Neurowetenschapper Wendy Suzuki hield in maart 13 een TED Talk van 2018 minuten over de 'hersenveranderende voordelen van lichaamsbeweging' die sindsdien miljoenen mensen hebben gezien. Wat ze te zeggen had – het resultaat van haar onderzoek en persoonlijke ervaring – moet voor het welzijn van iedereen worden herhaald. Kortom, lichaamsbeweging is het meest transformerende dat u vandaag voor uw hersenen kunt doen.

Lichamelijke activiteit, simpelweg je lichaam bewegen, heeft langdurige en beschermende voordelen voor je hersenen die de rest van je leven kunnen aanhouden. Lichaamsbeweging heeft onmiddellijke, positieve voordelen voor uw hersenen, waaronder het stimuleren van uw humeur, focus en geheugen. Het kan uw hersenen beschermen tegen verschillende aandoeningen zoals depressie, de ziekte van Alzheimer of dementie.

 Hippocampus, afbeelding van Anatomography onderhouden door Life Science Databases (Creative Commons Attribution-ShareAlike 2.1 Japan licentie – CC BY-SA 2.1 JP)
 Prefrontale cortex van linker hersenhelft, afbeelding van Polygon-gegevens gegenereerd door Database Center for Life Science (Creative Commons Attribution-ShareAlike 2.1 Japan-licentie - CC BY-SA 2.1 JP)
Een brein is de meest complexe structuur die de mensheid kent. Twee belangrijke gebieden zijn 1) de prefrontale cortex, direct achter het voorhoofd, die cruciaal is voor besluitvorming, focus, aandacht en persoonlijkheid, en
2) de hippocampus, een sleutelstructuur diep in de temporale kwab die cruciaal is voor het vermogen om nieuwe langetermijnherinneringen voor feiten en gebeurtenissen te vormen en vast te houden. De hippocampus stelt je in staat om een ​​gebeurtenis die slechts een moment duurt (je eerste kus of het moment dat je eerste kind werd geboren) een heel leven lang te onthouden.

Door haar onderzoek ontdekte en ervoer Wendy Suzuki de hersenveranderende effecten van lichaamsbeweging. Door de intense concentratie op haar werk werd ze sedentair en kwam ze aan. Dus ging ze naar de sportschool. Daar merkte ze dat zweetopwekkende trainingen haar in een opperbeste stemming brachten en haar een energieboost gaven.

Na anderhalf jaar regelmatig bewegen en meer onderzoek, merkte ze dat ze haar aandacht langer kon concentreren en vasthouden dan voorheen, en dat haar langetermijngeheugen beter was. Ze veronderstelde dat de oefening die ze deed haar hersenen veranderde. De literatuur over de effecten van lichaamsbeweging op de hersenen ondersteunde wat ze had opgemerkt: beter humeur, meer energie, beter geheugen, betere aandacht.

Na een aantal jaren zich op deze vraag te hebben geconcentreerd, kwam ze tot deze conclusie:

"Lichaamsbeweging is het meest transformerende dat je vandaag voor je hersenen kunt doen."
Waarom? Dit zijn de redenen:

Lichaamsbeweging heeft onmiddellijke effecten op uw hersenen. Een enkele training zal onmiddellijk de niveaus van neurotransmitters zoals dopamine, serotonine en noradrenaline verhogen. Dat zal je humeur direct na je training verbeteren. Een enkele training kan uw vermogen om de aandacht te verplaatsen en te focussen verbeteren, en die verbetering van de focus duurt minstens twee uur. Studies hebben aangetoond dat een enkele training je reactievermogen verbetert, wat in feite betekent dat je bijvoorbeeld sneller iets kunt opvangen dat van het aanrecht valt. Maar deze onmiddellijke effecten zijn van voorbijgaande aard en helpen u net na de training. Om de langdurige effecten te krijgen, is het noodzakelijk om de cardiorespiratoire functie te verbeteren. Dat komt omdat lichaamsbeweging feitelijk de anatomie, fysiologie en functie van de hersenen verandert. Oefening produceert zelfs gloednieuwe hersencellen in de hippocampus die het volume vergroten en het langetermijngeheugen verbeteren.
De meest voorkomende bevinding in neurowetenschappelijke studies die kijken naar de effecten van langdurige inspanning is de verbeterde aandachtsfunctie, afhankelijk van de prefrontale cortex. De oefening zorgt niet alleen voor een betere focus en aandacht, maar verhoogt ook het volume van de hippocampus, wat leidt tot zowel onmiddellijke als langdurige effecten van de stemming door de neurotransmitters voor een goed humeur. Maar het meest transformerende dat oefening zal doen, is de hersenen beschermen. Denken over de hersenen als een spier helpt te begrijpen dat hoe meer iemand traint, hoe groter en sterker hun hippocampus en prefrontale cortex zullen worden. Dat is belangrijk omdat de prefrontale cortex en de hippocampus de twee gebieden zijn die het meest vatbaar zijn voor neurodegeneratieve ziekten en normale cognitieve achteruitgang bij veroudering. Een leven lang meer lichaamsbeweging zal dementie of de ziekte van Alzheimer niet genezen, maar het zal de sterkste, grootste hippocampus en prefrontale cortex creëren, wat betekent dat het langer zal duren voordat deze ziekten daadwerkelijk effect hebben.
Dus wat is de minimale hoeveelheid beweging die nodig is om deze veranderingen te krijgen?

Volgens Wendy Suzuki is een algemene richtlijn om 3-4 keer per week gedurende minimaal 30 minuten te trainen en wat aerobe oefeningen op te nemen (die de hartslag verhogen). Naar de sportschool gaan is niet nodig. In plaats daarvan is elektrisch lopen gunstig, of de trap nemen, of zelfs elektrisch stofzuigen.

In wezen geeft langdurig sporten u vandaag niet alleen een gelukkiger, meer beschermend leven, maar beschermt het ook uw hersenen tegen ongeneeslijke ziekten. Volgens Wendy Suzuki: "Het zal het traject van je leven ten goede veranderen."

• Door SEO aangedreven content en PR-distributie. Word vandaag nog versterkt.
• Platoblockchain. Web3 Metaverse Intelligentie. Kennis versterkt. Toegang hier.
• Bron: https://portal-qa.dcm-swiss.com/content/8102