In een traditionele werkomgeving is er een duidelijk onderscheid tussen werk en je privéleven, waardoor mensen die twee kunnen scheiden en kunnen ontspannen in hun thuisomgeving. Nu meer mensen thuiswerken dan ooit tevoren, wordt het voor mensen echter steeds moeilijker om te stoppen met werken als ze klaar zijn voor de dag. Deze moeilijkheid betekent dat meer mensen een burn-out ervaren terwijl ze vanuit huis werken.
In een onderzoek van Capterra zei 54% van de respondenten dat de stress toenam bij thuiswerken omdat er geen scheiding was tussen werk en privé.
Dit artikel van het bedrijfsondersteuningsplatform Rovva definieert de vijf stadia van burn-out en wat u kunt doen om dit te voorkomen.
Wat is een burn-out?
De World Health Organization (WHO) definieert burn-out als "een syndroom dat wordt geconceptualiseerd als het gevolg van chronische stress op het werk die niet met succes is beheerd". Burn-out kan worden veroorzaakt door alles waardoor iemand zich uitgeput of overweldigd voelt.
De term 'burn-out' werd voor het eerst bedacht door Herbert Freudenberger in 1974, die burn-out definieerde als "het uitsterven van motivatie of stimulans, vooral wanneer iemands toewijding aan een oorzaak van een relatie niet de gewenste resultaten oplevert."
Burn-out kan iedereen in elke fase van zijn carrière treffen. Uit een onderzoek van Micro Biz Mag uit 2020 bleek dat van de 1,000 ondervraagde volwassenen in het VK, 22% werkgerelateerde burn-out heeft ervaren. Burn-out bij ondernemers komt vooral veel voor, vooral in de vroege stadia van een startup. Eigenaren van kleine bedrijven kunnen het gevoel hebben dat ze lange dagen moeten maken om ervoor te zorgen dat hun bedrijf een goede start maakt. Dit niveau van overbelasting kan echter bijdragen aan een burn-out en het tegenovergestelde effect hebben.
Wat zijn de 5 stadia van burn-out op het werk?
Hoewel burn-out door verschillende factoren kan worden veroorzaakt en de ervaring van elke persoon anders is, zijn er over het algemeen vijf fasen die een persoon doormaakt voordat hij of zij een burn-out krijgt.
Huwelijksreis fase
De eerste fase van burn-out wordt vaak ervaren wanneer een persoon een nieuwe baan begint. Met veel enthousiasme en inzet zullen gedreven medewerkers hun energie, ambitie en verlangen om te slagen gebruiken om de eisen en uitdagingen van een nieuwe functie door te komen.
Veel mensen willen in dit stadium ook graag indruk maken, wat betekent dat ze er alles aan zullen doen om hun capaciteiten te tonen. Dit kan echter uiteindelijk leiden tot stress als een persoon meer belastende taken op zich neemt.
De werknemer en hun manager moeten positieve coping-mechanismen implementeren, zoals ervoor zorgen dat ze zich onderdeel van een team voelen, vooral wanneer ze vanuit huis werken. Door methoden te vinden om met stress om te gaan, konden ze in de wittebroodswekenfase blijven zonder burn-out te worden.
Het begin van stress
Na de wittebroodswekenfase kunnen mensen het begin van stress gaan ervaren. Dit staat ook bekend als de evenwichtsoefening, waarbij mensen het gevoel hebben dat ze met verschillende taken aan het jongleren zijn.
Stress komt veel voor in elke baan en in elke branche, maar als je niet in een vroeg stadium leert omgaan met stress, kan dit leiden tot burn-out en ernstige gevolgen hebben voor je professionele en persoonlijke leven. Sommige sectoren ervaren meer stress dan andere, waaronder de overheid, telecom, media en marketing. Dit betekent echter niet dat het acceptabel is.
Zodra de opwinding van een nieuwe baan begint te verdwijnen, kunnen mensen aspecten van hun baan gaan opmerken die ze niet leuk vinden. Dit kan zich manifesteren als dagen die stressvoller aanvoelen of een verminderd optimisme.
Er zijn verschillende symptomen die samenhangen met het begin van stress, waaronder vermoeidheid, inefficiëntie op het werk, ontevredenheid over het werk of het vermijden van bepaalde taken. Af en toe kan een persoon ook slaapstoornissen ervaren of verwaarlozing van persoonlijke behoeften. Teamleiders moeten letten op vroege tekenen van stress, zodat ze extra ondersteuning kunnen bieden.
Chronische Stress
De chronische stressfase van burn-out volgt het begin van stress op de voet, waarbij veel van dezelfde symptomen verschijnen of aanhouden. Ze zijn echter meestal intenser en kunnen gepaard gaan met meer lichamelijke symptomen.
Chronische uitputting is een verklikkersignaal, evenals door stress veroorzaakte lichamelijke ziekte, woede en depressie. Er is meestal een duidelijke verandering in de geestelijke gezondheid van een persoon, waarbij een gebrek aan motivatie en stress centraal staan.
Burn-out (crisisfase)
Ieder mens heeft een breekpunt, en dit geldt vooral als het gaat om stress en burn-out. Als een persoon eenmaal door de chronische stressfase is gegaan, is het slechts een kwestie van tijd voordat hij in de crisisfase terechtkomt.
De tekenen van burn-out zijn veel fysieker dan de symptomen van de andere stadia. Mensen die een burn-out ervaren, voelen zich vaak leeg, gescheiden van hun leven en alsof ze de controle kwijt zijn. Het is moeilijk voor hen om door te gaan met elke vorm van normaliteit, dus het is cruciaal om tussenkomst te zoeken.
Gewone stress (verstrengeling)
Wanneer iemand een burn-out heeft gehad en geen professionele hulp heeft gezocht, kan hij in de gebruikelijke stressfase terechtkomen. Dit is wanneer een persoon zoveel burn-outsymptomen heeft gekregen dat ze in hun leven zijn ingebed.
Mensen met een gewone burn-out realiseren zich misschien niet volledig dat ze het hebben en lopen meestal een groter risico op het ontwikkelen van chronische langdurige ziekten. Werkgevers en managers moeten herkennen wanneer een persoon een professionele burn-out ervaart. Dit kan bijzonder moeilijk zijn als werken op afstand een groot deel van de cultuur van uw organisatie uitmaakt, dus zorg ervoor dat u voldoende videogesprekken en informele gesprekken met uw team plant om naar signalen te zoeken.
Burn-out thuis voorkomen?
Met een toename van thuiswerkers en thuiskantoren, voelen de lijnen van de werkplek vager aan. Meer mensen maken lange dagen omdat ze geen woon-werkverkeer hebben, en sommigen werken zelfs in het weekend omdat ze het moeilijk vinden om uit te schakelen. Uit een onderzoek van TOG bleek onlangs dat 51% van de respondenten sinds de lockdown buiten hun normale werkuren had gewerkt en vanuit huis werkte.
Het is belangrijker dan ooit om coping-mechanismen te leren die kunnen helpen om een burn-out te voorkomen. Enkele dingen die u kunt doen om een burn-out door thuiswerk te voorkomen, zijn onder meer:
- Creëer een speciale werkruimte en zorg ervoor dat u deze ruimte alleen voor werk gebruikt
- Reis niet door het huis met uw laptop, want hierdoor kunnen traditioneel ontspannende ruimtes aanvoelen als werkruimtes
- Neem regelmatige pauzes
- Structureer uw dag zoals u op kantoor zou doen - verlaat uw bureau voor schermpauzes, lunch buiten uw bureau en eindig op tijd
- Vergeet niet uw jaarlijkse vakantie op te nemen
- Houd persoonlijk contact door zo mogelijk naar kantoor te gaan, collega's sociaal te ontmoeten of een flexibele kantoorruimte te gebruiken
- Maak contact met uw collega's via videogesprekken - uit een onderzoek van Lifesize bleek dat 89% van de gebruikers zei dat videoconferenties met hun teams hen hielpen zich meer verbonden te voelen
- Zorg ervoor dat je voldoende slaapt door schermtijd en sociale media te minimaliseren. Je kunt ook iets ontspannends doen voor het slapengaan, zoals mediteren, knutselen of lezen
- Haal frisse lucht en onderbreek de dag met een wandeling tijdens de lunch
- Vraag om hulp wanneer je het nodig hebt
- Let op de symptomen van burn-out en zorg voor coping-mechanismen
Burn-out kan iedereen op elk moment treffen, wat je rol ook is. Daarom is het belangrijk om er alles aan te doen om ervoor te zorgen dat niemand in uw organisatie zich uitgeput voelt door het werk. Het creëren van een werkcultuur op afstand is een goede plek om te beginnen, omdat het ervoor zorgt dat uw thuiswerkers zich net zo'n deel van het team voelen als op kantoor.
De post Burn-out is geen ereteken: hoe herken je de vijf stadia van burn-out bij jou en je medewerkers verscheen eerst op HR Nieuws.
PlatoAi. Web3 opnieuw uitgevonden. Gegevensintelligentie versterkt.
Klik hier om toegang te krijgen.
