Het begint meestal met een simpele geeuw. Voor je het weet, voelen je ogen zwaar aan. Je merkt dat je de radio harder zet of een raam openzet. Dan besef je dat je de laatste paar kilometer die je hebt gereden bent vergeten en vraag je je af hoe je tot nu toe hebt gereisd zonder het te beseffen.
Wat is er gaande? Het is vermoeidheid en een van de meest voorkomende en gevaarlijke veiligheidsrisico's voor beroepschauffeurs. Ongeveer 65% van de vrachtwagenchauffeurs zegt zich vermoeid te voelen tijdens het rijden Amerikaans Instituut voor Transportonderzoek. Wat nog erger is, vermoeidheid speelt een rol bij 31% van alle dodelijke vrachtwagenongevallen, zegt de National Highway Traffic Safety Administration.
Het goede nieuws is dat u zelf de controle heeft om alerter te blijven tijdens het rijden. Probeer een of meer van deze zeven slimme strategieën om vermoeidheid achter het stuur te verslaan. Misschien red je wel een leven!
1. Neem je pauzes
Volg altijd de voorschriften voor serviceuren (HOS) en neem elke 30 uur een pauze van minimaal 8 minuten. Probeer je eigen ritme te vinden. U kunt bijvoorbeeld alerter zijn als u elke twee tot drie uur een kortere pauze neemt, in plaats van uw pauze voor dat achtste uur onderweg te ‘sparen’.
2. Slaap lekker.
Streef ernaar om elke nacht zeven tot acht uur te slapen. Vermijd of beperk indien mogelijk het rijden halverwege de middag (tussen 2 en 4 uur) of 's nachts (tussen middernacht en 6 uur), momenten waarop het lichaam van nature slaperig is.
3. Let op wat je eet en drinkt.
Sla fastfood, automaten en andere soorten voedsel zonder voedingswaarde over. Verpak in plaats daarvan gezondere maaltijden. Kies fruit, groenten, noten of kaas als tussendoortje. Eet geen zware maaltijd vlak voor het slapen gaan. Maar ga ook niet met honger naar bed. Vermijd frisdrank en andere suikerhoudende dranken. Kies in plaats daarvan water, zodat je gehydrateerd kunt blijven.
4. Blijf actief en fit.
Hoewel u niet kunt sporten tijdens het autorijden, kunt u tijdens uw pauzes en tijdens uw vrije tijd wat fysieke activiteit toevoegen. Maak een stevige wandeling. Doe wat rekoefeningen. Streef minstens drie dagen per week naar 20 minuten lichamelijke activiteit. Fysiek fit zijn verlaagt de kans op vermoeidheid.
5. Controleer uw medicijnen.
Slaappillen, allergiemedicijnen en verkoudheidsmedicijnen kunnen u slaperig maken. Vermijd of beperk ze waar mogelijk. Zorg ervoor dat u eventuele medicijnen en hun bijwerkingen altijd met uw arts bespreekt.
6. Vermijd de vallen.
Veel automobilisten denken dat ze vermoeidheid kunnen tegengaan door te roken, de radio harder te zetten of een raam open te zetten. Deze activiteiten kunnen je een paar seconden verfrissen, maar ze houden je niet op de lange termijn alert. Als u moe bent, doe dan het juiste, ga naar een veilige plek en neem een pauze!
7. Maak het niet moeilijk.
Als je begint te gapen, plotseling van rijstrook verandert of geïrriteerd raakt, is het een goede gok dat je moe bent. Zoek een veilige, legale parkeerplaats, zoals een vrachtwagenstopplaats of een goed verlichte rustplaats, en neem een pauze.
- Door SEO aangedreven content en PR-distributie. Word vandaag nog versterkt.
- PlatoData.Network Verticale generatieve AI. Versterk jezelf. Toegang hier.
- PlatoAiStream. Web3-intelligentie. Kennis versterkt. Toegang hier.
- PlatoESG. carbon, CleanTech, Energie, Milieu, Zonne, Afvalbeheer. Toegang hier.
- Plato Gezondheid. Intelligentie op het gebied van biotech en klinische proeven. Toegang hier.
- Bron: https://www.gopenske.com/blog/how-to-beat-fatigue
