携帯電話を持たずにどこかに行くことがどれくらいありますか?電波の届かない場所に行くときはどう感じますか?正直に言うと、私たちの大多数は、お気に入りのデバイスが手元にない状態で生活すると、多大なストレスを感じることを認めるでしょう。そして統計がそれを示しています：研究はそれを示しています ノモフォビア、デジタルデバイスなしでいることへの恐怖、 90%以上に影響を与える 私たちの！
しかし、なぜスマートフォンが私たちのいつもの相棒になったのでしょうか?私たちのデバイスやアプリは、私たちを騙してオンラインでより多くの時間を費やす罪を犯しているのでしょうか?ここでは、私たちのデジタル相棒が、私たちが思っている以上にさまざまな方法で私たちを夢中にさせるようにどのように設計されているか、そしてデバイスへの不健康な愛着が最終的に個人のプライバシーとセキュリティにどのような影響を与える可能性があるかを説明します。
なぜ私は夢中になってしまうのでしょうか？
1. 利便性
そこにある 世界中で 70 億台のスマートフォン、世界人口85億人の約8％を占めます。スマートフォンで実行できるさまざまな機能を考えると、スマートフォンが非常に人気があることはそれほど驚くべきことではありません。市場には豊富なアプリが存在するため、この手のひらサイズのデバイスは、日常生活のストレスを軽減し、退屈を解消し、つながりを保つことができます。あなたも生き続けることができます 恋愛関係全体 AIを使ってスマホから！
モバイル ゲームを使用すると、電車での長い移動中や一人で静かな夜を過ごしたり、悪者と戦ったり、パズルを解いたり、ポイントを獲得したりして楽しむことができます。 フィットネスアプリ一方、#newyearnewme の目標を達成するのに役立ちます。ランニングに出かけるのがあまり魅力的ではないと思われる日には、進捗状況を追跡したり、新しいワークアウトを発見したり、モチベーションを高めることができます (チョコレートの食器棚は魅力的です)。
リストは本当に無限です…そしてそれが問題の一部です。健康を維持し、より強いつながりを築き、長くて大変な通勤をより楽しくするために、これらの強化ツールを使用したいと思わないのはなぜでしょうか。
しかし、私たちは気づいていないかもしれませんが、これらのアプリには、私たちが何度もアクセスし続けるように設計された特定の機能が備わっています。平均的な人が以上を支出すると、 毎日 3 時間スマートフォンを使用する、私たちのアプリの使用は、実際の利益を超えて広がっている可能性があります。
2. コンテンツの無限のストリーム
デジタル領域で何が起こっているかを確認するための「簡単なチェック」として始めたことが、コンテンツのウサギの穴に消えてしまう可能性があります。スクロールすると、さらにニュース記事、投稿、魅力的なビデオが自動的に表示されるので、興味を保つことができます。さらに読み込みを待つ必要がなければ、簡単に時間を忘れてしまいます。
また、独自のアルゴリズムにより、表示されている内容が以前に関与した投稿やコンテンツと同じであることが保証されるため、たとえそれが「愚かな行動をする犬」の 7 番目のリールだったとしても、目を背けることができないのも不思議ではありません。その日見た。 TikTokの場合、平均的な人が支出しているという事実が証拠にあります。 1日に90分 アプリで！
3. すぐに得られる満足感
あなたもおそらく、オンラインで共有した内容がフォロワーから複数の「いいね」や「コメント」を受け取ったときに感じる、あの爆発的な喜びに慣れているでしょう。そして、この感情はさらに多くのことを望むようになります。この社会的検証は、ドーパミン (快楽ホルモン) を放出することで特定の行動を強化する複雑なネットワークである脳内の報酬系を引き起こします。
このドーパミンは、チョコレートを食べたり、買い物をしたりするなど、他のことでも分泌されます。そのため、おやつの入った袋を全部食べてしまったり、当座貸越に漏れてしまったりする可能性があります（これがあなたなら、安全を確保する方法を確認してください）オンラインショッピング こちら）。お金をかけずに、または新しい食生活をすることなく、デバイス上でこれと同じラッシュを実現できるのであれば、なぜそうしないのでしょうか?
4. 執拗な通知
ランニングトラッカーをしばらく使用していませんか?心配はいりません。アプリは競合他社の朝のランニングの最新タイムを通知します。この通知がデバイスにポップアップ表示されると、さらに詳しく調べてみたくなるでしょう (確かに、それほど速く実行できるはずはありません)。そして、FOMO (見逃しの恐怖) を避けるために、後でアプリに戻って自分のランニングを追跡し、比較します。
この場合のように、通知はある程度健康的な習慣を促すことができますが、友達が新しい Instagram ストーリーを投稿したという通知がポップアップ表示されたときなど、他の場合には、スクロールして何時間も無駄にするというドーパミンのフィードバック ループに逆戻りする可能性があります。コンテンツ。
5. 現実逃避
最新シリーズを一気に見る場合でも、お気に入りの休暇先の写真に夢中になる場合でも、スマート デバイスが日常のストレスから逃れるエキサイティングなポータルを提供することは否定できません。平均的な日常によってもたらされるネガティブな感情から解放されると、さらなるドーパミンの放出（そしてそれに伴う喜び）が刺激され、素晴らしい逃避への深みがさらに強化されます。
これはスイッチをオフにしてストレスを解消する人にとっては良いことであり、必要なことさえありますが、現実の興奮を逃し、集中するのが難しくなり、生産性が低下する段階になると、映画マラソンを再考する時期が来ています。
ノモフォビアの危険性
これで、自分がデバイスに執着する理由が少し理解できたように思いますが、これが全体的な健康や幸福にどのような影響を与える可能性があるでしょうか?
1.質の高い睡眠の不足
「切断」されたときに感じる不安やストレスに加えて、睡眠の質に影響を与える可能性があるほか、デバイスから発せられるブルーライトが、眠りに導くホルモンであるメラトニンの生成に深刻な影響を与える可能性があります。遅くまでスクロールしていると、必要な質の高い休息を逃してしまう可能性があります。健康な免疫システム、認知機能、そして正直に言うと、全体的に良い気分に不可欠な休息です。
2.社会的孤立
皮肉なことに、私たちの携帯電話に搭載されている多くのソーシャル メディア アプリは、実際に私たちを現実生活 (IRL) の関係から遠ざけてしまう可能性があります。考えてみてください。友達とランチに出かけたとき、目の前のテーブルに携帯電話を置きますか?そして、通知をチェックするために 1 分ごとにそれを見つめますか?
これは、あなたがランチ デートに十分に取り組んでいないことを意味し、さらに絆を深めて絆を深めていくための重要なボディー ランゲージの兆候を見逃している可能性があります。仕事で大変な時期を乗り越えようとしていたり、元恋人のことで泣いていたり、ただ近づきたいだけだったりする友人は、あなたが注意を払っていないことにそれほど感銘を受けていないかもしれません。特に通知が頻繁に鳴り続ける場合、オンラインとオフラインの社会的領域のバランスを取るのは困難です。
3. 集中力の持続時間の短縮
通知が絶え間なく流れ、すぐに満足感が得られ、デバイスのペースが速いため、私たちの注意力は持続しません。 20 秒の概要ビデオを見るだけで済むのに、なぜ XNUMX ページの文書を読む必要があるのでしょうか?スマートフォンとデバイスは、オンラインとオフラインの両方で情報を消費する方法を変えています。これは、現実世界の仕事や教育現場の生産性の低下につながる可能性があります。
つまり、不安が増大し、睡眠が妨げられ、集中力が低下する…ということは、ポジティブなことではありません。しかし、デバイスが脱出、教育、エンターテイメントなどの世界を手のひらで提供できる場合、重要なのはバランスを見つけることです。
あなたのプライバシーとセキュリティはどうですか?
忘れないようにしておきますが、テクノロジーに対する不健全な愛着が最終的には次のような結果をもたらす可能性があると考えるのは無理もありません。 自分の個人のセキュリティとプライバシーを無視する原因となる、という点まで 関与するかもしれない まさに危険なオンライン行為。
まず、疲れていて集中するのが難しい場合は、集中できない可能性が高くなります。 クリックする前に考える 説得力があるが悪意のあるメッセージが受信箱に届いたとき。また、次のような他の状況でも油断する可能性があります。 無料Wi-Fiネットワーク 適切な予防策を講じないと、次のようなリスクが高まる可能性があります。 パスワードを再利用する 多くのオンライン アカウントにわたって。同じことが当てはまります 大ざっぱなアプリをダウンロードする 最新の話題のテレビ番組への無料アクセスを約束します。そしてリストはさらに続く可能性があります…
さらに、子供や十代の若者たちはオンラインの世界の危険に対してさらに脆弱であるため、親である場合は、自分自身の行動がテクノロジーの健全な使用を模範としているかどうかを確認する必要があるかもしれません。その上 あなたの子供たちと話す 健康的なデジタル習慣については、次の情報を使用できます。 ESETペアレンタルコントロール 子どもたちができる境界線を設定するのに役立ちます。 接続性を最大限に活用する 安全で管理された方法.
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