Alunos de todos os níveis estão aprendendo a equilibrar trabalhos escolares, atividades extracurriculares, relacionamentos e saúde mental. Quando se trata de uma série de testes, incluindo testes estaduais padronizados e exames AP, navegar por todas essas pressões é um desafio próprio. É por isso que as técnicas de gestão do stress para os estudantes são cruciais, uma vez que fornecem mecanismos de resposta essenciais para navegar através de exigências académicas desafiantes e manter o bem-estar mental através de pressões que, de outra forma, poderiam parecer esmagadoras.

A pandemia também afetou a saúde mental dos estudantes. De acordo com Semana da Educação, dezoito por cento a 60 por cento das crianças e adolescentes em geral apresentavam forte “angústia”, especialmente sintomas de ansiedade e depressão, que afectaram mais de 1 em cada 4 adolescentes em alguns países. É importante ajudar a reduzir o estresse dos alunos e priorizar o aprendizado social e emocional na sala de aula.

Quais são as estratégias de gerenciamento de estresse para os alunos?

Heidi Grant Halvorson Nove maneiras pelas quais pessoas bem-sucedidas derrotam o estresse pode ser usado por alunos (e professores!) na sala de aula. Halvorson escreve para adultos no local de trabalho, mas os princípios básicos que ela apresenta também são inestimáveis ​​para os estudantes. Continue lendo para explorar as 9 dicas de Halvorson para derrotar o estresse e nossas sugestões para implementá-las no nível do aluno com Flocabulário. Quer você dê aulas para alunos do ensino fundamental, médio ou médio, essas dicas os ajudarão a lidar com o estresse de maneira adequada.

O poder do Flocabulario

As videoaulas educacionais do Flocabulary criam conexões emocionais ao aproveitar o poder da música, bem como das artes visuais, contação de histórias, humor, drama e poesia. Rigorosas e alinhadas aos padrões, essas aulas baseadas em vídeo com atividades apoiam a aquisição de vocabulário e habilidades de compreensão em disciplinas de ensino fundamental e médio. Cada aula baseada em vídeo inclui um conjunto de atividades instrucionais que fornecem prática adicional e exposição em vários níveis de rigor à instrução de andaime.

Aqui está um exemplo do tipo de vídeos envolventes que você pode encontrar no Flocabulary!

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9 dicas para diminuir o estresse dos alunos em sala de aula

1. Incentive a autocompaixão

“A maioria de nós acredita que precisamos ser duros conosco mesmos para dar o nosso melhor, mas acontece que isso está 100% errado”, escreve Halvorson. Embora a disciplina e a motivação sejam componentes vitais para o sucesso acadêmico, também é importante lembrar os alunos de serem gentis consigo mesmos. Todo mundo falha em alguma coisa em algum momento, e tudo bem. Ajude os alunos a entender que ser duro consigo mesmo por causa de uma nota ruim em um teste ou de um dever de casa esquecido é um desperdício de energia valiosa. Em vez disso, incentive-os a respirar fundo, perdoar a si mesmos, aprender com o erro e partir para a próxima tarefa com zelo renovado.

Flocabulário Auto compaixão videoaula é sobre respeitar, amar e se aceitar! Foi demonstrado que a autocompaixão diminui o estresse, aumenta a felicidade, melhora a imagem corporal e reduz o risco de depressão e ansiedade. Os alunos aprenderão a autocompaixão e descobrirão estratégias viáveis ​​para ajudar a cultivá-la dentro de si. Ao abordar o gerenciamento do estresse dos alunos, lembre-os de que abandonar os erros ajuda a reduzir a ansiedade e leva a mais sucesso no longo prazo!

2. Concentre-se no “quadro geral” para gerenciar o estresse

Quando uma única tarefa na lista de tarefas do aluno estiver aumentando os níveis de estresse, por exemplo, completar 20 problemas de matemática ou escrever uma redação, sugira que eles tentem reformular a tarefa em termos de um objetivo maior. Talvez “resolver 20 problemas de matemática” ou “escrever uma redação” possa ser “prática para o próximo exame”, “uma chance de aumentar minha nota”, “uma média de notas mais alta” e até, eventualmente, “mais opções para se inscrever”. para a faculdade." Para os professores, talvez “avaliar 30 redações” possa ser “ajudar meus alunos a terem sucesso”. Tarefas servis podem ser enfadonhas e difíceis, especialmente para alunos que muitas vezes têm trabalho a fazer em uma matéria que não consideram valiosa. Se uma tarefa parecer inútil, os alunos podem tentar reformulá-la em termos de objetivos que realmente lhes interessam: “formar-se”, “entrar na escola dos meus sonhos” ou mesmo “não ter que ir para a escola de verão”.

3. Enfatize a importância das rotinas

Tomar uma decisão, mesmo sobre algo tão pequeno como o que comer no almoço ou que camisa vestir, pode ser um processo estressante. Acontece que as rotinas podem nos ajudar a eliminar o excesso de hesitações e o estresse extra de nossos dias. Incentivar os alunos a fazerem as coisas no mesmo horário todos os dias pode ajudá-los a reduzir os níveis de estresse. Não é fácil, mas sempre fazer a lição de casa em um determinado horário e, ousamos dizer, ir para a cama em um horário específico pode dar aos alunos mais tempo e espaço para a cabeça durante a noite para relaxar e recarregar as energias. Encontrar uma rotina sólida exige tentativa e erro, mas o mais importante, autocompaixão (referindo-se à dica nº 1!). É importante lembrar os alunos de serem gentis consigo mesmos ao assumirem uma nova rotina. Incentive-os a experimentar novas rotinas que reduzam o estresse dos alunos, como exercícios regulares, meditação ou registro no diário. Além disso, o gerenciamento do tempo e o gerenciamento do estresse andam de mãos dadas, pois pode parecer cansativo quando os prazos se tornam grandes e as tarefas se acumulam sem um plano claro.

Flocabulário Gestão de tempo a videoaula ensina os alunos a planejar e exercer controle sobre a quantidade de tempo que gastam em atividades específicas. Isso os ajudará a administrar o resto do dia, seja para estudar, praticar um esporte, ver um amigo ou realizar suas tarefas domésticas.

4. Inspire os alunos a fazerem algo que considerem interessante por 5 a 10 minutos

Felizmente, todos nós estamos reservando um tempo para fazer coisas que achamos interessantes. Mas os alunos podem estar mais inclinados a deixar de lado essas janelas de 5 a 10 minutos quando aprenderem que isso realmente ajudará a repor suas energias.

Na verdade, se você achar isso interessante, reserve um tempo hoje para ler a pesquisa que o respalda. Lembre-se de que “interessante” por esses padrões implica “maior motivação, esforço, atenção e persistência”, ou seja, é improvável que seu programa de TV favorito se qualifique. Mas se eles optarem por, digamos, construir uma fortaleza de Lego ou fazer um quebra-cabeça de Sudoku, é provável que você descubra que tem energia extra do que tinha para começar. Incentive seus alunos a fazer algo desafiador e divertido por alguns minutos diariamente. Aprenda a fazer malabarismos! Ensine ao cachorro um novo truque! Pinte com aquarela! Escreva uma música de rap usando Laboratório de letras! As possibilidades são infinitas.

5. Onde e quando deve estar em sua lista de tarefas

Você gostaria de enganar seu cérebro para incentivá-lo a concluir as tarefas de sua lista de tarefas? Os psicólogos descobriram que você pode fazer isso usando afirmações “se-então”. Assim como confiar em rotinas, esta é uma ótima dica para alunos que procrastinam ou têm dificuldade em se motivar para começar o dever de casa todas as noites. Em vez de colocar “faça o dever de casa” em uma lista de verificação, eles podem escrever: “Se forem 4h, então farei meu dever de casa”. Parece bobagem, mas de acordo com Halvorson, isso “pode dobrar ou triplicar suas chances de realmente conseguir”. Goste ou não, seu cérebro começará inconscientemente a procurar pistas de que é hora de resolver aquela redação ou problema de matemática.

6. Use declarações “se-então” para uma conversa interna positiva

O poder da instrução if-then continua se for usado para direcionar gatilhos de estresse comuns. Você pode incentivar os alunos mais velhos a identificar o que mais os estressa e, em seguida, criar uma declaração “se-então” sobre como eles fariam como reagir. “Se eu não for bem neste exame, ficarei calmo e me concentrarei na preparação para o próximo.” “Se eu perder um jogo, vou respirar fundo e relaxar.” “Se eu ficar frustrado com uma tarefa, farei uma pausa e voltarei a ela.” Embora pareça mais fácil dizer do que fazer, definindo uma intenção pois o que será realizado ou como eles reagirão cria uma oportunidade para os alunos fazerem escolhas que apoiem seus objetivos.

Se seus alunos precisam de ajuda para identificar metas, o Flocabulary Definição de metas videoaula ensina critérios para traçar e atingir metas usando a sigla SMART. Os alunos aprendem a definir metas específicas, mensuráveis, acionáveis, realistas e baseadas no tempo.

7. Lembre-os de que é progresso, não perfeição

Halvorson identifica duas mentalidades que todos usamos para abordar as metas: “a mentalidade de ser bom”, que se baseia em provando que você já se destaca e a “mentalidade de melhorar”, que se concentra no desenvolvimento e aprendizado para que você precisarão excel. “Você pode pensar nisso como a diferença entre querer mostrar que você e guarante que os mesmos estão inteligente versus querer obter mais inteligente," ela escreve.

Quando abordamos as coisas através da mentalidade “Seja bom”, esperamos ser totalmente perfeitos, especialmente em comparação com todos os outros. Se as coisas não saem conforme o planejado, começamos a duvidar de nós mesmos, o que nos torna menos propensos a ter sucesso.

A perspectiva “Get-Better” incentiva a autocomparação em vez da comparação com os colegas e enfatiza o progresso. Mais uma vez, essa abordagem pede que sejamos gentis conosco: espere erros e deixe-os passar. Podemos encorajar os alunos a avaliar seu próprio progresso. Em vez de “Eu falhei porque tirei B e ele tirou A”, tente: “Tive sucesso porque tirei B- na última redação e B nesta. Estou ficando melhor." Conseguir que os adolescentes não se comparem com seus pares é impossível, mas podemos lembrá-los de que estão melhorando e que notamos, e que progredir, em vez de ser perfeito, é o objetivo.

A videoaula de mentalidade de crescimento da Flocabulary ensina aos alunos que, se quiserem melhorar em qualquer parte de sua vida, precisam saber o valor de cometer erros, trabalhar duro e acreditar que podem fazer qualquer coisa. Cometer erros pode ser frustrante, mas você pode aprender com eles. A inteligência não é fixa; é maleável! Quando você tem essa atitude, você tem uma mentalidade de crescimento.

8. Observe as pequenas vitórias e incentive a celebração

Em vez de nos concentrarmos no quanto ainda temos a fazer, podemos nos dar um tapinha nas costas por tudo o que fizemos até agora. Ter 11 capítulos restantes para ler é muito triste - mas ter 5 já lidos é ótimo! Concentrar-se em pequenas vitórias pode dar aos alunos o mojo de que precisam para continuar avançando em direção a um objetivo maior. Ajude a reforçar pequenas vitórias para indivíduos, como completar um esboço para um ensaio, ou para classes inteiras, afirmando a eles: “Juntos, passamos por 50 anos de história dos EUA!”

9. Entenda qual mentalidade funciona melhor para seus alunos

Todo mundo tem seu próprio estilo motivacional. “Alcançar as estrelas” não é para todos. Algumas pessoas são motivadas com a mesma eficácia mantendo a cabeça acima da água. Reconheça que uma ânsia otimista de sucesso não é necessariamente menos saudável ou poderosa do que Halvorson descreve como “ceticismo sincero”. Concentrar-se na prevenção de falhas é uma abordagem melhor para alguns. O importante é que cada aluno descubra o que funciona para eles.

10. DICA BÔNUS: Crie momentos de atenção plena em sua sala de aula para reduzir o estresse dos alunos

Mindfulness é uma prática e estado de espírito que envolve perceber seus pensamentos e sensações corporais. A meditação pode ajudar os alunos a aumentar o foco e evitar conflitos ao controlar o estresse. Os professores podem reservar tempo para praticar a atenção plena, como 5 a 10 minutos diários, ou criar uma rotina para a “segunda-feira consciente”, onde os alunos podem aprender essas habilidades e implementá-las em suas vidas diárias para reduzir o estresse.

Este vídeo do Flocabulary oferece maneiras de incorporar atenção plena e meditação na sala de aula. O vídeo termina com uma breve meditação do movimento artístico-bem-estar Kinetic Vibez. Use este recurso como uma atividade física para os alunos melhorarem suas respostas ao estresse e saúde mental por meio da respiração profunda. Assista ao vídeo no Youtube!

Use as videoaulas do Flocabulary para ensinar habilidades para a vida e muito mais

Esperamos que as dicas de Halvorson inspirem você a respirar fundo e lidar com o estresse. Incentive seus alunos a começarem a aprender como gerenciar o estresse desde cedo. Todo tipo de estresse faz parte da vida e, embora “encontrar o equilíbrio diante do estresse” não seja um tema em nenhum dos testes padronizados desta primavera, é uma das lições mais importantes que os alunos podem levar consigo. durante seus anos acadêmicos e além.

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• Fonte: https://blog.flocabulary.com/9-tips-for-dealing-with-stress/