최근 조사에 따르면 영국인 4명 중 10명 이상이 평균적으로 밤에 잠을 잘 자지 않는데 그 이유는 무엇입니까?
And So To Bed의 이 연구는 1000명의 영국인에게 밤에 잠을 자지 못하게 할 가능성이 가장 높은 것이 무엇인지 알아보기 위해 수면 습관에 대해 질문한 결과, 영국의 절반 이상(55%)이 시도할 때 더위를 해킹할 수 없다고 밝혔습니다. 자다. 그 뒤를 세 번째가 불안으로 깨어 있었습니다(36%). 1명 중 10명은 자신의 직업과 출근에 대한 두려움 때문에 밤에 잠을 이루지 못했다고 인정했습니다.
영국을 밤에 잠 못 이루는 20가지
| 1 | 너무 덥다 | 55% |
| 2 | 불안 | 36% |
| 3 | 화장실이 필요하다 | 30% |
| 4 | 파트너 코골이 | 23% |
| 5 | 너의 폰 | 20% |
| 6 | 우울증 | 17% |
| 7 | 빛(가로등 또는 더 밝은 아침) | 16% |
| 8 | 너무 춥다 | 16% |
| 9 | 두통 | 15% |
| 10 | 고통 | 14% |
| 11 | 불편한 침대 | 14% |
| 12 | 도로 교통 소음 | 13% |
| 13 | 이웃 | 13% |
| 14 | 악몽 | 12% |
| 15 | 너무 많은 카페인 | 12% |
| 16 | 건강 상태 | 11% |
| 17 | 귀하의 기간 | 11% |
| 18 | 당신의 직업(다음날 아침에 가는 것에 대한 두려움) | 10% |
| 19 | 아이와 동침 | 10% |
| 20 | 침대에서 너무 많은 공간을 차지하는 파트너 | 10% |
영국의 XNUMX분의 XNUMX은 편안한 밤을 위해 수면 보조제에 의존하고 있으며 일부는 키위를 먹고 있습니다…
그렇다면 영국인들은 어떻게 눈을 감고 있습니까? 수면 보조제를 세 번째로 사용합니다. 10명 중 10명은 약초 요법을 선택하고 XNUMX명 중 XNUMX명은 약간의 킵을 얻기 위해 처방된 약에 의존합니다.
이 연구는 또한 영국인의 거의 XNUMX/XNUMX이 밤에 잠을 잘 못 자는 것을 따라잡기 위해 집에서 일하는 동안 낮에 낮잠을 자고 있다고 밝혔습니다.
영국인들이 수면 부족의 결과로 인정한 것들
| 더 나은 수면을 위해 소파와 같은 다른 곳에서 잤습니다. | 54% |
| 재택근무를 하다가 낮잠을 잤다 | 29% |
| 대중교통에서 잠들다 | 28% |
| 파트너의 코골이를 증거로 기록했습니다. | 23% |
| 코골이를 멈추기 위해 파트너를 때리십시오. | 22% |
| 더 나은 숙면을 위해 파트너를 침대에서 쫓아냈습니다. | 15% |
| 더 나은 수면을 위해 '해킹'을 시도했습니다. | 11% |
| 운전할 때 바퀴 뒤에서 고개를 끄덕임 | 7% |
| 코골이 때문에 파트너와 헤어졌거나 헤어질 생각 | 6% |
더 나은 수면을 위한 XNUMX가지 전문가 팁
And So To Bed의 심리학자이자 수면 전문가인 Dr Lindsay Browning은 더 나은 수면을 위한 XNUMX가지 팁을 공유합니다.
1. 규칙적인 취침시간과 기상시간을 갖는다
일주일에 XNUMX일 규칙적으로 기상 및 취침 시간을 유지하면 숙면에 도움이 됩니다. 규칙적인 수면 일정을 유지하면 신체는 밤에 적절한 시간에 잠을 잘 수 있도록 강력한 일주기 리듬을 발달시킵니다. 평일에 일찍 자고 일찍 일어나지만 늦게까지 자고 주말에 누워 있으면 주말에 "시차"가 발생하여 일요일에 일찍 잠들기가 훨씬 더 어려워집니다. 월요일 아침에 또 다른 이른 시작을 위한 밤 준비!
2. 운동 수준을 높이십시오
운동은 전반적인 건강에 필수적일 뿐만 아니라 밤에 "깊은 수면"에 대한 필요성에 직접적인 영향을 미칩니다. 운동을 하면 할수록 깊은 잠을 잘 수 있습니다. 깊은 수면은 일어났을 때 상쾌한 기분을 느끼게 하고 수면 지속에 도움이 됩니다.
저녁에 운동을 하면 엔돌핀과 아드레날린이 분비되어 잠을 방해할 수 있으므로 낮에 운동을 하고 취침 시간에 너무 가깝지 않게 하십시오.
3. 오전 11시에 카페인 섭취를 중단하십시오.
카페인의 평균 반감기는 5~7시간입니다. 즉, 커피를 마신 후 5-7시간이 지나면 카페인의 절반이 여전히 체내에 남아 있다는 것입니다! 카페인은 차와 커피뿐만 아니라 초콜릿과 콜라와 같은 청량 음료와 무설탕 제품을 포함한 에너지 음료에서도 발견됩니다. 잠을 잘 못 자면 오전 11시경에 하루의 마지막 카페인 한 잔을 마시는 것이 좋습니다.
4. 야간 디지털 디톡스
잠자기 XNUMX시간 전에 전자 기기, 특히 휴대전화의 전원을 끄도록 하십시오. 스마트폰은 햇빛과 같은 청색광을 방출합니다. 이것은 뇌가 주간 시간이라고 생각하도록 속여서 취침 시간이 되었을 때 수면 모드로 전환하기 어렵게 만들 수 있습니다. 자기 전에 책을 읽거나 명상을 해보세요.
5. 자기 전에 따뜻한 물로 목욕하기
자기 전에 몸을 따뜻하게 하는 따뜻한 목욕은 바쁜 하루를 보낸 후 피로를 푸는 데 도움이 될 뿐만 아니라 목욕의 온도도 숙면에 도움이 됩니다. 잠을 잘 때 체온이 자연적으로 떨어지기 때문에 영국인의 55%가 더위에 잠을 잘 수 없다고 생각합니다.
미지근한 목욕을 하면 인위적으로 체온이 올라가고, 따뜻한 목욕에서 나오면 자연스럽게 체온이 떨어지기 시작하여 잠이 들 때 일어나는 체온의 강하를 흉내내어 더 졸리게 만듭니다.
6. 잠이 오지 않으면 침대에 오래 누워 있지 마십시오.
잠을 잘 수 없다면 침대에 가만히 누워 잠을 청하는 것은 당신이 할 수 있는 최악의 행동 중 하나입니다. 침대에 오래 누워 잠을 자려고 노력하고 시계를 보는 시간이 길어질수록 역설적으로 잠이 안 오는 것에 대해 더 불안해질 가능성이 높습니다.
몇 시간 동안 잠을 자지 않고 침대에 누워 있는 것보다 침대에서 일어나 잠시 다른 일을 하는 것이 훨씬 낫습니다. 따뜻한 우유를 마시거나 책의 다른 장을 읽는 것이 좋습니다. 전화기에 손을 뻗지 마세요!”
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출처: http://hrnews.co.uk/1-in-10-are-kept-awake-by-the-dread-of-going-to-work/
