Sömn är avgörande för att säkerställa ditt mentala och fysiska välbefinnande. Men många vuxna har fortfarande svårt att sova.

Enligt American Sleep Association har en tredjedel till hälften av alla vuxna i USA (mellan 50 och 70 miljoner) svårt att sova. Statistik visar att 40 miljoner amerikaner har sömnlöshet, och 10 till 15% av vuxna lider av kronisk sömnlöshet.

Om du tycker att det blir allt svårare att fånga lite öga, är du inte ensam. Med så många människor upplever sömnstörningar, det har skett ett ökat intresse för ett kontroversiellt botemedel: cannabis. Att förstå de olika administreringsvägarna, såsom rökning, förångning, ätbara produkter och aktuella applikationer, hjälper dig att fatta ett välgrundat beslut om ditt val av leveransmetod.

Enligt Dr Matt Roman, en medicinsk marijuanaläkare, cannabis är ett naturligt sömnhjälpmedel eftersom det kan hjälpa till att återställa den normala sömncykeln, som kretsar kring dygnsrytmen, som slits ut på grund av dagens tempo i livet.

Om du kämpar med en sömnstörning eller har svårt att sova efter en tuff dag kan cannabis vara ett alternativ. De smärtlindrande effekter av marijuana kan hjälpa till att lindra kronisk smärta. Samtidigt kan dess ångestdämpande egenskaper lugna ett stressat sinne och kropp.

Vetenskapen om Cannabis-inducerad sömn

De föreningar som finns i olika stammar av marijuana kan variera. Medan vissa är mer stimulerande, är andra lugnande och sömnframkallande, baserat på typen och blandningen av cannabinoider.

Låt oss börja med en kort översikt av vetenskapen bakom marijuana. Denna växt gör sin magi tack vare olika cannabinoider, där två är särskilt vanliga:

Baserat på en studie från 2008, får friska användare som röker stammar som innehåller högre THC-nivåer vanligtvis inte lika mycket REM-sömn jämfört med de som inte gör det. Med den minskade mängden REM-sömn undertrycks drömmar. I situationer där man upplever PTSD betyder det att mardrömmar också minskar.

Tanken är att när du skär ner på drömtiden kommer du att ha mer tid för en "djup sömn". Den djupa sömnstadiet anses vanligtvis vara den mest föryngrande delen av sömnläget, vilket möjliggör djup vitalisering och avslappning.

Men REM är också avgörande för att kognitionen och immunsystemet ska fungera korrekt. Således, långvarig användning av marijuana med en THC-koncentration högre än 20 % kan försämra din sömnkvalitet.

Detta gäller dock inte universellt. Vissa studier tyder på att frekvent användning av marijuana verkligen kan störa sömnen. Det är uppenbart att cannabis förändrar sömnmönster men en osäker sak är i vilken grad.

Var noga med att överväga de punkter som kan påverka dig innan du känner för att prova cannabis.

Faktorer att tänka på innan du provar cannabis

• All rökning är en hälsorisk som inte bör tas lätt på.

• Prata med din läkare om dina sömnmönster. Att avbryta REM ofta kan få långsiktiga hälsokonsekvenser, eftersom många av immunsystemets reparationsåtgärder sker under djup sömn.

• Kronisk användning av något sömnmedel är inte tillrådligt.

• Använd marijuana på ett ansvarsfullt sätt. Om du röker ökar dina chanser att få KOL. Liksom cigarettrökning kan rökning öka risken för KOL.

• Marijuanarökning är skadligt för lungorna, liknande cigarettrökning, och det är farligt, särskilt för personer med astma eller andra andningssjukdomar.

• Att använda marijuana under graviditet och amning rekommenderas inte.

Hur man använder cannabis för en god natts sömn

Människor röker vanligtvis marijuana som joint eller med pipa. Om du inte gillar rökning, vill skydda dina lungor eller inte tycker om dess specifika lukt, prova vaporizers eller tinkturer med hög THC, som placeras under tungan. Båda metoderna är populära sätt att konsumera cannabis för sömn.

Nästa är att bestämma hur mycket marijuana som ska användas. Det kan kräva lite försök och misstag för att bestämma den exakta dosen. Så försök inte detta under kontorsarbetsdagar! Om du röker eller vape är det bättre att njuta av några bloss i början.

Även en liten mängd kan ha en enorm fördel. Använd inte för mycket, eftersom för mycket sömn gör att man gör det vaknar trött nästa morgon. Om du behöver ta en andra dos mitt i natten är det okej. Du bör dock undvika omdosering om du vaknar mindre än fyra timmar innan du behöver vara uppe.

Var uppmärksam på vilka effekter du upplever när du börjar röka. Man kunde känna sig helt annorlunda, allt från en lätt känsla av lycka till ett intryck av att tiden saktade ner till förstärkta känslor som muntorrhet.

Tajma in ditt intag för läggdags

Rätt tid är lika viktig som rätt cannabis när det gäller att få en god natts sömn. Problemet med ätbara produkter är att tidpunkten för deras effekter kan vara oförutsägbar. Ibland tar det ungefär en timme, medan andra gånger kan det ta två till tre timmar.

Dessutom kan dess effekter vara längre än förväntat och leda till morgonbult. På grund av hur cannabis metaboliseras i vår tarm och lever, kan dess verkningslängd sträcka sig till 8 till 12 timmar.

Eftersom allas kroppar reagerar olika, rekommenderas det i allmänhet att konsumera marijuana minst en timme före sänggåendet. Denna timing är optimal eftersom effekterna av cannabis vanligtvis varar i cirka tre till fyra timmar, vilket hjälper till att somna. Detta tillvägagångssätt säkerställer att individer inte upplever effekterna precis när de ska sova, vilket kan leda till ökad excitabilitet och hindra sömnen.

Slutsats

Det är viktigt att inse att inte alla sömnhjälpmedel påverkar alla på samma sätt, och marijuana är inget undantag. Roman varnar för att personer med nyligen drabbade hjärtinfarkter eller dålig kardiovaskulär hälsa bör undvika cannabisanvändning på grund av den ökade risken för hjärtinfarkt.

Dessutom, även om cannabis ofta används för att lindra ångest, upptäcker vissa individer att stammar med högt THC-innehåll ökar deras känslor av ångest eller paranoia.

Om du är bland dem som upplever ökad ångest från vissa stammar, överväg att experimentera med olika sorter eller informera din apotek om dina preferenser när du väljer stammar. Du kanske upptäcker att en alternativ stam kan främja sömn utan att förvärra din ångest.

ANVÄNDER WEED FÖR ATT SOVA, LÄS VIDARE...

GUIDE FÖR ANVÄNDNING AV CANNABIS FÖR SÖVN, LÄS VIDARE!

• SEO-drivet innehåll och PR-distribution. Bli förstärkt idag.
• PlatoData.Network Vertical Generative Ai. Styrka dig själv. Tillgång här.
• PlatoAiStream. Web3 Intelligence. Kunskap förstärkt. Tillgång här.
• Platoesg. Kol, CleanTech, Energi, Miljö, Sol, Avfallshantering. Tillgång här.
• PlatoHealth. Biotech och kliniska prövningar Intelligence. Tillgång här.
• Källa: http://cannabis.net/blog/medical/cannabis-as-a-sleep-aid-is-better-than-prescription-sleep-medications-yes-or-no