Arbeit zu Hause, Arbeit im Büro, Autofahren, alles Dinge, die unseren Körper über einen längeren Zeitraum in unangenehme Positionen bringen. Fliegender Trainer, technische Arbeit erledigen oder die Couch gleichzeitig als Büro nutzen, in jeder Hinsicht zahlen Ihr Rücken und Ihr Körper den Preis. Wie bringen Sie Ihren Körper wieder dorthin zurück, wo Sie ihn bewegen können, ohne zu schmerzen? Hier sind die besten Tipps für einen flexiblen Körper. Ihr Körper und Ihr Gehirn werden es zu schätzen wissen.

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Flexibilität und Offenheit für neue Erfahrungen ermöglichen es den Menschen, neue Dinge zu lernen. Es hilft den Menschen auch, sich an veränderte Umstände anzupassen, was dazu beitragen kann, dass sie in ihrer Umgebung effektiver funktionieren. Menschen können negative oder nicht hilfreiche Denk- und Verhaltensmuster besser loslassen, wenn sie psychisch flexibel bleiben.

Erste Schritte

Es ist nicht schwer, mit dem Dehnen und Bewegen zu beginnen. Machen Sie alle paar Stunden einen kleinen Spaziergang oder gehen Sie online und nehmen Sie an einem einfachen Dehn- oder Yogakurs für Anfänger teil – alles ist besser als nichts.

Eine der besten Möglichkeiten ist statisches Dehnen. Hier kommt man in eine Dehnung und hält diese für eine gewisse Zeit ohne Bewegung. Selbst wenn Sie statisches Dehnen in Ihre Routine integrieren, kann dies einen großen Unterschied in Ihrem Körpergefühl bewirken. Es öffnet Ihren Körper und stellt einige Muskelbewegungen wieder her.

Dehnübungen sind für die meisten Menschen langweilig, da man diese Positionen über einen längeren Zeitraum halten muss, damit sie eine Wirkung zeigen. Versuchen Sie, Ihre Dehnübungen mindestens 30 Sekunden lang zu halten und dabei die Anspannung Ihrer Muskeln deutlich zu spüren. Um diesen Prozess einfacher zu bewältigen, konzentrieren Sie sich darauf, diese Zeitspanne zu absolvieren und Ihre Muskeln nicht zu sehr zu beanspruchen. Wenn Sie eine Pose nicht halten können, weil es zu weh tut, versuchen Sie, weniger Druck auszuüben.

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Verbrauchen Sie Ihre Proteine

Proteinreiche Lebensmittel und Shakes können Ihrem Körper nach dem Training helfen. beugt Schmerzen und Muskelschwund vor während des Genesungsprozesses. Diese Elemente sind auch für den Muskelaufbau und die Reparatur des geschädigten Gewebes notwendig. Proteine ​​sättigen und helfen Ihnen, mobil zu bleiben, wenn Sie älter werden und an Körpermasse verlieren.

Lassen Sie den Abkühlvorgang nicht aus

Es kommt häufig vor, dass Menschen einen Spinning- oder Boxkurs verlassen, bevor sie ihre Dehnübungen nach dem Training absolviert haben. Das ist schlecht für Ihre Gelenke und Muskeln, und Sie werden wahrscheinlich am nächsten Tag Schmerzen haben. Dehnübungen beschleunigen Ihren Genesungsprozess und erhöhen gleichzeitig Ihre Mobilität und Flexibilität. Sobald Sie Ihr Cardio-Training beendet haben, ist Ihr Körper warm und dehnt sich eher als zu anderen Tageszeiten.

Nimm ein warmes Bad

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Warme Bäder allein helfen Ihnen zwar nicht dabei, flexibler zu werden, aber sie verleiten Ihren Körper dazu, sich entspannt zu fühlen, was für die Entwicklung von Flexibilität von entscheidender Bedeutung ist. Wenn Sie eine neue Dehnung ausprobieren oder einen Muskel beanspruchen, den Sie selten beanspruchen, ist die natürliche Reaktion Ihres Körpers eine Verkrampfung. Ein warmes Bad kann Ihnen dabei helfen, entspannt zu bleiben und Ihre Muskeln in eine leistungsstärkere Stimmung zu versetzen, sodass Sie sich am Ende oder zu Beginn des Tages beim Dehnen anstrengen können.

Probieren Sie neue Workouts aus

Der einfachste Weg, an Ihrer Flexibilität zu arbeiten, besteht darin, ein Training zu absolvieren, das auf diese Muskeln und Fähigkeiten abzielt, wie zum Beispiel Yoga, Tai Chi oder Pilates. Diese Übungen können Abwechslung in Ihren Trainingsplan bringen und sogar Ihre Leistung bei anderen Aktivitäten steigern, indem Sie Ihre Fähigkeiten beim Joggen, Boxen oder Spinning verbessern.

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