E스포츠 선수에게 수면이 중요한 이유
개요
수면은 항상 삶의 모든 측면에서 수행과 회복에 가장 중요한 요소 중 하나로 언급됩니다. 좋은 수면은 신체 건강, 정신 건강, 웰빙 증가 및 전반적인 활력에 긍정적인 기여를 하는 것으로 잘 알려져 있습니다.1. 프로 스포츠 내에서 수면 부족은 부상률 증가, 신체 능력 저하, 신경인지 기능 저하, 신체 건강 악화와 관련이 있습니다.2.
수면 부족의 이러한 영향은 e스포츠 영역으로 넘어오며, 밤 늦게까지 일을 하는 문화가 프로 및 세미 프로 선수 기반에 스며듭니다. 많은 e스포츠 선수들은 이제 전 세계 온라인 대회, 훈련 경기, 브랜드 인지도 구축, LAN 토너먼트 여행을 중심으로 24시간 온라인 생활을 하고 있습니다.
그러나 e스포츠는 인지 기반 활동이고 수면은 최적의 인지 기능에 중요한 것으로 잘 알려져 있습니다.3, 대부분의 e스포츠 선수와 팀이 경기력 향상을 위해 양질의 수면을 우선시하지 않는다는 사실은 여전히 충격적입니다.
이 블로그에서는 e스포츠 경기에서 수면이 중요한 몇 가지 이유와 수면 부족이 경기 수행에 어떻게 부정적인 영향을 미칠 수 있는지 살펴보겠습니다. 이로부터 우리는 수면의 질을 높이는 수면 환경을 만드는 방법에 대한 실용적인 팁을 제공하는 또 다른 블로그를 작성할 것입니다.
수면, 인지 기능 및 e스포츠 성능
e스포츠는 인지 능력과 소근육 운동 능력에 크게 의존하는 독특한 스포츠 행사입니다.4. 인지 기능에 대한 이러한 의존은 인지 결핍이 수면 부족 후에 흔히 발생한다는 점을 감안할 때 고품질 수면이 필수적이며 e스포츠 선수의 경기력을 결정하는 핵심 요소임을 의미합니다.
e스포츠 선수의 수행에 중요한 세 가지 핵심 영역은 시각 운동 수행, 주의력 및 작업 기억입니다.4. 이 영역은 모두 인지 기반이며 수면 부족의 영향을 크게 받습니다. 각 주요 영역에 대해 조금 더 자세히 살펴보겠습니다.
시각 운동 성능
간단히 말해서, 시각 운동 성능은 시각과 움직임이 함께 작용하여 행동을 생성할 때입니다. e스포츠 선수는 플레이하는 동안 화면의 빠르게 변화하는 시각 정보에 대응하여 손의 작은 근육(컨트롤러, 키보드 또는 마우스)을 정밀하게 조작하는 것과 같은 미세한 운동 동작을 빠르게 수행해야 합니다. 즉, 어떤 컨트롤러를 사용하든지 화면에서 정보를 빠르고 효율적으로 처리한 다음 정확한 손 움직임으로 적절하게 대응할 수 있어야 합니다.
그렇다면 수면 부족은 이 프로세스에 어떻게 부정적인 영향을 미치고 e스포츠 성능에 영향을 미칩니까?
- 게임 중 이벤트에 신속하게 대응하는 데 중요한 반응 시간을 단축합니다.4
- 이는 처리 속도를 줄입니다. 즉, 게임 중에 중요한 정보(예: 사운드 큐 또는 게임 텍스트 큐)를 처리하는 속도가 느려지고 중요한 순간을 놓칠 수 있습니다.4
- 또한 충분한 수면을 취하지 않으면 시각 정보 처리 속도가 느려지므로 화면에 표시되는 내용과 이에 대응하는 방법을 빠르고 정확하게 처리할 가능성이 낮아집니다.4
이러한 모든 요소가 함께 시각 운동 성능 저하로 이어집니다. 즉, 품질이 낮은 수면은 기본적으로 속도를 늦추고 빠르게 변화하는 e스포츠 세계에서 경쟁에서 불리하게 만듭니다.
주의
플레이하는 게임의 유형에 따라 주의가 집중되어야 하는 몇 분 또는 지속적인 시간이 필요할 수 있으며 일부 게임은 40분 이상 지속됩니다. 따라서 효과적으로 관심을 유지하는 것이 e스포츠 성능의 핵심 구성 요소입니다. 전통적인 스포츠 내에서 주의력이나 집중은 때때로 선수가 당면한 과제에 최적의 성과를 거두고 완전히 몰입하는 "흐름 상태"에 도달하는 능력으로 변형됩니다.5. e스포츠의 흐름 상태에 대한 연구는 (현재) 없지만, 이것은 이전에 경험했을 수도 있는 느낌입니다.
게임 중 산만함을 줄이고 산만함 후에 집중력을 회복할 수 있도록 주의를 기울이는 것도 중요합니다.6. e스포츠 성능을 높일 수 있는 주의력과 집중력을 훈련하는 다양한 방법이 있습니다. 이에 대해서는 향후 블로그에서 살펴보겠습니다.
e스포츠 선수는 게임 내 중요한 측면에 계속 초점을 맞출 수 있어야 하며 효율적인 선택적 주의 전략을 사용할 수 있어야 합니다. 관련된 게임 내 요소에 모두 집중하고 게임 외 환경 방해 요소의 영향을 줄이려면 선택적인 주의가 필요합니다. 이러한 지속적이고 선별적인 관심의 필요성은 e스포츠 성능에 매우 중요합니다.4. 그리고 아마도 지금쯤 짐작하셨겠지만, 수면 부족이나 열악한 수면은 지속적이고 선택적인 주의력을 사용하는 능력에 부정적인 영향을 미치고 수행 능력을 저하시킵니다.7.
메모리 작동
작업 기억은 소량의 정보를 마음에 간직한 다음 인지 작업에 사용할 수 있는 능력입니다. e스포츠에서 작업 기억은 전략 및 FPS 게임에 특정한 긍정적인 영향을 미치는 것으로 밝혀졌습니다.8. e스포츠 선수는 또한 작업 기억을 사용하여 상대의 멘탈 모델을 구축한 다음 상대 전술 및 게임 계획을 신속하게 결정하고 대응할 수 있어야 합니다. 작업 메모리는 또한 단기 게임 목표(죽지 않도록 후퇴)와 장기 게임 전략(미리 정의된 팀 전투 계획을 기억할 수 있음)을 효과적으로 관리하는 데 필요합니다.
열악한 수면과 수면 부족은 작업 기억 능력 감소와 관련이 있습니다.7 좋은 수면은 작업 기억 성능 향상을 가속화하는 것으로 밝혀졌습니다.9. 팀과 함께 플레이하고 수면의 질이 좋지 않은 경우 작업 기억 기능이 저하되어 전술적 인식이 손상된 상태로 플레이할 수 있습니다. 이것은 근접 경기의 승패의 차이를 의미할 수 있습니다.
결론
수면의 질 저하와 관련된 다른 많은 건강 관련 문제가 있습니다.10. 현재 e스포츠에서 가장 큰 비중을 차지하는 것은 정신 건강이며, 수면 부족은 정신 건강 문제의 증가 및 전반적인 웰빙 감소와 관련이 있습니다.10.
그러나 수면 부족의 영향을 자세히 살펴보면 수면 부족의 직접적인 영향을 받는 많은 부분을 찾을 수 있습니다. e스포츠는 고도의 인지 기반 스포츠이기 때문에 수면은 경기력에 훨씬 더 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 시각 운동 성능, 주의력 및 작업 기억의 세 가지 매우 중요한 인지 기능은 수면 부족으로 인해 크게 중단될 수 있으므로 e스포츠 선수로서 양질의 수면을 취하고 전문 e스포츠 팀이 수면을 우선시하는 것이 필수적입니다.
다음 블로그에서는 수면의 질을 높이는 방법에 대한 실용적인 팁을 알려 드리겠습니다. 이것은 일반적인 "7-9시간 수면" 및 "카페인 줄이기"(매우 중요하지만)가 아니라 품질을 개선하기 위해 실용적이고 증거 기반 기술을 구현할 수 있는 방법을 살펴볼 것입니다. 잠을 자고 게임 성능을 높이십시오.
저자 롭 데이비스
웹 사이트: https://www.altaperformancepsychology.com/
트위터: @Robs_Davies92
인스타그램: @AltaPerformancePsychology
Rob은 스트렝스 및 컨디셔닝 분야에서 전 세계의 프로 운동선수들을 코칭한 다년간의 경험을 가진 엘리트 운동선수 및 e스포츠 웰빙 코치입니다. 그는 이제 자격을 갖춘 운동선수 웰빙 코치이자 스포츠 심리학자로서 훈련을 받고 있으며 스포츠 스트레스 요인을 관리하기 위해 운동선수를 전체적으로 지원합니다. e스포츠 내에서 그는 자신의 힘과 컨디셔닝, 웰빙 및 스포츠 심리학 배경을 사용하여 e스포츠 선수가 수행 목표를 달성하고 더 건강한 라이프스타일을 가질 수 있도록 모든 신체적, 정신적 측면에서 지원합니다.
참고자료
- Bonnar, D., Bartel, K., Kakoschke, N., & Lang, C. (2018). 운동 능력과 회복을 개선하기 위해 고안된 수면 중재: 현재 접근 방식에 대한 체계적인 검토. 스포츠 의학, 48(3), 683-703.
- 벤터, RE(2012). 운동선수의 경기력과 회복에서 수면의 역할: 리뷰 기사. 스포츠, 체육 및 레크리에이션 연구를 위한 남아프리카 저널, 34(1), 167-184.
- Fullagar, HH, Skorski, S., Duffield, R., Hammes, D., Coutts, AJ, & Meyer, T. (2015). 수면 및 운동 수행: 수면 부족이 운동 수행에 미치는 영향, 운동에 대한 생리적 및 인지적 반응. 스포츠 의학, 45(2), 161-186.
- Bonnar, D., Castine, B., Kakoschke, N. 및 Sharp, G. (2019). 운동 선수의 수면과 성능: 승리를 위해!. 수면 건강, 5(6), 647-650.
- 하미슨, RJ (2006). 스포츠에서 최고의 성과: 이상적인 경기력 상태를 식별하고 선수의 심리적 기술을 개발합니다. 전문 심리학: 연구 및 실습, 37(3), 233.
- Moran, A. (2008). 스포츠에 주의. 에 응용 스포츠 심리학의 발전(pp. 205-230). 라우틀리지.
- Low, CJ, Safati, A., & Hall, PA(2017). 수면 제한의 신경 인지적 결과: 메타 분석 검토. 신경 과학 및 생물 행동 검토, 80, 586 - 604.
- Pedraza-Ramirez, I., Musculus, L., Raab, M., & Laborde, S. (2020). e스포츠 심리학의 과학적 단계 설정: 체계적인 검토. 스포츠 및 운동 심리학의 국제 검토, 13(1), 319-352.
- Ferrarelli, F., Kaskie, R., Laxminarayan, S., Ramakrishnan, S., Reifman, J., & Germain, A. (2019). 수면 느린 파동의 증가는 건강한 개인의 작업 기억 성능이 향상될 것으로 예측합니다. NeuroImage, 191, 1 - 9.
- Dinges, DF, Pack, F., Williams, K., Gillen, KA, Powell, JW, Ott, GE, … & Pack, AI(1997). 누적 졸음, 기분 장애 및 정신 운동 각성 수행은 밤에 4-5시간으로 제한된 수면 기간 동안 감소합니다. 수면, 20(4), 267-277.
