Wir alle haben es schon einmal gespürt – ein stechender Schmerz im Handgelenk, ein schmerzender Nacken, vielleicht eine ungewöhnliche Müdigkeit. Ein Nebeneffekt einer sitzenden Lebensweise (auch bekannt als Gamer) ist, dass man manchmal auf der Strecke bleibt, sich um sich selbst und seinen Körper zu kümmern. 

Körperliche Gesundheit kann zweitrangig erscheinen, wenn man sich auf virtuelle Charaktere in virtuellen Welten konzentriert, aber Gesundheit und Wohlbefinden wirken sich auf jeden Aspekt unseres Lebens aus. Ein Abend, an dem Bomben entschärft werden (oder Spannungen im Teamchat entschärft werden), ist definitiv nicht so körperlich anstrengend wie ein Abend im Fitnessstudio – aber es gibt trotzdem eine körperliche Belastung. Darüber hinaus gibt es eine mentale. Es ist auch ein weit verbreitetes Missverständnis, dass die Ermutigung von Spielern, sich gesund zu verhalten, nur darin besteht, ihre Geräte auszuschalten und sie zu zwingen, ab und zu Gras zu berühren. Tatsächlich sind Gesundheits- und Wellnessprogramme für Gamer in der Regel speziell auf die geistige Leistungsfähigkeit und Konzentration zugeschnitten.

E-Sport-Organisationen wie Team Liquid wissen nicht, wie wichtig es ist, Spieler und Talente sowohl körperlich als auch geistig gesund zu halten, und viele von ihnen erreichen dies durch Dinge wie Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel sowie Bewegung. Aber wenn Sie nicht über die gleichen Ressourcen verfügen wie eine Weltklasse-E-Sport-Organisation, machen Sie sich keine Sorgen! Ziel dieses Artikels ist es, die Welt der E-Sport-Gesundheit zu entmystifizieren und Ihnen hoffentlich einen flexiblen Leitfaden an die Hand zu geben, den Sie an Ihre Bedürfnisse anpassen und zur Verbesserung Ihrer eigenen Lebensqualität nutzen können.

Physiotherapie

Bewegung ist wichtig für jeden, der seinen Körper in Form halten möchte, aber körperliche Gesundheit bedeutet für Gamer nicht nur, ins Fitnessstudio zu gehen. Es gibt bestimmte Muskelgruppen und -bereiche, die bei Gamern anfälliger für Überlastungen und Schmerzen sind. Aus diesem Grund lassen sich viele E-Sport-Teams – darunter auch Team Liquid – von Physiotherapeuten beraten, um diese Schmerzen zu lindern und den Athleten die Möglichkeit zu geben, ihr Bestes zu geben. 

„Gamer können wie alle Personen, die längere und sich wiederholende Aktivitäten ausüben, anfällig für bestimmte Erkrankungen des Bewegungsapparates sein“, sagte Alex Cascone, ein Physiotherapeut, der eng mit dem League of Legends-Team von Team Liquid zusammengearbeitet hat. „Diese Bedingungen resultieren oft aus der wiederholten Belastung und der schlechten Ergonomie, die mit längeren Gaming-Sessions einhergehen.“

Letztendlich sind Menschen nicht dafür geschaffen, stundenlang auf einem Stuhl zu sitzen und auf einer kleinen Tastatur herumzutippen – aber genau das tun die meisten von uns sowieso jeden Tag, daher ist es wichtig, Wege zu finden, den dadurch verursachten Schaden zu minimieren.

Dehnübungen tun genau das – sie sind Ihre wichtigste Möglichkeit, Ihre Muskeln vorzubereiten und zukünftige Schmerzen und Verletzungen zu minimieren. Einige Bereiche, in denen Gamer (oder Schreibtischarbeiter) typischerweise Schmerzen verspüren, sind Unterarm, Handgelenk, Hand, Nacken und oberer Rücken. Vor diesem Hintergrund habe ich eine Reihe grundlegender Dehnübungen zusammengestellt, die Cascone Spielern täglich empfiehlt, um Verletzungen und Belastungen vorzubeugen.

Cascone empfiehlt außerdem einige etwas fortgeschrittenere Dehnübungen, die stärker auf die Stärkung der Muskulatur ausgerichtet sind, um künftigen Belastungen vorzubeugen. Diese Dehnübungen gehen direkt auf die spezifischen Anforderungen ein, die der Körper von Spielern normalerweise erfüllen muss. Er identifizierte zwei Schlüsselbereiche: Handgelenksmuskulatur und Haltungsmuskulatur.

„Die Kraft der Handgelenksmuskulatur ist für Gamer, die häufig Tastaturen, Mäuse oder Controller verwenden, von entscheidender Bedeutung“, sagte Cascone. „Durch die Stärkung der Handgelenksmuskulatur können Gamer längere Spielsitzungen überstehen, Ermüdungserscheinungen reduzieren und eine optimale Leistung aufrechterhalten.“

Unterdessen können die Haltungsmuskeln – zu denen auch die Rumpf- und Nackenmuskulatur zählt – unter längerem Sitzen und sich wiederholenden Bewegungen stark leiden. Und das ohne Fehlhaltungen! Wenn Sie sich wie eine Garnele auf Ihrem Secret Lab-Stuhl zusammenrollen, belasten Sie Ihre Wirbelsäule und belasten Ihre Muskeln und Gelenke, unabhängig von der Ergonomie. Tut mir leid an alle, die es tun haben schlechte Körperhaltung in ihr Gaming-Setup integriert, aber je früher Sie anfangen, gut zu sitzen, desto besser! Egal ob gute oder schlechte Körperhaltung, Cacone empfiehlt Kräftigungsübungen. 

„Starke Haltungsmuskeln bieten Spielern eine verbesserte Körperkontrolle, Balance und Stabilität, verbessern die allgemeine Spielleistung und verringern das Risiko von Schmerzen oder Verletzungen“, sagte Cascone. Er empfiehlt Ihnen, die folgenden Dehnübungen je nach Erfahrungsstand mit unterschiedlichen Frequenzen durchzuführen:

• Anfänger: 2 mal pro Woche
• Mittelstufe: 2 bis 4 Mal pro Woche
• Fortgeschritten: Jeden zweiten Tag

Auch die Form ist wichtig. Wenn Sie Anweisungen zur Durchführung aller oben genannten Dehnübungen benötigen, Schau dir diese Seite an! Wenn Sie noch keine Dehnübungen gemacht haben, beginnen Sie langsam und achten Sie besonders auf Ihre Form.

Ernährung

Wahrscheinlich wurde Ihnen schon einmal gesagt: „Du bist, was du isst“. Dieses uralte Sprichwort besagt, dass die Nahrung, die in Ihren Körper gelangt, eine große Rolle dabei spielt, wie Sie sich fühlen. Gesündere Lebensmittel zu essen bedeutet, dass Sie sich gesünder fühlen, was wiederum bedeutet, dass Sie sich besser fühlen. Ganz einfach, oder?

Die Köchin von Team Liquid, Heidi Miranda-Marsh, kocht seit mehreren Jahren Mahlzeiten für Gamer. Sie war früher Teamköchin des Overwatch League-Teams Philadelphia Fusion und kocht jetzt für Athleten und Mitarbeiter der Team Liquid Alienware Training Facility in Los Angeles. Spieler verstehen oft nicht ganz, wie wichtig gesunde Ernährung und die richtige Ernährung sind, geschweige denn, welchen Einfluss sie auf ihre Leistung im Spiel haben.

„Für junge Spieler ist es eine schwierige Aufgabe, sich für gesunde Ernährung zu interessieren“, sagte Miranda-Marsh. „Vielleicht kommen sie aus einem Ort, wo es uneinheitliche Essenszeiten gab. Vielleicht essen sie Ramen und Fast Food, schnelle Dinge zum Mitnehmen, weil sie nicht die Zeit, Energie oder das Wissen haben, sich gesund und regelmäßig zu ernähren. Daher kann es eine schwierige Aufgabe sein, auf diese Leute zuzugehen und sie dazu zu bringen, sich konsequent und gesund zu ernähren. Mit Fusion habe ich sie irgendwie ausgetrickst und Grünkohl in das Pesto gegeben. Und solche Dinge mache ich immer noch – ich werfe zum Beispiel eine ganze Tüte Spinat in die Nudeln, also müssen sie sie nehmen.“

Machen Sie sich jedoch keine Sorgen, wenn Sie sich durch all dies angesprochen fühlen. Viele Menschen verstehen falsch, worum es bei gesunder Ernährung wirklich geht. Die vorherrschende Vorstellung, dass gesundes Essen aus geschmacksneutralen Salaten bestehe, ist äußerst weit verbreitet und zudem äußerst falsch. Viele gesunde und gemüsereiche Lebensmittel sind sehr aromatisch und lecker und tun gleichzeitig Ihrem Körper gut. Miranda-Marsh hat die Veränderung bei Team Liquid-Athleten im Laufe der Zeit beobachtet; Als sie begonnen haben, sich gesünder zu ernähren, haben sie ihrerseits aktiv begonnen wollen gesünder essen.

„Es geht wirklich darum, es den Menschen vor Augen zu führen und ihnen die Möglichkeit zu geben, gesündere Entscheidungen zu treffen“, sagte sie. „Sie werden feststellen – und das passiert allen Menschen, wenn sie anfangen, gesündere Lebensmittel zu essen –, dass Sie auf molekularer Ebene ein Verlangen nach gesunden Lebensmitteln verspüren. Es dauert einige Zeit, es ist keine Nachtschicht, aber man kann eine Veränderung in ihren Entscheidungen beobachten.“

Dazu trägt wahrscheinlich auch bei, dass die Speisen, die Chefkoch Heidi serviert, oft vielfältig sind, sowohl im Geschmack als auch im Nährwert. Jede Woche präsentiert Miranda-Marsh ein neues Menü, das alle wichtigen Bereiche auf neue und frische Art und Weise abdeckt.

„Ich betrachte die Woche auf einen Blick“, sagte sie. „Ich versuche sicherzustellen, dass ich eine Vielzahl von Proteinen mit hohem Eisengehalt habe, dass ich komplexe Kohlenhydrate habe, dass ich eine Vielzahl von Blattgemüse und Gemüse habe … Ich stelle auch sicher, dass ich einen guten interkulturellen Ansatz habe , zu. Wir veranstalten also vielleicht einen koreanischen Grillabend, aber auch einen französischen Filetabend. Ich füge mediterranes, marokkanisches und italienisches Essen hinzu … und stelle nur sicher, dass ich in einer Woche eine gute Balance zwischen Gesundheit, Kultur und Komfort habe.“

Thorne-Ergänzungsmittel

Zu wissen, wie man gesund bleibt, ist eine Sache. Ergreifen Sie tatsächlich Maßnahmen, um es noch einmal zu versuchen, insbesondere wenn Sie mit allen bisher aufgeführten Praktiken noch nicht vertraut sind. Nahrungsergänzungsmittel können Ihnen dabei helfen, sich leichter an einen neuen Lebensstil zu gewöhnen. Aus diesem Grund hat Team Liquid Thorne als Partner ausgewählt. Unabhängig davon, ob unsere Sportler, Talente und Mitarbeiter das Gefühl haben, dass sie eine bessere Schlafqualität benötigen, oder ob sie der Meinung sind, dass sie nicht genug Grünzeug zu sich nehmen, können Nahrungsergänzungsmittel von Thorne ihnen dabei helfen, einige dieser Lücken mit weniger Aufwand als normalerweise zu schließen. Und diese Lücken können von großer Bedeutung sein, wenn man bedenkt, wie viel das Gehirn allein durch das Denken und Verarbeiten von Informationen vom Körper verlangen kann.

„Das Größte, was wir unterschätzen, ist die Stoffwechselaktivität des Gehirns“, sagte Joel Totoro, Direktor für Sportwissenschaft bei Thorne. „Beim E-Sport verbraucht jede Information, jede Reaktion Nährstoffe, daher muss man vorher und nachher sicherstellen, dass man genug davon hat. Was ein Spieler braucht, unterscheidet sich von dem, was ein Linebacker braucht, aber beide verlangen von ihrem Körper mehr als der Durchschnitt.“

Da sie ihrem Körper mehr Leistung abverlangen, gibt es bestimmte Mängel und Probleme, für die Gamer anfälliger sind. Ein bemerkenswertes Beispiel ist Vitamin D, das wir durch Sonnenlicht erhalten – etwas, von dem diejenigen, die sich längere Zeit drinnen aufhalten, tendenziell weniger bekommen. Vitamin-D-Mangel führt typischerweise zu Problemen wie Müdigkeit oder schlechter Laune, weshalb die Athleten und Streamer von Team Liquid das Nahrungsergänzungsmittel Vitamin D-1000 von Thorne verwenden, um Müdigkeit vorzubeugen.

Gamer haben oft auch Schlafprobleme oder unterbrochene Schlafzyklen, da Gamer Hours™ normalerweise nachts stattfinden, und hier kommt das Nahrungsergänzungsmittel Sleep+ von Thorne ins Spiel. Sleep+ enthält Dinge wie Melatonin, Kamille und Theanin, die alle zusammenwirken, um Sie zu entspannen und zu entspannen Stellen Sie sicher, dass Sie zur richtigen Zeit ins Bett gehen. Es ist das bevorzugte Nahrungsergänzungsmittel von Maximum, dem Leiter von Liquid Guild, der sagt, es sei besser als jedes andere Schlafpräparat, das er jemals ausprobiert habe.

Das Beste an Nahrungsergänzungsmitteln ist ihre Flexibilität – Sie können sie regelmäßig einnehmen oder sie einfach dann einnehmen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sie brauchen. Totoro warnt jedoch vor allem davor, dass Nahrungsergänzungsmittel Bewegung und gesunde Ernährung niemals vollständig ersetzen können. Sie sollen lediglich die Wirksamkeit anderer gesunder Praktiken steigern und maximieren.

„Nahrungsergänzungsmittel sind wie Mörtel auf einer Mauer“, sagte er. „Der Mörtel füllt die Risse, aber aus Mörtel kann man keine Mauer bauen.“

Selbst wenn Sie bereits häufig Sport treiben und sich gesund ernähren, gibt es mit Sicherheit noch Verbesserungsmöglichkeiten, und hier kommt Thorne ins Spiel. Es stellt sich heraus, dass Sie einen gesunden Lebensstil führen und sich trotzdem noch besser fühlen können. Wenn Sie neugierig auf den Mörser – äh, Nahrungsergänzungsmittel – sind und Thorne-Produkte (oder allgemeine Nahrungsergänzungsmittel) in Ihr Leben integrieren möchten, finden Sie hier einige der beliebtesten unter Team Liquid-Spielern und -Talenten.

Wenn Sie mit Thorne beginnen möchten, verwenden Sie Unser Affiliate-Link Melden Sie sich an und erhalten Sie 20 % Rabatt auf alle Ihre Bestellungen! Nahrungsergänzungsmittel sind vielleicht kein Allheilmittel für eine gesunde Lebensweise, aber sie können auf jeden Fall dabei helfen, eventuelle Lücken zu schließen, unabhängig davon, ob Sie bereits bewährte Methoden anwenden oder gerade erst anfangen.

Du bist dran!

Da haben Sie es also: drei Hauptbereiche, die relativ einfach anzugehen sind und die Ihre Lebensqualität erheblich verbessern werden, wenn Sie dies getan haben. 

Wie bei jeder großen Veränderung gilt auch hier: Wenn Sie neu in der Physiotherapie, im Kochen oder in der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln sind, denken Sie daran, sich nicht zu schnell auf die Dinge einzulassen. Beginnen Sie zunächst mit den grundlegenderen Dingen, die in diesem Artikel dargelegt werden, bevor Sie eine umfassendere Routine in Ihr Leben integrieren.

Aus persönlicher Erfahrung gibt es nichts Ärgerlicheres, als die Zähne zusammenzubeißen, die gesunde Entscheidung zu treffen und dann festzustellen, dass es tatsächlich funktioniert, weil es bedeutet, dass man sich die ganze Zeit über so gut gefühlt haben könnte. Aber es ist auch unglaublich motivierend, denn es bedeutet, dass die Macht, diesen Aspekt Ihres Lebens zu verbessern, ganz in Ihren eigenen Händen liegt. Wenn es Ihnen also schwerfällt, die Motivation für den Anfang aufzubringen, denken Sie daran, dass Veränderungen Schritt für Schritt erfolgen – aber der wichtigste Schritt ist der erste.

Schriftsteller // Bonnie Qu
Graphics // Stacey Yamada

• SEO-gestützte Content- und PR-Distribution. Holen Sie sich noch heute Verstärkung.
• PlatoData.Network Vertikale generative KI. Motiviere dich selbst. Hier zugreifen.
• PlatoAiStream. Web3-Intelligenz. Wissen verstärkt. Hier zugreifen.
• PlatoESG. Automobil / Elektrofahrzeuge, Kohlenstoff, CleanTech, Energie, Umwelt, Solar, Abfallwirtschaft. Hier zugreifen.
• BlockOffsets. Modernisierung des Eigentums an Umweltkompensationen. Hier zugreifen.
• Quelle: https://www.teamliquid.com/news/2023/06/30/a-gamers-guide-to-health