Wie oft gehen Sie ohne Ihr Telefon irgendwohin? Und wie fühlst du dich, wenn du an einen Ort gehst, an dem es kein Signal gibt? Seien wir ehrlich, die meisten von uns würden zugeben, dass der Verzicht auf unsere geliebten Geräte eine Menge Stress verursacht. Und die Statistiken zeigen es: Studien belegen das Nomophobie, die Angst, ohne unsere digitalen Geräte auszukommen, Auswirkungen über 90 % von uns!

Doch warum sind unsere Smartphones zu unseren ständigen Begleitern geworden? Verleiten uns unsere Geräte und Apps dazu, mehr Zeit online zu verbringen? Hier erfahren Sie, wie unsere digitalen Kumpels so konzipiert wurden, dass sie uns auf mehr Arten fesseln, als uns vielleicht bewusst ist – und welche Auswirkungen eine ungesunde Bindung an Ihre Geräte letztendlich sogar auf Ihre Privatsphäre und Sicherheit haben kann.

Warum bin ich süchtig?

1. Die Bequemlichkeit

Es gibt herum sieben Milliarden Smartphones weltweit, was etwa 85 % der 8 Milliarden Weltbevölkerung ausmacht. Und wenn man über die verschiedenen Funktionen nachdenkt, die ein Smartphone bieten kann, ist es keine große Überraschung, dass sie so beliebt sind. Mit der Fülle an Apps auf dem Markt kann dieses handtellergroße Gerät den Stress Ihres Alltags erleichtern, Langeweile beseitigen und Sie in Verbindung halten. Sie können sogar ausleben gesamte Liebesbeziehung von Ihrem Telefon aus mit KI!

Mit mobilen Spielen können Sie sich auf langen Zugfahrten und ruhigen Nächten alleine unterhalten, gegen Bösewichte kämpfen, Rätsel lösen und Punkte sammeln. Fitness-Apps, kann Ihnen dabei helfen, Ihre #newyearnewme-Ziele zu erreichen. Sie können Ihre Fortschritte verfolgen, neue Workouts entdecken und sich an den Tagen motivieren, an denen es nicht so verlockend erscheint, draußen zu laufen (und der Schokoladenschrank schon).

Die Liste ist wirklich endlos … Und das ist ein Teil des Problems. Warum sollten wir diese stärkenden Tools nicht nutzen, um fitter zu werden, stärkere Verbindungen aufzubauen und die langen, beschwerlichen Pendelfahrten angenehmer zu gestalten?

Was uns jedoch möglicherweise nicht bewusst ist, ist, dass diese Apps über spezielle Funktionen verfügen, die dafür sorgen, dass wir immer wieder zurückkommen, um mehr zu erfahren. Da die durchschnittliche Person mehr ausgibt jeden Tag drei Stunden auf ihrem Smartphone, unsere App-Nutzung geht möglicherweise über das hinaus, was tatsächlich nützlich ist.

2. Die unendlichen Inhaltsströme

Was möglicherweise als „Schnellüberprüfung“ begonnen hat, um zu sehen, was in Ihrer digitalen Sphäre vor sich geht, kann dazu führen, dass Sie in einem Content-Kaninchenbau verschwinden. Während Sie scrollen, werden automatisch weitere Nachrichten, Beiträge und ansprechende Videos angezeigt, um Ihr Interesse aufrechtzuerhalten. Ohne die Wartezeit, bis mehr geladen wird, kann es leicht passieren, dass man den Überblick über die Zeit verliert.

Und da einzigartige Algorithmen sicherstellen, dass das, was Sie sehen, den Beiträgen und Inhalten ähnelt, mit denen Sie zuvor interagiert haben, ist es kein Wunder, dass Sie sich nicht abwenden können – selbst wenn dies die siebte Rolle „Hunde benehmen sich dumm“ für Sie ist an diesem Tag gesehen. Bei TikTok liegt der Beweis auf der Hand: Die durchschnittliche Person gibt Geld aus 90 Minuten pro Tag auf der App!

3. Die sofortige Befriedigung

Sie kennen wahrscheinlich den Freudenschub, den Sie verspüren, wenn etwas, das Sie online geteilt haben, mehrere „Gefällt mir“-Angaben und „Kommentare“ von Followern erhalten hat. Und dieses Gefühl macht dann Lust auf mehr. Diese soziale Bestätigung löst das Belohnungssystem im Gehirn aus, ein komplexes Netzwerk, das bestimmte Verhaltensweisen durch die Ausschüttung von Dopamin (dem Lusthormon) verstärkt.

Sie erhalten diese Dopaminausschüttung auch durch andere Dinge wie Schokoladenessen oder Einkaufen, weshalb es sein kann, dass Sie sich am Ende durch eine ganze Tüte Leckereien fressen oder in Ihren Überziehungskredit versickern (wenn das auf Sie zutrifft, schauen Sie sich an, wie Sie dabei auf Nummer sicher gehen können). Online einkaufen hier). Wenn Sie den gleichen Ansturm auf Ihr Gerät bekommen können, ohne Ihr Budget oder Ihre neue Diät zu sprengen, warum sollten Sie das nicht auch tun?

4. Die unerbittlichen Benachrichtigungen

Haben Sie Ihren Lauf-Tracker eine Weile nicht genutzt? Keine Sorge – Ihre App benachrichtigt Sie über die letzte Zeit Ihres Konkurrenten beim morgendlichen Lauf. Wenn diese Benachrichtigung auf Ihrem Gerät erscheint, verspüren Sie den Drang, sie weiter zu erkunden (sie können sicher nicht so schnell gelaufen sein). Und um FOMO (Fear of Missing Out) zu vermeiden, kehren Sie später zur App zurück, um Ihren eigenen Lauf zu verfolgen und zu vergleichen.

Während Benachrichtigungen – wie in diesem Fall – bis zu einem gewissen Grad zu gesunden Gewohnheiten führen können, kann dies in anderen Fällen, etwa wenn eine Benachrichtigung erscheint, dass Ihr Freund eine neue Instagram-Story gepostet hat, Sie zurück in die Dopamin-Feedbackschleife führen, bei der Sie stundenlanges Scrollen verlieren Inhalt.

5. Der Eskapismus

Ganz gleich, ob Sie sich die neuesten Serien anschauen oder sich in Fotos von Ihrem Lieblingsurlaubsziel verlieren – es lässt sich nicht leugnen, dass intelligente Geräte eine aufregende Möglichkeit bieten, dem Alltagsstress zu entfliehen. Diese Befreiung von allen negativen Gefühlen, die der durchschnittliche Alltag mit sich bringt, stimuliert eine weitere Dopaminausschüttung (und die damit einhergehende Freude), die dann dazu führt, dass Sie tiefer in Ihre große Flucht eintauchen.

Während dies für manche Menschen gut und sogar notwendig sein kann, um abzuschalten und Stress abzubauen, kann es sein, dass es das ist, wenn Sie an einem Punkt angelangt sind, an dem Sie die Aufregungen im wirklichen Leben verpassen, es Ihnen schwerfällt, sich zu konzentrieren und weniger produktiv zu sein Zeit, diese Filmmarathons zu überdenken.

Die Gefahren der Nomophobie

Jetzt wissen Sie etwas besser, warum Sie möglicherweise so an Ihren Geräten hängen, aber wie könnte sich das auf Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden auswirken?

1. Mangel an gutem Schlaf

Zusätzlich zu der Angst und dem Stress, die Sie möglicherweise verspüren, wenn Sie „abgeschaltet“ sind und die ohnehin Ihre Schlafqualität beeinträchtigen können, kann das blaue Licht, das Ihr Gerät aussendet, ernsthafte Auswirkungen auf Ihre Melatoninproduktion haben, das Hormon, das dafür verantwortlich ist, dass Sie einschlafen. Wenn Sie lange wach sind und scrollen, verpassen Sie möglicherweise die hochwertige Ruhe, die Sie brauchen – wichtig für ein gesundes Immunsystem, kognitive Funktionen und, seien wir ehrlich, insgesamt gute Laune.

2. Soziale Isolation

Ironischerweise können uns die vielen Social-Media-Apps auf unseren Handys tatsächlich von unseren Beziehungen im echten Leben (IRL) abbringen. Denken Sie darüber nach: Wenn Sie mit Ihrem Freund zum Mittagessen unterwegs sind, liegt Ihr Telefon dann vor Ihnen auf dem Tisch? Und schauen Sie etwa jede Minute darauf, um nach Benachrichtigungen zu suchen?

Dies kann bedeuten, dass Sie sich nicht vollständig auf Ihr Mittagessen einlassen und wichtige körpersprachliche Signale verpassen, die es Ihnen ermöglichen würden, stärker zu werden und sich weiter zu verbinden. Ihr Freund, der gerade eine schwierige Zeit bei der Arbeit durchsteht, über seinen Ex weint oder einfach nur auf dem Laufenden bleiben möchte, ist möglicherweise nicht so beeindruckt von der mangelnden Aufmerksamkeit, die Sie ihm schenken. Es ist schwierig, die sozialen Online- und Offline-Sphären in Einklang zu bringen, insbesondere wenn diese Benachrichtigungen ständig summen.

3. Reduzierte Konzentrationsspanne

Ein ständiger Strom von Benachrichtigungen, sofortige Befriedigung und die Schnelllebigkeit der Geräte führen dazu, dass unsere Aufmerksamkeitsspanne leidet. Warum sollten wir ein zweiseitiges Dokument lesen, wenn wir uns einfach eine 20-sekündige Videozusammenfassung ansehen können? Smartphones und Geräte verändern die Art und Weise, wie wir Informationen konsumieren, sowohl online als auch offline. Dies kann möglicherweise zu einer verminderten Produktivität am Arbeitsplatz oder im Bildungsumfeld in der realen Welt führen.

Also erhöhte Angstzustände, Schlafstörungen, verminderte Konzentration … das hört sich nicht positiv an. Aber wenn Ihr Gerät eine Welt voller Flucht, Bildung, Unterhaltung und mehr in Ihrer Handfläche bietet, kommt es darauf an, die Balance zu finden.

Wie wäre es mit Ihrer Privatsphäre und Sicherheit?

Damit wir es nicht vergessen: Es ist nicht übertrieben zu glauben, dass eine ungesunde Bindung an Ihre Technologie letztendlich auch dazu führen kann dazu führen, dass Sie Ihre persönliche Sicherheit und Privatsphäre vernachlässigen, bis zu dem Punkt, dass Sie darf sich engagieren in Online-Verhaltensweisen, die geradezu riskant sind.

Erstens: Wenn Sie müde sind und Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Sie es einfach nicht tun Denken Sie nach, bevor Sie klicken wenn eine überzeugende, aber bösartige Nachricht in Ihrem Posteingang landet. Sie können auch in anderen Situationen, beispielsweise beim Gebrauch, Ihre Wachsamkeit verlieren kostenlose Wi-Fi-Netzwerke Ohne die richtigen Vorsichtsmaßnahmen sind Sie möglicherweise anfälliger dafür Wiederverwendung Ihrer Passwörter über viele Ihrer Online-Konten hinweg. Das gleiche gilt für Herunterladen einer skizzenhaften App das verspricht kostenlosen Zugang zur neuesten heißen TV-Show. Und die Liste ließe sich fortsetzen …

Darüber hinaus sind Kinder und Jugendliche noch anfälliger für die Gefahren der Online-Welt. Wenn Sie also Eltern sind, sollten Sie sicherstellen, dass Ihr eigenes Verhalten einen gesunden Umgang mit Technologie widerspiegelt. Außerdem mit Ihren Kindern reden über gesunde digitale Gewohnheiten, die Sie nutzen können ESET-Kindersicherung um Ihnen dabei zu helfen, Grenzen zu setzen, die es Ihren Kindern ermöglichen Machen Sie das Beste aus ihrer Konnektivität in einem sichere und kontrollierte Weise.

Um alle Familienmitglieder zu schützen, ESET Mobile Sicherheit basiert auf mehr als 30 Jahren Erfahrung und Forschung, um sicherzustellen, dass Ihre Geräte und Ihre Online-Welt überall geschützt sind – auch wenn die Anziehungskraft der Online-Welt etwas zu stark ist, um Widerstand zu leisten.

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• Quelle: https://www.welivesecurity.com/en/we-live-progress/irresistible-hooks-habits-why-you-cant-put-down-your-phone/