Elk jaar maken naar schatting 703,000 mensen een einde aan hun leven, waarvan bijna 80% man. Jarenlang is de geestelijke gezondheid van mannen een kritiek maar over het hoofd gezien probleem geweest, grotendeels ten dele vanwege het stigma rond de geestelijke gezondheid van mannen en het valse verhaal en stigma dat mannen die hulp zoeken als "zwak" worden beschouwd. In deze blog bespreken we vijf acties die kunnen worden ondernomen om iemands mentale welzijn te verbeteren, aanbevolen door Dr. John Ogrodniczuk, een professor in de psychiatrie aan de Universiteit van British Columbia (UBC), directeur van het UBC-psychotherapieprogramma en oprichter van "Heads-up jongens".
Fysieke activiteit
In tegenstelling tot de publieke perceptie dat lichaamsbeweging alleen gunstig is voor de lichamelijke gezondheid, is het essentieel voor iemands mentale welzijn. Actief blijven kan moeilijk zijn voor mensen die 40 uur per week of meer werken, maar Dr. Ogrodniczuk benadrukte dat fysieke activiteit niet hoeft te bestaan uit naar de sportschool gaan en gewichtheffen; het kan zo simpel zijn als een wandeling maken of stretchen. Regelmatige lichaamsbeweging maakt natuurlijke, goed voelende hersenchemicaliën vrij die iemands welzijn verbeteren, wat blijkt uit de gerapporteerde afname van depressie met 25% bij volwassenen die de aanbevolen 150 minuten fysieke activiteit per week halen.
Sociale verbinding
Een gezonde sociale band vereist niet noodzakelijkerwijs constante interacties met vrienden en familie. Dr. Ogrodniczuk benadrukte eenvoudige, maar krachtige manieren voor sociale connectie/interactie, zoals glimlachen naar de verkoopster bij het afrekenen of door je collega's te begroeten bij het binnenkomen van het kantoor. Mensen zijn sociale dieren en elke vorm van interactie kan ons het gevoel geven deel uit te maken van iets groters en minder geïsoleerd.
Dieet
Een gezond dieet met veel fruit, groenten en noten kan het risico op depressie aanzienlijk verminderen, terwijl een hoge consumptie van fastfood en andere bewerkte voedingsmiddelen tot het tegenovergestelde kan leiden. Enkele tips bij het kiezen van een gezond dieet zijn:
- Gezonde vetten in evenwicht brengen en transvetten vermijden
- Regelmatig eten
- Eiwitten bij elke maaltijd
- Gehydrateerd blijven
Het dieet van een persoon hangt nauw samen met hoe hij zich fysiek voelt en slaapt. Daarom, als u slecht eet, zult u zich waarschijnlijk slecht voelen en slecht slapen.
Slaap
Onvoldoende slaap kan direct en indirect bijdragen aan depressie. Slaaptekort kan veel hersenfuncties verminderen, zoals besluitvorming en geheugen, terwijl ook negatieve emotionele reacties toenemen. Dr. Ogrodniczuk suggereerde een aantal acties die we kunnen ondernemen om de kwaliteit van onze slaap te verbeteren, zoals het gebruik van elektronische apparaten een uur voor het slapengaan beperken, cafeïne na de middag afsnijden en witte ruis gebruiken in een koele, donkere kamer. Het wordt aanbevolen voor volwassenen om minimaal 7 uur of meer per nacht te slapen.
Stress management
Slecht omgaan met stress kan een grote tol eisen van uw mentale welzijn. Stress veroorzaakt naast vele andere vermoeidheid en agressie die, wanneer ze aanhouden, leiden tot depressie en angst. Er zijn veel technieken voor stressmanagement, waaronder meditatie, ademhalingsoefeningen en het communiceren van je gevoelens met een ander. Als je je nog steeds overweldigd voelt door stress, is het misschien de beste optie om naar een therapeut te gaan.
Heel vaak is het individu dat mentaal worstelt een van de laatste mensen die beseft dat ze hulp nodig hebben. Als mannen creëren we vaak ons eigen stigma vanwege de bestaande stereotypen, terwijl de realiteit is dat mensen om ons geven en er zijn om te helpen. Als u merkt dat u of een ander worstelt met geestelijke gezondheid, praat dan met iemand, want u bent niet de enige.
Voor meer hulp en informatie kunt u de website van Dr. John Ogrodniczuk bezoeken “https://headsupguys.org/”, waar ze je kunnen voorzien van een therapeut en andere tips over het omgaan met de geestelijke gezondheid van mannen.
Bronnen:
https://www.who.int/campaigns/world-suicide-prevention-day/2022
https://www.mentalhealth.org.uk/explore-mental-health/a-z-topics/diet-and-mental-health
- Door SEO aangedreven content en PR-distributie. Word vandaag nog versterkt.
- PlatoData.Network Verticale generatieve AI. Versterk jezelf. Toegang hier.
- PlatoAiStream. Web3-intelligentie. Kennis versterkt. Toegang hier.
- PlatoESG. Automotive / EV's, carbon, CleanTech, Energie, Milieu, Zonne, Afvalbeheer. Toegang hier.
- BlockOffsets. Eigendom voor milieucompensatie moderniseren. Toegang hier.
- Bron: https://idataresearch.com/nurturing-your-mental-well-being-expert-advice-for-a-happier-healthier-and-more-resilient-mind/
