We bespreken vaak de impact van cardio en hoe het je kan helpen een langer en gezonder leven te leiden, om nog maar te zwijgen van afvallen. Maar een nieuwe studie toont aan dat spieropbouwende oefeningen hun eigen voordelen hebben, waaronder het voorkomen en verminderen van de kans op ontwikkeling en overlijden aan verschillende aandoeningen.
De studie, in het Brits tijdschrift voor sportgeneeskunde, toonde aan dat spieropbouwende activiteiten verband houden met 10% tot 20% minder risico om te overlijden aan een chronische ziekte, wat bescherming biedt tegen ernstige aandoeningen zoals hartaandoeningen, kanker, diabetes en meer.
VERWANT: Mensen die dit niet eten, hebben 14% minder risico op kanker
Onderzoekers uit Japan verzamelden gegevens uit verschillende onderzoeken die tussen 2012 en 2020 zijn gepubliceerd, waarbij de bewegingstrends van mensen werden vergeleken met de overeenkomstige sterftecijfers van deze specifieke ziekten. De resultaten toonden aan dat degenen die 30 tot 60 minuten per week spiertraining deden, minder kans hadden om te overlijden aan een van deze aandoeningen. Wanneer proefpersonen spiertraining combineerden met cardio, was hun kans om deze ziekten te vermijden en te overleven zelfs nog groter.
De term gewichtheffen impliceert lange zweterige sessies met grote gewichten en eiwitshakes om spieren op te bouwen, en hoewel dat er een onderdeel van is, zijn er tientallen activiteiten die spieren kunnen opbouwen en versterken zonder extremen te bereiken. Oefeningen zoals squats, push-ups en het gebruik van weerstandsbanden kunnen je allemaal helpen je spieren te versterken en een gezonder leven en levensstijl te bevorderen.
VERWANT: Als u dit doet, kunt u uw kans op hartaandoeningen verdrievoudigen
Like andere recente onderzoeken, deze gegevens laten zien dat kleinere en frequente uitbarstingen van lichaamsbeweging kan op de lange termijn gezonder zijn dan geplande gymsessies. Een nadere beschouwing van deze specifieke gegevens laat zien dat meer dan een uur per week spiertraining geen extra voordelen biedt, wat betekent dat een paar minuten spieropbouwende sets per dag je alle gezondheidsvoordelen kunnen bieden die je nodig hebt.
Deze onderzoeken en een evoluerende cultuur naar lichaamsbeweging bewijzen dat trainen en een actieve levensstijl leiden doelen zijn die het waard zijn om na te streven, ongeacht het vaardigheidsniveau van mensen of hoeveel uur ze in de sportschool doorbrengen.
- Coinsmart. Europa's beste Bitcoin- en crypto-uitwisseling.
- Platoblockchain. Web3 Metaverse Intelligentie. Kennis versterkt. GRATIS TOEGANG.
- CryptoHawk. Altcoin-radar. Gratis proefversie.
- Bron: https://thefreshtoast.com/news/30-minutes-of-weight-training-can-reduce-your-risk-of-these-diseases/#utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=30-minutes-of-weight -training-kan-uw-risico-op-deze-ziektes-verlagen
