マーチマインドフルネス 瞑想の実践とテクノロジーの共通部分を検証するMashableのシリーズです。 コロナウイルスの時代でも、マーチは狂気である必要はありません。 

瞑想について考えるとき、ドリトスやベンとジェリーズを思い浮かべますか?

いいえ？ さて、それを変更しましょう。

それは、高果糖コーンシロップがたっぷり入っているからなのか、チーズの粉がかかっているからなのか、それとも新作を見る間に少しだけ食べると言ったからなのか。 レースをドラッグします。 それから口パクで膝の上の空のパケットを見下ろします。私たちはスナック食品を悪いものだと考え、それを食べると自分自身も悪いものだと考えることに慣れています。

実際に楽しんでいないのに、恥パンツで軽食を食べている自分を嬉々として恥じる代わりに、自分が食べているものを味わいましょう。 欲しいです 瞑想の補助として使用することで、精神的健康上の利益を得るために食べること。

シドニーのメンタルウェルビーイング団体「インディゴ・プロジェクト」の創設者で主任心理学者のメアリー・ホアン氏は、「マインドフルネスは、アサイーボウルやコンブチャの売り上げを助けるためにウェルネスシーンに結び付けられている」と語る。 「しかし、マインドフルネスは、サルタナの上で10分間唾液を垂らすためだけのものではありません。 私たちの一日を通してマインドフルネスの機会はありますが、活性化キヌアボウルではなくビッグマックを食べたからといって、マインドフルネスを犠牲にするべきではありません。」

食べることは、マインドフルネスの実践の一環としてよく言及されるものです。 呼吸と同じように、それは毎日行うものであり、多くの場合、それが当然のことであると考えられます。 しかし、それに集中するために速度を落とすと、 証明された健康上の利点。 さまざまな医療センターでマインドフルネスに基づくストレス軽減技術を教えている研究者のジョン・カバットジン氏によると、「マインドフルネスとは、特定の方法で、意図的に、今この瞬間に、そして判断せずに注意を払うことを意味します。」 それらのテクニックの XNUMX つは次のとおりです。 レーズンを意識して食べる. 

瞑想の生徒たちは、XNUMX つのレーズンに焦点を当て、この奇妙なドライ フルーツをこれまで見たことがないと想像します。 濃い紫の色合いやしわに注目し、指の中で回して、絞られる音を聞いて、匂いを嗅いでみては、と彼は提案する。 そして、もし彼らが「私はいったい何をしているのだろう？」と思ったとしても、すぐにそれを認めて、レーズンの調査に戻ることになっていました。 彼らは噛む前にそれを舌の上に置き、舌から歯、そして腹までの移動をたどる前に味を探りました。

このマインドフルネスのテクニックを実践するのに、レーズンや「健康的な」スナックは必要ありません。 あなたが望むどんな食べ物でもそれを行うことができます。 フライドポテトでも。 ドリト​​でも。 ベンとジェリーのアイスクリームもスクープで。 

インストラクターはレーズン瞑想に約 30 分間かけることを推奨するかもしれませんが、ホアン氏は、エクササイズ中に探求した概念を XNUMX 秒間だけ日常に取り入れることで、何もしないよりも効果があると言います。

次回、本当に美味しい、新鮮で熱々のフライドポテトを手に入れたら、それを使って瞑想してみてください。 

「瞑想にはさまざまなものがありますが、主に何か、つまり思考、視覚化、対象、活動などに意図的に集中することだと思います」とホアン氏は付け加えます。 「私はまた、瞑想を自己とのつながりの一種だと考えています。自分がどのように感じているかを見つめ、判断することなくその日に「現れる」機会です。」 

ホアンさんは、自分の食べ物がどのように作られたかを考えることから、マインドフルな食事のプロセスを始めます。「このスナックを楽しめるようにしてくれた多くの人たちの努力と手によって感謝してください。」 (これは、キュウリのことを考えているのか、チートのことを考えているのかに関係なく、同様に有効であり、興味深いものであると約束します。)

「そして五感に意識を向けて、体が五感すべてを通して食べ物を取り込めるようにしてください。 食べ物はどのように見えますか：色、質感？ それはどんな匂いですか？懐かしいですか、新しいですか？ 口の中はどんな感じですか？ その質感を感じていただけますか？ 暑いですか、それとも涼しいですか？ 噛むとどんな音がしますか? バリバリと音がしますか? 潰れますか？ そして最後に、味はどうですか？ 塩辛い？ 甘い？ 苦い？"

次回、本当に美味しい、新鮮で熱々のフライドポテトを手に入れたら、それを使って瞑想してみてください。 

真剣に。 冷めるまで持ち上げてください。 油でカリカリになったエッジを通して光がどのように拡散するかを見てください。 集中 の フライの上に。 オンラインで見た、何百万ものジャガイモを何百万ものフライドポテトにスライスする巨大な機械の、奇妙に心安らぐビデオのことを考えて、感謝の気持ちを感じてください。 この あなたにやって来たフライ。 優しく、匂いを嗅いでください。 ゆっくりと噛みます。 塩とジャガイモを別々に、または一緒に味見してください。 集中 の フライの上に。 パリッとしたエッジとクリーミーな真ん中のコントラストに注目してください。 （または、柔らかくてねっとりしたものを好むフリークの一人であれば、それをお楽しみください。） 

それでも、一握りでそれらを押し込みたい場合は、命がけで行ってください。 でも、後で最初のフライのこと、そして集中している間に感じた平安のことを考えてみてください。 の ほんの数秒でも、そのフライに。 あなたは今日瞑想しました。 おめでとうございます！

一般的にマインドフルネスや瞑想の初心者にとって優れたリソースである Headspace には、 マインドフルな食事へのガイド。 そのページには、「私たちが何を食べるかに注意するようになるだけでなく、[マインドフル・イーティング]は、食べる方法と理由に焦点を当て、より全体的な視点を奨励することで、食べ物と私たちの関係を変えることを目的としています。」と書かれています。

そのプログラムは多くの人にとって役に立ちましたが、「何を食べるかに注意する」という言葉には、食文化の匂いが漂い、憂慮すべきヒントがあります。 その方向に舵を切る必要はありません。 アーモンドを数えなくても、意識して食べることができます。 ウェルネス業界、およびそれに関連して「自然」と見なされているものへの執着は、マインドフルネスを独占しているわけではありません。 ウェルネス産業複合体とそれ自体のマーケティング方法を中心に、陰湿で明るい禁欲主義が芽生えています。 生活にはルールが多すぎてストレスが多いため、セルフケアは自分のやりたいことを何でもするというミレニアル世代の略語になったかもしれないが、「ウェルネス」はミルクチョコレートや加工食品など、特定のものを自分自身で否定する美徳と認識されているのと同義になっている。でたらめも。 

マインドフルな食事は、栄養上の「罪」を埋め合わせることではありません。 それは、本当に美味しいイチゴであれ、トゥインキーであれ、特にチーズ粉をまぶしたドリートであれ、何かを食べることで得られる喜びを最大限に高めることです。 純粋にエネルギーを補給するためではなく、楽しみのために何かを食べるという意識的な選択をした場合、十分に楽しめないことでその楽しみを打ち消してはいけません。

「私たちの中には、本当の意味で良い気分になることを自分に許可することを非常に恐れている人もいると思います。そうしてしまうと、放蕩の耽溺の穴に落ちてしまうと考えているからです」とホアンは言う。 「そして、私たちの中には常に追いかけている人もいます いい感じ 自分自身を麻痺させ、気を紛らわせ、内面へのより深い調査に抵抗することで、パーティー用のドラッグ、アルコール、ジャンクフードなどの根底にある私たちが実際にどのように感じているかを理解するのです。よく宣伝されるのは「すべてはバランスだ」ですが、実際はそうだと思いますすべては自己認識についてです。」

自分の食生活について誰かに相談したい場合は、National Eating に電話してください。 Disorder Association のヘルプライン、800-931-2237。 741-741 に「NEDA」とテキスト メッセージを送信して、危機テキスト ラインの訓練を受けたボランティアにつながるか、NEDA の Web サイトにアクセスして詳細を確認することもできます。