Es beginnt normalerweise mit einem einfachen Gähnen. Das nächste, was Sie bemerken, ist, dass sich Ihre Augen schwer anfühlen. Sie drehen das Radio auf oder öffnen ein Fenster. Dann wird einem klar, dass man die letzten paar Meilen vergessen hat, die man gefahren ist, und man fragt sich, wie man so weit gereist ist, ohne es zu merken.
Was passiert? Es ist Müdigkeit und eines der häufigsten und gefährlichsten Sicherheitsrisiken für Berufskraftfahrer. Demnach geben etwa 65 % der Lkw-Fahrer an, dass sie sich während der Fahrt müde fühlen Amerikanisches Verkehrsforschungsinstitut. Noch schlimmer ist, dass Müdigkeit bei 31 % aller tödlichen Lkw-Unfälle eine Rolle spielt, sagt das Nationale Autobahn Verkehrssicherheit Verwaltung.
Die gute Nachricht ist, dass es in Ihrer Hand liegt, während der Fahrt aufmerksamer zu bleiben. Probieren Sie eine oder mehrere dieser sieben cleveren Strategien aus, um der Müdigkeit am Steuer entgegenzuwirken. Möglicherweise retten Sie ein Leben!
1. Machen Sie Pausen
Halten Sie sich stets an die Dienstzeiten (HOS) und machen Sie alle 30 Stunden mindestens 8 Minuten Pause. Versuchen Sie, Ihren eigenen Rhythmus zu finden. Sie sind beispielsweise möglicherweise aufmerksamer, wenn Sie alle zwei bis drei Stunden kürzere Pausen einlegen, anstatt Ihre Pause für die achte Stunde unterwegs aufzusparen.
2. Schlafen Sie.
Versuchen Sie, jede Nacht sieben bis acht Stunden zu schlafen. Wenn möglich, vermeiden oder begrenzen Sie das Fahren am Nachmittag (zwischen 2 und 4 Uhr) oder über Nacht (zwischen Mitternacht und 6 Uhr), wenn der Körper von Natur aus schläfrig ist.
3. Achten Sie darauf, was Sie essen und trinken.
Vermeiden Sie Fast Food, Verkaufsautomaten und andere Arten von Lebensmitteln, denen es an Nährstoffen mangelt. Packen Sie stattdessen gesündere Mahlzeiten ein. Wählen Sie als Snack Obst, Gemüse, Nüsse oder Streichkäse. Essen Sie direkt vor dem Schlafengehen keine schwere Mahlzeit. Aber gehen Sie auch nicht hungrig zu Bett. Vermeiden Sie Limonaden und andere zuckerhaltige Getränke. Wählen Sie stattdessen Wasser, damit Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen.
4. Bleiben Sie aktiv und fit.
Während Sie beim Autofahren keinen Sport treiben können, können Sie sich in den Pausen und in Ihrer Freizeit körperlich betätigen. Machen Sie einen flotten Spaziergang. Machen Sie einige Dehnübungen. Streben Sie an mindestens drei Tagen in der Woche 20 Minuten körperliche Aktivität an. Wenn Sie körperlich fit sind, verringert sich das Risiko einer Ermüdung.
5. Überprüfen Sie Ihre Medikamente.
Schlaftabletten, Allergiemedikamente und Erkältungsmittel können schläfrig machen. Vermeiden oder begrenzen Sie sie wann immer möglich. Stellen Sie sicher, dass Sie alle Medikamente und deren Nebenwirkungen immer mit Ihrem Arzt besprechen.
6. Vermeiden Sie die Fallen.
Viele Autofahrer glauben, dass sie der Müdigkeit entgegenwirken können, indem sie rauchen, das Radio lauter stellen oder das Fenster öffnen. Diese Aktivitäten erfrischen Sie vielleicht für ein paar Sekunden, halten Sie aber auf lange Sicht nicht wach. Wenn Sie müde sind, tun Sie das Richtige, fahren Sie an einen sicheren Ort und machen Sie eine Pause!
7. Übertreibe es nicht.
Wenn Sie anfangen zu gähnen, abrupt die Spur wechseln oder gereizt werden, sind Sie wahrscheinlich müde. Suchen Sie sich einen sicheren und legalen Ort zum Parken, zum Beispiel eine Raststätte oder einen gut beleuchteten Rastplatz, und machen Sie eine Pause.
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