We hebben het allemaal wel eens gevoeld: een steek van pijn in de pols, een zere nek, misschien een ongebruikelijke vermoeidheid. Een bijproduct van een sedentaire levensstijl (AKA een gamer zijn) is dat soms de zorg voor jezelf en je lichaam buiten de boot valt. 

Lichamelijke gezondheid kan secundair lijken als je gefocust bent op virtuele personages in virtuele werelden, maar gezondheid en welzijn hebben invloed op elk facet van ons leven. Een avond bommen onschadelijk maken (of spanningen in teamchat onschadelijk maken) is fysiek zeker niet zo zwaar als een avond in de sportschool, maar er is nog steeds een fysieke tol. Meer dan dat, er is een mentale. Het is ook een veel voorkomende misvatting dat het aanmoedigen van gamers om gezond te zijn gewoon bestaat uit het uitschakelen van hun apparaten en hen dwingen om af en toe gras aan te raken. In werkelijkheid zijn gezondheids- en welzijnsregimes voor gamers doorgaans specifiek afgestemd op mentale capaciteit en focus.

Het belang van het gezond houden van spelers en talent, zowel fysiek als mentaal, gaat niet verloren bij esports-organisaties zoals Team Liquid, en velen van hen bereiken dit via zaken als voeding en supplementen samen met lichaamsbeweging. Maar maak je geen zorgen als je geen toegang hebt tot dezelfde bronnen als een esports-organisatie van wereldklasse! Dit artikel is bedoeld om de wereld van esports-gezondheid te demystificeren en u hopelijk een flexibele gids te bieden die u kunt aanpassen aan uw behoeften en kunt gebruiken om uw eigen kwaliteit van leven te verbeteren.

Fysiotherapie

Lichaamsbeweging is belangrijk voor iedereen die zijn lichaam in goede conditie wil houden, maar fysieke gezondheid voor gamers betekent niet alleen naar de sportschool gaan. Er zijn bepaalde spiergroepen en gebieden die voor gamers gevoeliger zijn voor overbelasting en pijn. Daarom zoeken veel esports-teams - waaronder Team Liquid - begeleiding bij fysiotherapeuten om deze pijn te verlichten en de atleten in staat te stellen hun beste werk te doen. 

"Gamers kunnen, net als alle individuen die zich bezighouden met langdurige en repetitieve activiteiten, vatbaar zijn voor bepaalde musculoskeletale pathologieën", zegt Alex Cascone, een fysiotherapeut die nauw heeft samengewerkt met het League of Legends-team van Team Liquid. "Deze aandoeningen zijn vaak het gevolg van de herhaalde belasting en slechte ergonomie die gepaard gaan met langdurige gamesessies."

Uiteindelijk zijn mensen niet gemaakt om urenlang in een stoel te zitten en op een klein toetsenbord te tikken - maar dat is toch wat de meesten van ons uiteindelijk elke dag doen, dus het is belangrijk om manieren te vinden om de schade die daardoor wordt aangericht te minimaliseren.

Rekoefeningen doen precies dat - ze zijn de belangrijkste manier om je spieren voor te bereiden en toekomstige pijntjes, kwalen en verwondingen te minimaliseren. Sommige gebieden waar gamers (of bureaumedewerkers) typisch pijn voelen, zijn de onderarm, pols, hand, nek en bovenrug. Met dat in gedachten heb ik een aantal basisoefeningen gedaan die Cascone gamers dagelijks aanbeveelt om blessures en overbelasting te voorkomen.

Cascone beveelt ook enkele iets geavanceerdere rekoefeningen aan die meer gericht zijn op het versterken van spieren om toekomstige belasting te voorkomen. Deze stukken komen direct tegemoet aan de specifieke eisen waaraan de lichamen van gamers doorgaans moeten voldoen. Hij identificeerde twee belangrijke gebieden: polsspieren en houdingsspieren.

"Polsspierkracht is essentieel voor gamers die veel toetsenborden, muizen of controllers gebruiken", zegt Cascone. "Door de polsspieren te versterken, kunnen gamers langdurige gamesessies doorstaan, vermoeidheid verminderen en optimale prestaties behouden."

Ondertussen kunnen houdingsspieren - waaronder de rug- en nekspieren - echt last hebben van langdurig zitten en repetitieve bewegingen. En dat is zonder een slechte houding! Als je opgerold zit als een garnaal in je Secret Lab-stoel, belast je je ruggengraat en belast je je spieren en gewrichten, ongeacht de ergonomie. Sorry voor iedereen die dat is verwerkten een slechte houding in hun spelopstelling, maar hoe eerder je goed gaat zitten, hoe beter! Maar goede of slechte houding, Cacone raadt versterkende oefeningen aan. 

"Sterke houdingsspieren bieden gamers verbeterde lichaamscontrole, balans en stabiliteit, verbeteren de algehele spelprestaties en verminderen het risico op het ontwikkelen van pijn of verwondingen", aldus Cascone. Hij raadt je aan om de onderstaande rekoefeningen op verschillende frequenties uit te voeren, afhankelijk van je ervaringsniveau:

• Beginner: 2 keer per week
• Gemiddeld: 2 tot 4 keer per week
• Gevorderd: om de andere dag

Vorm is ook essentieel. Als je instructies nodig hebt over het uitvoeren van alle bovenstaande rekoefeningen, Bekijk hier! Als je geen stretch hebt gedaan, begin dan langzaam en let extra op je vorm.

Voeding

Je hebt waarschijnlijk al eerder te horen gekregen dat "je bent wat je eet". Waar dit eeuwenoude gezegde naar verwijst, is dat het voedsel dat je lichaam binnenkomt een grote rol speelt in hoe je je voelt. Door gezonder te eten, voel je je gezonder, wat weer betekent dat je je beter voelt. Eenvoudig genoeg, toch?

De chef-kok van Team Liquid, Heidi Miranda-Marsh, kookt al enkele jaren maaltijden voor gamers. Ze was voorheen de teamchef van het Overwatch League-team Philadelphia Fusion en kookt nu voor atleten en personeel in de Team Liquid Alienware Training Facility in Los Angeles. Gamers begrijpen vaak niet helemaal het fundamentele belang van gezond eten en goede voeding, laat staan ​​de impact die dit heeft op hun spelprestaties.

"Het is een moeilijke taak voor jonge spelers om geïnteresseerd te zijn in gezond eten", zegt Miranda-Marsh. 'Misschien komen ze uit een plaats waar ze onregelmatige maaltijden hebben gehad. Misschien eten ze ramen en fastfood, snelle hap-en-ga dingen, omdat ze niet de tijd, energie of kennis hebben om in een gezond, regelmatig dieet te stoppen. Dus proberen om deze jongens te benaderen en ze consistent en gezond te laten eten, kan een moeilijke taak zijn. Met Fusion bedroog ik ze een beetje en stopte ik boerenkool in de pesto. En ik doe nog steeds dat soort dingen, zoals een hele zak spinazie in de noedels gooien, zodat ze het moeten nemen.

Als je je door dit alles geroepen voelt, maak je dan geen zorgen; veel mensen begrijpen verkeerd wat gezond eten eigenlijk inhoudt. Het heersende idee dat gezonde voeding bestaat uit smakeloze salades is zeer wijdverspreid en bovendien uiterst onjuist. Veel gezond en plantaardig voedsel is erg smaakvol en heerlijk, terwijl het goed is voor je lichaam. Miranda-Marsh heeft de verandering in Team Liquid-atleten in de loop van de tijd waargenomen; terwijl ze gezonder zijn gaan eten, zijn ze op hun beurt actief aan de slag gegaan willen gezonder te eten.

"Het gaat er echt om het aan mensen voor te leggen en hen de mogelijkheid te geven om gezondere keuzes te maken," zei ze. "Je zult beginnen te zien - en dit is wat er met alle mensen gebeurt als ze gezonder gaan eten - op moleculair niveau begin je te hunkeren naar gezond voedsel. Het kost wat tijd, het is geen nachtdienst, maar je ziet wel een verschuiving in hun keuzes.”

Het wordt waarschijnlijk geholpen door het feit dat het eten dat chef-kok Heidi serveert vaak gevarieerd is, zowel qua smaak als qua voedingswaarde. Elke week komt Miranda-Marsh met een nieuw menu dat op nieuwe en frisse manieren alle belangrijke gebieden raakt.

"Ik kijk in één oogopslag naar de week", zei ze. "Ik probeer ervoor te zorgen dat ik een verscheidenheid aan eiwitten heb die veel ijzer bevatten, dat ik complexe koolhydraten heb, dat ik een verscheidenheid aan bladgroenten en groenten heb ... Ik zorg er ook voor dat ik er een goede interculturele benadering van heb , te. Dus we hebben misschien een Koreaanse barbecue-avond, maar we hebben ook een Franse filetavond. Mediterraans eten toevoegen, Marokkaans, Italiaans... gewoon zorgen dat ik een goede balans heb tussen gezondheid, cultuur en comfort, alles in één week.

Thorne-supplementen

Weten hoe je gezond kunt blijven is één ding. Actie ondernemen om het nog een keer te doen, vooral als je nieuw bent met alle tot nu toe genoemde praktijken. Supplementen kunnen u helpen bij het wennen aan een nieuwe levensstijl, daarom zocht Team Liquid Thorne als partner. Of onze atleten, talenten en medewerkers nu het gevoel hebben dat ze een betere slaapkwaliteit nodig hebben of dat ze denken dat ze niet genoeg groenten binnenkrijgen, Thorne-supplementen kunnen hen helpen sommige van die hiaten te overbruggen met minder moeite dan normaal gesproken zou kosten. En die hiaten kunnen er veel toe doen, gezien hoeveel de hersenen van het lichaam kunnen vragen, gewoon door na te denken en informatie te verwerken.

"Het grootste dat we onderschatten, is hoe metabolisch actief de hersenen zijn", zegt Joel Totoro, directeur van Sports Science bij Thorne. “Met esports, elk stukje informatie, elke reactie - dat gebruikt voedingsstoffen, dus je moet ervoor zorgen dat je zowel van tevoren als daarna genoeg hebt. Wat een gamer nodig heeft, is anders dan wat een linebacker nodig heeft, maar ze vragen allebei van hun lichaam om meer te doen dan de gemiddelde persoon."

Omdat ze hun lichaam vragen om meer te doen, zijn er bepaalde tekortkomingen en problemen waar gamers vatbaarder voor zijn. Een opmerkelijk voorbeeld is vitamine D, die je krijgt van zonlicht - iets waar degenen die de neiging hebben om lange tijd binnen te blijven, er minder van krijgen. Vitamine D-tekort leidt meestal tot problemen zoals vermoeidheid of een slecht humeur. Daarom gebruiken de atleten en streamers van Team Liquid Thorne's vitamine D-1000-supplement om vermoeidheid te voorkomen.

Gamers hebben vaak ook slaapproblemen of onderbroken slaapcycli, als gevolg van Gamer Hours™ die meestal 's nachts plaatsvinden, en dat is waar Thorne's Sleep+-supplement om de hoek komt kijken. Sleep+ bevat zaken als melatonine, kamille en theanine, die allemaal samenwerken om u te ontspannen en zorg dat je op tijd naar bed gaat. Het is het voorkeurssupplement van Maximum, de leider van Liquid Guild, die zegt dat het beter is dan elk ander slaapsupplement dat hij ooit heeft geprobeerd.

Het beste van supplementen is hoe flexibel ze zijn - je kunt ze volgens een vast schema innemen, of je kunt ze gewoon nemen wanneer je denkt dat je ze nodig hebt. Cruciaal is echter dat Totoro waarschuwt dat supplementen lichaamsbeweging en gezond eten nooit volledig kunnen vervangen. Ze zijn alleen bedoeld om de effectiviteit van andere gezonde praktijken te vergroten en te maximaliseren.

"Supplementen zijn als mortel op een bakstenen muur," zei hij. "De mortel vult de scheuren, maar je kunt geen muur van mortel maken."

Zelfs als je al vaak aan lichaamsbeweging doet en gezond eet, zijn er ongetwijfeld nog verbeterpunten, en dat is waar Thorne om de hoek komt kijken. Het blijkt dat je een gezonde levensstijl kunt leiden en je nog steeds beter kunt voelen. Als je nieuwsgierig bent naar de mortel - eh, supplementen - en Thorne-producten (of algemene supplementen) in je leven wilt opnemen, zijn hier enkele van de meest populaire onder Team Liquid-spelers en -talent.

Als je aan de slag wilt met Thorne, gebruik dan onze aangesloten link om u aan te melden en 20% korting te krijgen op al uw bestellingen! Supplementen zijn misschien geen wondermiddel voor een gezond leven, maar ze kunnen zeker helpen om eventuele hiaten op te vullen, of je nu al goede praktijken toepast of net begint.

Jouw beurt!

Dus daar heb je het: drie belangrijke gebieden die vrij gemakkelijk aan te pakken zijn en die een groot verschil zullen maken voor je kwaliteit van leven als je dat eenmaal doet. 

Zoals bij elke grote verandering geldt: als je nieuw bent in fysiotherapie, koken of het gebruik van supplementen, denk er dan aan om je niet te snel te haasten. Begin eerst met de meer fundamentele dingen die in dit artikel worden beschreven voordat je een meer volwaardige routine in je leven opneemt.

Uit persoonlijke ervaring gesproken, er is niets zo vervelend als tandenknarsen, de gezonde keuze maken en dan ontdekken dat het echt werkt, omdat het betekent dat je je de hele tijd al zo goed had kunnen voelen. Maar het is ook ongelooflijk motiverend, omdat het betekent dat de kracht om dit aspect van je leven te verbeteren volledig in je eigen handen ligt. Dus als je het moeilijk vindt om de motivatie op te brengen om aan de slag te gaan, onthoud dan dat verandering stap voor stap gebeurt - maar de belangrijkste stap is de eerste.

auteur // Bonnie Qu
grafiek // Stacey Yamada

• Door SEO aangedreven content en PR-distributie. Word vandaag nog versterkt.
• PlatoData.Network Verticale generatieve AI. Versterk jezelf. Toegang hier.
• PlatoAiStream. Web3-intelligentie. Kennis versterkt. Toegang hier.
• PlatoESG. Automotive / EV's, carbon, CleanTech, Energie, Milieu, Zonne, Afvalbeheer. Toegang hier.
• BlockOffsets. Eigendom voor milieucompensatie moderniseren. Toegang hier.
• Bron: https://www.teamliquid.com/news/2023/06/30/a-gamers-guide-to-health