Às vezes você tem uma semana de 5 segundas-feiras e parece meio sábado – aqui estão algumas dicas para aproveitar ao máximo seu fim de semana e estar pronto para a próxima rodada de segundas-feiras

A maioria das pessoas trabalha 5 dias e depois tem um fim de semana – para alguns é sábado/domingo, para outros é mais flexível. Mas o que deveria ser flexível é fazer uma pausa para sua mente e corpo para que você possa voltar ao trabalho revigorado e energizado. Quanto melhor você relaxar e descansar, melhor será seu trabalho. O tempo de inatividade é essencial para aumentar a atenção, melhorar o humor, desbloquear a criatividade e resolver problemas. Também é necessário para melhorar o aprendizado e a memória e restaurar a saúde mental no trabalho.

Um estudo de Stanford demonstra que o excesso de trabalho tem limitações claras, com os trabalhadores a apresentarem um declínio acentuado na produtividade quando trabalham mais de 50 horas por semana. As pessoas no estudo que trabalharam mais de 70 horas por semana conseguiram realizar a mesma quantidade de trabalho do que as pessoas que trabalharam 55 horas por semana. Para onde vai todo esse tempo?

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Estudos como esses destacam a importância de ter um tempo para você, onde você possa refletir, pensar, descansar e fazer coisas que lhe dêem prazer. O tempo de inatividade pode melhorar significativamente a saúde física e mental e os relacionamentos pessoais. Um estudo, por exemplo, descobriu que funcionários que desligavam e tiravam folga reduziam problemas graves de saúde, como doenças coronárias.

Desconecte-se do trabalho

É importante afastar-se do trabalho no fim de semana, digital e fisicamente, para sentir que teve alguns dias de folga e pôde descansar. É mais fácil falar do que fazer, especialmente se você precisar trabalhar no fim de semana. O que você pode fazer é definir um horário de trabalho para o fim de semana que lhe permita verificar e-mails e fazer ligações sem o tempo que você gastaria fazendo outras coisas mais agradáveis.

Minimize suas tarefas

As tarefas tendem a se acumular ao longo da semana, resultando em fins de semana em que tudo o que você consegue fazer é limpar e consertar as coisas do seu apartamento. Para evitar isso, experimente programar suas tarefas ao longo da semana, integrando-as ao seu dia a dia e dando mais tempo para relaxar no fim de semana. A roupa pode ser lavada em pequenas quantidades, em vez de em uma tarde de sábado.

Exercite-se

Encontrar tempo para fazer exercícios é cansativo, especialmente nos dias de semana em que você precisa trabalhar e fazer outras coisas. Os fins de semana são perfeitos para cronometrar seus treinos, proporcionando muito tempo para exercícios que parecem motivacionais e muito menos tarefas domésticas.

Faça algo pelo qual você é apaixonado

Encontre tempo para fazer algo que você goste, seja desenhar, escrever, ler ou qualquer outra coisa que te faça pensar e também te faça feliz. Ao fazer esta atividade no fim de semana você colherá ainda mais benefícios porque sentirá que está realmente fazendo algo em vez de passar o tempo.

Tente acordar ao mesmo tempo

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Isso é um pouco difícil, mas funciona se você é o tipo de pessoa que tem dificuldade em voltar à semana. Horários inconsistentes para acordar no fim de semana perturbam seus ritmos circadianos, fazendo com que você se sinta muito cansado e tonto, apesar de ter dormido mais do que normalmente. Essa sensação desconfortável também pode se infiltrar nas segundas-feiras e desequilibrar o resto da semana.

Use suas manhãs como seu “tempo para mim”

Sua mente atinge o desempenho máximo duas a quatro horas depois de acordar, resultando em atividades matinais realmente gratificantes, nas quais você poderá treinar melhor e aproveitar tudo o que estiver fazendo.

Prepare-se para a semana

Ao planejar parte do seu trabalho com antecedência, suas semanas serão muito mais produtivas. Você pulará todo o estágio de “configuração” das segundas-feiras, indo direto para o trabalho e tornando a semana muito mais agradável e tranquila.

Descansar durante o fim de semana dá ao corpo e à mente a chance de recarregar as energias e se recuperar do estresse da semana. Isso pode ajudá-lo a se sentir mais energizado e produtivo quando retornar ao trabalho na segunda-feira. Quando você está cansado e sobrecarregado, é fácil ficar irritado e mal-humorado, mas totalmente descansado melhora seu humor e perspectiva.

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