Trabalhar em casa, trabalhar no escritório, dirigir, tudo que coloca nosso corpo em posições incômodas por longos períodos. Voar de ônibus, fazer trabalho técnico ou o sofá também funciona como escritório, de todas as maneiras pelas quais suas costas e corpo pagam o preço. Então, como você leva seu corpo de volta para onde você pode movê-lo sem se machucar? Bem, aqui estão as melhores dicas para um corpo flexível. Seu corpo e cérebro irão apreciar isso.

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Ser flexível e aberto a novas experiências permite que as pessoas aprendam coisas novas. Também ajuda as pessoas a adaptarem-se às novas circunstâncias, o que pode ajudá-las a funcionar de forma mais eficaz nos seus ambientes. As pessoas podem abandonar melhor os padrões de pensamento e comportamento negativos ou inúteis permanecendo psicologicamente flexíveis.

Como começar

Não é difícil começar a alongar e se movimentar. Fazendo questão de fazer uma mini caminhada a cada duas horas ou acessar a Internet e fazer alguns alongamentos simples ou aulas de ioga, qualquer coisa é melhor do que nada.

Uma das melhores maneiras é o alongamento estático. É aqui que você se alonga e o mantém sem movimento por um determinado período de tempo. Até mesmo adicionar alongamento estático à sua rotina pode fazer uma grande diferença na sensação do seu corpo. Ele abre seu corpo e restaura alguns movimentos musculares.

O alongamento é chato para a maioria das pessoas porque é preciso manter essas posições por longos períodos de tempo para que tenham efeito. Tente manter os alongamentos por no mínimo 30 segundos, sentindo realmente a tensão nos músculos. Para tornar esse processo mais gerenciável, concentre-se em completar esse período de tempo e em não forçar demais os músculos. Se você não consegue manter uma postura porque dói muito, tente aplicar menos pressão.

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Consuma suas proteínas

Alimentos e shakes ricos em proteínas podem ajudar seu corpo após o treino, prevenindo dores e perda muscular durante o processo de recuperação. Esses elementos também são necessários para construir músculos e reparar tecidos danificados. As proteínas preenchem e ajudam você a manter a mobilidade à medida que envelhece e perde massa corporal.

Não pule o processo de resfriamento

É muito comum as pessoas saírem de uma aula de spinning ou boxe antes de completarem os alongamentos pós-treino. Isso é ruim para suas articulações e músculos, e provavelmente deixará você com dor no dia seguinte. Os alongamentos ajudam a acelerar o processo de recuperação e, ao mesmo tempo, aumentam a mobilidade e a flexibilidade. Depois de concluir o cardio, seu corpo estará quente e terá maior probabilidade de se alongar do que em outros momentos do dia.

Tome um banho morno

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Embora os banhos quentes por si só não ajudem você a se tornar mais flexível, eles farão com que seu corpo se sinta relaxado, o que é fundamental para desenvolver flexibilidade. Ao experimentar um novo alongamento ou forçar um músculo que você raramente usa, a resposta natural do seu corpo será contrair. Um banho quente pode ajudá-lo a ficar relaxado e deixar seus músculos mais dispostos, o que permitirá que você se esforce ao se alongar no final ou no início do dia.

Experimente novos treinos

A maneira mais fácil de trabalhar sua flexibilidade é praticar um treino que atinja esses músculos e habilidades, como ioga, Tai Chi ou pilates. Esses exercícios podem adicionar alguma variedade à sua programação de exercícios e até mesmo adicionar mais ao seu desempenho em outras atividades, melhorando suas habilidades de corrida, boxe ou spinning.

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