、たとえば、仕事でより活力を感じるために一貫して運動するなど、その目標は、自分自身をケアし、大小を問わず継続的に達成している進歩を評価する機会になる可能性があります。 . セルフ・コンパッションにより、個人の成長は、自分自身を「より良くする」ことではなく、すでに持っている良い資質を育み、拡大することです。
ポジティブに自分に話しかける
教育者は自分自身を高い基準に保つことが多く、教育者が十分にやっていない、または不足していると感じるのはよくあることです。 しかし、私たちは皆人間です。 自分自身の完璧さを期待すると、失敗や不十分な感情につながる可能性があります。
私は、一緒に働いている教育者に、学校の内外で自分に厳しいとき、繰り返すフレーズを選ぶように勧めることがよくあります。 フレーズを書き留めて、机やコンピューターの画面に表示することをお勧めします。 そして、つらい瞬間や自己批判に気づいたとき、自分への思いやりを積極的に思い出させる言葉として、自分の言葉を読むことができます。
役立つもう XNUMX つの戦略は、少し圧倒されがちな時間または日に電話アラームを設定して、落ち着いたメッセージを伝えることです。たとえば、難しい授業の後や、やりがいのある毎週の会議の後などです。 そのアラームは、セルフコンパッションへのコミットメントを思い出させることができます。
感謝の気持ちを実践する
ストレスを管理し、健康状態を改善するための簡単な戦略の XNUMX つは、教室、学校、または組織でポジティブなことを一貫して意図的に特定する定期的な感謝の習慣を開発することです。 研究は示唆している 感謝の気持ちを定期的に実践している人は、自尊心と人生への満足度が高いと報告しており、教育者についても同じことが言えます。
素晴らしいレッスンを教えたり、同僚との強い関係を築いたり、単に午後のコーヒーを楽しんだりするなど、仕事の大小にかかわらず、仕事で起こっている良いことを認識するための個人的なルーチンを開発することは役に立ちます. 学校のリーダーは、スタッフと同様のルーチンを実装することを検討できます。たとえば、成功した会議の夜、テストの日、ペプラリーなど、うまくいっていることをチームに定期的に報告します。 教師は、生徒が匿名で共有できるクラス全体の感謝の瓶を検討することもできます。 ただし、グループでの感謝の練習は競争力のあるものであってはならないことに注意してください。 肯定と報酬にはそれなりの役割がありますが、感謝の気持ちは、成功と認識の指標に結び付けられているかどうかに関係なく、私たちが見たり、行ったり、経験したりしている良いことを認識するように促します.
もちろん、感謝の気持ちとは、機能していないものを無視したり、修正する必要がないように見せかけたりすることではありません。 有毒な陽性. むしろ、特に物事が困難になったときに、感謝の気持ちをポジティブな気持ちに浸ることができると考えてください。 感謝の小さな行為の一つ一つが、将来後押しが必要になったときに備えて、あなたが満たしている井戸の水滴であると考えてください。
思考のリフレーミング
ポジティブなリフレーミングは、状況を別の、よりバランスの取れた方法で見るのに役立つテクニックです。 何かがすでに起こった場合、その経過を変えることはできませんが、それについて自分自身に話す方法を変えることはできます. そして、近い将来に何かネガティブなことが起こると予想される場合、リフレーミングは、より健全な見通しでそのイベントにアプローチするのに役立ちます. 研究ショー ある出来事についてどう考えるかが、それについての私たちの感じ方に影響を与えるということです。
教育者や学校の指導者は、同僚、生徒、または家族との間で発生した困難な状況を再構成する練習を行うことができます. たとえば、重要なメールを家族に送信するために追加の時間が必要だとします。 遅刻したことで自分を責めるのではなく、家族と分かち合う最高のメッセージを準備するために余分な時間を費やしていることを考えてください。
言うまでもなく、リフレーミングは、教育者に慢性的なストレスを引き起こす可能性がある、より深く根本的な問題を解決するものではありません. 魔法のように学校への資金を増やしたり、有害な政策を覆したり、すべての生徒が授業に出席できるようにすることはできません。 それができることは、これらの課題を明確に理解し、 対応 展望、楽観主義、そして勇気をもって彼らに。 リフレーミングは、教育者が自分の学生や同僚が自分自身の中で発見できるように努力しているのと同じ回復力を利用するのに役立ちます。
自分への思いやりに一貫性を保つ
多くの教育者にとって、学年度は数え切れないほどの課題をもたらしますが、同時に、自己への思いやりを育む機会も無限にあります。 セルフ・コンパッションは、一貫性と時間とともに強化される筋肉と考えてください。 長い目で見れば、セルフ・コンパッションのパターンは、個々の教育者だけでなく、教育者が深く関心を寄せている学校コミュニティにも大きな影響を与える可能性があります。
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