Schüler auf allen Ebenen lernen, Schularbeiten, außerschulische Aktivitäten, Beziehungen und psychische Gesundheit in Einklang zu bringen. Wenn es um eine Vielzahl von Tests geht, darunter standardisierte staatliche Tests und AP-Prüfungen, ist es eine eigene Herausforderung, all diesen Belastungen standzuhalten. Aus diesem Grund sind Stressbewältigungstechniken für Studierende von entscheidender Bedeutung, da sie wesentliche Bewältigungsmechanismen bieten, um anspruchsvolle akademische Anforderungen zu meistern und das geistige Wohlbefinden bei Belastungen aufrechtzuerhalten, die sich sonst überwältigend anfühlen könnten.

Die Pandemie hat auch die psychische Gesundheit der Studierenden beeinträchtigt. Entsprechend ErziehungswocheInsgesamt litten 60 bis 1 Prozent der Kinder und Jugendlichen unter starker „Belastung“, insbesondere Symptomen von Angstzuständen und Depressionen, von denen in einigen Ländern mehr als jeder vierte Jugendliche betroffen war. Es ist wichtig, den Stress der Schüler zu reduzieren und dem sozialen und emotionalen Lernen im Klassenzimmer Vorrang einzuräumen.

Welche Stressbewältigungsstrategien gibt es für Studierende?

Heidi Grant Halvorsons Neun Wege, wie erfolgreiche Menschen Stress besiegen kann für Schüler (und Lehrer!) im Klassenzimmer verwendet werden. Halvorson schreibt für Erwachsene am Arbeitsplatz, aber die Grundprinzipien, die sie präsentiert, sind auch für Studenten von unschätzbarem Wert. Lesen Sie weiter, um Halvorsons 9 Tipps zum Stressabbau und unsere Vorschläge für deren Umsetzung auf Schülerebene zu entdecken Flokabular. Ganz gleich, ob Sie Grund-, Mittel- oder Oberstufenschüler unterrichten, diese Tipps helfen ihnen, richtig mit Stress umzugehen.

Die Kraft von Flocabulary

Die pädagogischen Videolektionen von Flocabulary schaffen emotionale Verbindungen, indem sie die Kraft der Musik sowie der bildenden Kunst, des Geschichtenerzählens, des Humors, des Dramas und der Poesie nutzen. Diese strengen und an Standards ausgerichteten videobasierten Lektionen mit Aktivitäten unterstützen den Wortschatzerwerb und die Verständnisfähigkeiten in allen K-12-Fächern. Jede videobasierte Lektion umfasst eine Reihe von Unterrichtsaktivitäten, die zusätzliches Üben und Eintauchen in verschiedene Schwierigkeitsgrade des Gerüstunterrichts ermöglichen.

Hier ist ein Beispiel für die Art ansprechender Videos, die Sie auf Flocabulary finden können!

Fesseln Sie Schüler und machen Sie Lernerlebnisse mit Flocabulary unvergesslich und interessant. Lehrer können sich unten anmelden, um auf Videolektionen und Aktivitäten zuzugreifen, die in diesem Blogbeitrag vorgestellt werden. Administratoren können uns unten kontaktieren, um mehr über die Leistungsfähigkeit von Flocabulary Plus zu erfahren.

9 Tipps zum Stressabbau bei Schülern im Klassenzimmer

1. Fördern Sie Selbstmitgefühl

„Die meisten von uns glauben, dass wir hart zu uns selbst sein müssen, um unser Bestes zu geben, aber es stellt sich heraus, dass das zu 100 Prozent falsch ist“, schreibt Halvorson. Während Disziplin und Tatendrang wichtige Komponenten für den akademischen Erfolg sind, ist es auch wichtig, die Schüler daran zu erinnern, freundlich zu sich selbst zu sein. Jeder scheitert irgendwann an etwas, und das ist okay. Helfen Sie den Schülern zu verstehen, dass es eine Verschwendung wertvoller Energie ist, wenn Sie wegen eines schlechten Testergebnisses oder einer vergessenen Hausaufgabe hart zu sich selbst sind. Ermutigen Sie sie stattdessen, Luft zu holen, sich selbst zu vergeben, aus ihren Fehlern zu lernen und sich mit neuem Eifer an die nächste Aufgabe zu machen.

Flocabulary's Selbstmitgefühl In dieser Videolektion geht es darum, sich selbst zu respektieren, zu lieben und zu akzeptieren! Es hat sich gezeigt, dass Selbstmitgefühl Stress verringert, das Glück steigert, das Körperbild verbessert und das Risiko von Depressionen und Angstzuständen verringert. Die Schüler lernen Selbstmitgefühl und entdecken umsetzbare Strategien, um es in sich selbst zu kultivieren. Wenn Sie sich mit der Stressbewältigung Ihrer Schüler befassen, erinnern Sie sie daran, dass das Loslassen von Fehlern dazu beiträgt, Ängste abzubauen und auf lange Sicht zu mehr Erfolg führt!

2. Konzentrieren Sie sich auf das „große Ganze“, um mit Stress umzugehen

Wenn eine einzelne Aufgabe auf der To-Do-Liste Ihres Schülers den Stresspegel erhöht, beispielsweise das Lösen von 20 Mathematikaufgaben oder das Schreiben eines Aufsatzes, schlagen Sie ihm vor, die Aufgabe im Hinblick auf ein größeres Ziel neu zu formulieren. Vielleicht könnten „20 Matheaufgaben lösen“ oder „einen Aufsatz schreiben“ „Übung für die nächste Prüfung“, „eine Chance, meine Note zu verbessern“, „ein höherer Notendurchschnitt“ und schließlich sogar „mehr Bewerbungsmöglichkeiten“ bedeuten zur Hochschule." Für Lehrer könnte die „Benotung von 30 Aufsätzen“ vielleicht „meinen Schülern zum Erfolg verhelfen“. Untergeordnete Aufgaben können lästig und schwierig sein, insbesondere für Studierende, die oft in einem Fach arbeiten müssen, das sie nicht für wertvoll halten. Wenn sich eine Aufgabe wertlos anfühlt, können Schüler versuchen, sie in Bezug auf Ziele, die ihnen wirklich am Herzen liegen, neu zu formulieren: „Abschluss machen“, „auf meine Traumschule gehen“ oder sogar „nicht auf die Sommerschule gehen müssen“.

3. Betonen Sie die Bedeutung von Routinen

Eine Entscheidung zu treffen, selbst wenn es um so kleine Dinge geht, wie zum Beispiel, was man zu Mittag isst oder welches Hemd man trägt, kann ein stressiger Prozess sein. Es stellt sich heraus, dass Routinen uns dabei helfen können, übermäßiges Säumen und Heften sowie zusätzlichen Stress aus dem Alltag zu verbannen. Wenn Sie die Schüler ermutigen, Dinge jeden Tag zur gleichen Zeit zu tun, können Sie Stress reduzieren. Es ist nicht einfach, aber die Hausaufgaben immer zu einer bestimmten Zeit zu erledigen und, sagen wir mal, zu einer bestimmten Zeit ins Bett zu gehen, kann den Schülern abends mehr Zeit und Freiraum geben, um sich zu entspannen und neue Energie zu tanken. Um eine solide Routine zu finden, braucht es Versuch und Irrtum, aber am wichtigsten ist Selbstmitgefühl (siehe Tipp Nr. 1!). Es ist wichtig, die Schüler daran zu erinnern, freundlich zu sich selbst zu sein, wenn sie sich an eine neue Routine gewöhnen. Ermutigen Sie sie, neue Routinen auszuprobieren, die den Stress der Schüler reduzieren, wie z. B. regelmäßige Bewegung, Meditation oder das Führen von Tagebüchern. Außerdem gehen Zeitmanagement und Stressbewältigung Hand in Hand, denn es kann sich überwältigend anfühlen, wenn Deadlines drängeln und sich die Aufgaben häufen, ohne dass es einen klaren Plan gibt.

Flocabulary's Zeitmanagement In der Videolektion lernen die Schüler, wie sie die Zeit, die sie für bestimmte Aktivitäten aufwenden, planen und kontrollieren können. Es wird ihnen helfen, den Rest ihres Tages zu bewältigen, egal ob sie lernen, Sport treiben, einen Freund treffen oder ihre Aufgaben erledigen müssen.

4. Inspirieren Sie die Schüler dazu, 5-10 Minuten lang etwas zu tun, das sie interessant finden

Hoffentlich nehmen wir uns alle die Zeit, Dinge zu tun, die wir interessant finden. Aber Schüler neigen eher dazu, diese 5-10-Minuten-Fenster beiseite zu legen, wenn sie erfahren, dass es tatsächlich hilft, ihre Energie wieder aufzufüllen.

Wenn Sie dies interessant finden, nehmen Sie sich heute Zeit zum Lesen die Forschung das untermauert es. Denken Sie daran, dass „interessant“ nach diesen Maßstäben „erhöhte Motivation, Anstrengung, Aufmerksamkeit und Beharrlichkeit“ bedeutet, dh ihre Lieblingsfernsehsendung wird sich wahrscheinlich nicht qualifizieren. Aber wenn sie sich beispielsweise dafür entscheiden, eine Lego-Festung zu bauen oder ein Sudoku-Puzzle zu lösen, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Sie mehr Energie haben, als Sie zu Beginn hatten. Ermutigen Sie Ihre Schüler, täglich ein paar Minuten lang etwas Herausforderndes und Lustiges zu tun. Jonglieren lernen! Bring dem Hund einen neuen Trick bei! Malen Sie mit Wasserfarben! Schreiben Sie einen Rap-Song mit Lyrisches Labor! Die Möglichkeiten sind endlos.

5. Wo und wann sollten auf ihrer To-do-Liste stehen

Wünschen Sie sich, Sie könnten Ihr Gehirn dazu bringen, Sie dazu zu bringen, Aufgaben auf Ihrer To-Do-Liste zu erledigen? Psychologen haben herausgefunden, dass dies durch die Verwendung von „Wenn-Dann“-Aussagen möglich ist. Ähnlich wie sich auf Routinen zu verlassen, ist dies ein toller Tipp für Schüler, die jeden Abend zögern oder Schwierigkeiten haben, sich zu motivieren, mit ihren Hausaufgaben zu beginnen. Anstatt „Hausaufgaben machen“ auf eine Checkliste zu setzen, können sie schreiben: „Wenn es 4 Uhr ist, mache ich meine Hausaufgaben.“ Klingt albern, aber laut Halvorson kann dies „Ihre Chancen, es tatsächlich zu tun, verdoppeln oder verdreifachen“. Ob es Ihnen gefällt oder nicht, Ihr Gehirn wird unbewusst nach Hinweisen suchen, dass es an der Zeit ist, mit der Lösung dieses Aufsatzes oder der Matheaufgabe zu beginnen.

6. Verwenden Sie „Wenn-Dann“-Aussagen für positive Selbstgespräche

Die Macht der Wenn-dann-Aussage setzt sich fort, wenn sie verwendet wird, um häufige Stressauslöser zu bekämpfen. Sie können ältere Schüler ermutigen, herauszufinden, was sie am meisten stresst, und dann eine „Wenn-dann“-Aussage darüber erstellen, wie sie es tun würden Gefällt mir reagieren. „Wenn ich bei dieser Prüfung nicht gut abschneide, bleibe ich ruhig und konzentriere mich auf die Vorbereitung auf die nächste.“ „Wenn ich ein Spiel verliere, atme ich tief durch und entspanne mich.“ „Wenn mich eine Aufgabe frustriert, mache ich eine Pause und komme wieder darauf zurück.“ Auch wenn es leichter gesagt als getan klingt, eine Absicht setzen denn was erreicht wird oder wie sie reagieren werden, schafft eine Gelegenheit für die Schüler, Entscheidungen zu treffen, die ihre Ziele unterstützen.

Wenn Ihre Schüler Unterstützung beim Identifizieren von Zielen benötigen, ist Flocabulary's Zielsetzung & Wachstum Videolektion lehrt Kriterien für das Setzen und Erreichen von Zielen unter Verwendung des SMART-Akronyms. Die Schüler lernen, Ziele zu setzen, die spezifisch, messbar, umsetzbar, realistisch und zeitbasiert sind.

7. Erinnern Sie sie daran, dass es Fortschritt ist, nicht Perfektion

Halvorson identifiziert zwei Denkweisen, die wir alle verwenden, um Ziele zu erreichen: die „Be-Good-Mentalität“, die darauf basiert Beweis dass Sie sich bereits auszeichnen, und die „Get-Besser-Mentalität“, die sich darauf konzentriert, sich zu entwickeln und zu lernen, damit Sie werden wir übertreffen. „Sie können es sich als den Unterschied vorstellen, ob Sie zeigen wollen, dass Sie es sind sind klug versus bekommen wollen schlauer," Sie schreibt.

Wenn wir die Dinge mit der „Be-Good“-Mentalität angehen, erwarten wir von uns selbst, absolut perfekt zu sein, besonders im Vergleich zu allen anderen. Wenn die Dinge nicht nach Plan laufen, fangen wir an, an uns selbst zu zweifeln, was die Wahrscheinlichkeit verringert, dass wir letztendlich erfolgreich sind.

Die „Get-Better“-Perspektive fördert den Selbstvergleich anstelle des Vergleichs mit Kollegen und betont den Fortschritt. Auch dieser Ansatz verlangt, dass wir freundlich zu uns selbst sind: Fehler erwarten und sie loslassen. Wir können die Schüler ermutigen, ihre eigenen Fortschritte zu bewerten. Statt „Ich habe versagt, weil ich eine B bekommen habe und er eine Eins“, versuchen Sie: „Ich war erfolgreich, weil ich im letzten Aufsatz eine B- und in diesem eine B bekommen habe. Ich werde besser." Es ist unmöglich, Jugendliche dazu zu bringen, sich nicht mit Gleichaltrigen zu vergleichen, aber wir können sie daran erinnern, dass sie sich verbessern und dass wir es bemerken, und dass Fortschritt statt Perfektion das Ziel ist.

Die Videolektion „Growth Mindset“ von Flocabulary lehrt Schüler, dass sie den Wert von Fehlern, harter Arbeit und dem Glauben, dass sie alles erreichen können, kennen müssen, wenn sie sich in irgendeinem Bereich ihres Lebens verbessern wollen. Fehler zu machen kann frustrierend sein, aber man kann daraus lernen. Intelligenz ist nicht festgelegt; es ist formbar! Wenn Sie diese Einstellung haben, haben Sie eine Wachstumsmentalität.

8. Beachten Sie die kleinen Gewinne und regen Sie zum Feiern an

Anstatt uns darauf zu konzentrieren, wie viel wir noch zu tun haben, können wir uns für alles, was wir bisher getan haben, auf die Schulter klopfen. Es ist ziemlich düster, noch 11 Kapitel zu lesen – aber 5 bereits gelesen zu haben, ist ziemlich großartig! Die Konzentration auf kleine Erfolge kann den Schülern das nötige Mojo geben, um sich einem größeren Ziel zu nähern. Helfen Sie dabei, kleine Erfolge für Einzelpersonen zu verstärken, wie z. B. das Ausfüllen einer Gliederung für einen Aufsatz, oder für ganze Klassen, indem Sie ihnen sagen: „Gemeinsam haben wir 50 Jahre US-Geschichte überstanden!“

9. Verstehen Sie, welche Denkweise für Ihre Schüler am besten funktioniert

Jeder hat seinen eigenen Motivationsstil. „Nach den Sternen greifen“ ist nicht jedermanns Sache. Manche Menschen sind genauso effektiv motiviert, indem sie den Kopf über Wasser halten. Erkennen Sie, dass ein optimistischer Erfolgswille nicht unbedingt weniger gesund oder kraftvoll ist, als Halvorson als „herzliche Skepsis“ beschreibt. Sich auf die Vermeidung von Fehlern zu konzentrieren, ist für manche der bessere Ansatz. Wichtig ist, dass jeder Schüler herausfindet, was für ihn funktioniert.

10. BONUS-TIPP: Schaffen Sie achtsame Momente in Ihrem Klassenzimmer, um den Stress bei den Schülern zu reduzieren

Achtsamkeit ist eine Praxis und ein Geisteszustand, bei dem man seine Gedanken und Körperempfindungen wahrnimmt. Meditation kann Schülern dabei helfen, ihre Konzentration zu steigern und Konflikte bei der Stressbewältigung zu vermeiden. Lehrer können sich Zeit für das Üben von Achtsamkeit nehmen, beispielsweise 5 bis 10 Minuten täglich, oder eine Routine für den „Mindful Monday“ erstellen, bei dem Schüler diese Fähigkeiten erlernen und in ihr tägliches Leben integrieren können, um Stress abzubauen.

Dieses Flocabulary-Video bietet Möglichkeiten zur Integration Achtsamkeit und Meditation im Klassenzimmer. Das Video endet mit einer kurzen Meditation der künstlerischen Wellness-Bewegung Kinetic Vibez. Nutzen Sie diese Ressource als körperliche Aktivität für Schüler, um ihre Stressreaktionen und ihre geistige Gesundheit durch tiefes Atmen zu verbessern. Schauen Sie sich das Video auf Youtube an!

Nutzen Sie die Videolektionen von Flocabulary, um Lebenskompetenzen und mehr zu vermitteln

Wir hoffen, dass Halvorsons Tipps Sie dazu inspirieren, tief durchzuatmen und Ihren Stress anzugehen. Ermutigen Sie Ihre Schüler, frühzeitig zu lernen, mit Stress umzugehen. Jede Art von Stress ist ein Teil des Lebens, und auch wenn „das Gleichgewicht im Angesicht von Stress finden“ in keinem der standardisierten Tests in diesem Frühjahr Thema sein wird, ist es eine der wichtigsten Lektionen, die Schüler mitnehmen können während ihrer akademischen Jahre und darüber hinaus.

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• Quelle: https://blog.flocabulary.com/9-tips-for-dealing-with-stress/