يتعلم الطلاب على جميع المستويات الموازنة بين الواجبات المدرسية والأنشطة اللامنهجية والعلاقات والصحة العقلية. عندما يتعلق الأمر بعدد كبير من الاختبارات، بما في ذلك اختبارات الحالة الموحدة واختبارات AP، فإن التغلب على كل هذه الضغوط يمثل تحديًا خاصًا به. ولهذا السبب تعتبر تقنيات إدارة التوتر للطلاب أمرًا بالغ الأهمية، لأنها توفر آليات التكيف الأساسية للتنقل عبر المتطلبات الأكاديمية الصعبة والحفاظ على الصحة العقلية من خلال الضغوط التي يمكن أن تكون ساحقة.
كما أثر الوباء على الصحة العقلية للطلاب. وفق أسبوع التعليم، فإن ثمانية عشر بالمائة إلى ما يصل إلى 60 بالمائة من الأطفال والمراهقين في جميع المجالات يعانون من "ضيق" شديد، وخاصة أعراض القلق والاكتئاب، والتي أثرت على أكثر من 1 من كل 4 مراهقين في بعض البلدان. من المهم المساعدة في تقليل التوتر لدى الطلاب وإعطاء الأولوية للتعلم الاجتماعي والعاطفي في الفصل الدراسي.
ما هي استراتيجيات إدارة التوتر للطلاب؟
هايدي جرانت هالفورسون تسعة طرق يتغلب عليها الأشخاص الناجحون الإجهاد يمكن استخدامها للطلاب (والمعلمين!) في الفصل الدراسي. تكتب هالفورسون للبالغين في مكان العمل، ولكن المبادئ الأساسية التي تقدمها لا تقدر بثمن للطلاب أيضًا. استمر في القراءة لتستكشف نصائح هالفورسون التسعة للتغلب على التوتر واقتراحاتنا لتنفيذها على مستوى الطالب المفردات. سواء كنت تقوم بتدريس طلاب المدارس الابتدائية أو المتوسطة أو الثانوية، فإن هذه النصائح ستساعدهم على التعامل مع التوتر بشكل صحيح.
قوة المفردات
تعمل دروس الفيديو التعليمية في Flocabulary على إنشاء روابط عاطفية من خلال تسخير قوة الموسيقى، بالإضافة إلى الفنون البصرية وسرد القصص والفكاهة والدراما والشعر. تدعم هذه الدروس المبنية على الفيديو، الصارمة والمتوافقة مع المعايير، مع الأنشطة اكتساب المفردات ومهارات الفهم عبر المواد التعليمية من مرحلة الروضة حتى الصف الثاني عشر. يتضمن كل درس قائم على الفيديو مجموعة من الأنشطة التعليمية التي توفر تدريبًا إضافيًا وتعرضًا بمستويات مختلفة من الدقة لتعليم السقالة.
فيما يلي مثال على نوع مقاطع الفيديو الجذابة التي يمكنك العثور عليها على Flocabulary!
استحوذ على انتباه الطلاب واجعل تجارب التعلم لا تُنسى ومثيرة للاهتمام من خلال Flocabulary. يمكن للمدرسين التسجيل أدناه للوصول إلى دروس الفيديو والأنشطة المشتركة في منشور المدونة هذا. يمكن للمسؤولين الاتصال بنا أدناه لمعرفة المزيد حول قوة Flocabulary Plus.
9 نصائح لتقليل التوتر لدى الطلاب في الفصل
1. تشجيع التعاطف مع الذات
كتب هالفورسون: "يعتقد معظمنا أننا بحاجة إلى أن نكون صعبًا على أنفسنا لأداء أفضل ما لدينا ، ولكن اتضح أن هذا خطأ بنسبة 100 بالمائة". في حين أن الانضباط والقيادة عنصران حيويان للنجاح الأكاديمي ، فمن المهم أيضًا تذكير الطلاب بأن يكونوا لطفاء مع أنفسهم. فشل الجميع في شيء ما في مرحلة ما ، و حسنا. ساعد الطلاب على فهم أن كونهم صعبًا على أنفسهم بشأن نتيجة اختبار سيئة أو مهمة منزلية منسية يعد إهدارًا لطاقة ثمينة. بدلاً من ذلك ، شجعهم على التنفس ، ومسامحة أنفسهم ، والتعلم من أخطائهم ، والانطلاق لقهر المهمة التالية بحماس متجدد.
المفردات الشفقة بالذات درس الفيديو يدور حول احترام نفسك وحبها وقبولها! لقد ثبت أن التعاطف مع الذات يقلل من التوتر، ويعزز السعادة، ويحسن صورة الجسم، ويقلل من خطر الاكتئاب والقلق. سوف يتعلم الطلاب التعاطف مع الذات واكتشاف استراتيجيات قابلة للتنفيذ للمساعدة في تنميتها داخل أنفسهم. عند التعامل مع إدارة التوتر لدى الطلاب، ذكّرهم بأن ترك الأخطاء يساعد في تقليل القلق ويؤدي إلى المزيد من النجاح على المدى الطويل!
2. ركز على "الصورة الكبيرة" لإدارة التوتر
عندما تؤدي مهمة واحدة في قائمة مهام الطالب إلى زيادة مستويات التوتر، على سبيل المثال، إكمال 20 مسألة رياضية أو كتابة مقال، فاقترح عليه محاولة إعادة صياغة المهمة فيما يتعلق بهدف أكبر. ربما يكون "إكمال 20 مسألة رياضية" أو "كتابة مقال" بمثابة "التدرب على الامتحان التالي" أو "فرصة لرفع درجتي" أو "متوسط درجات أعلى" أو حتى في النهاية "المزيد من الخيارات للتقديم". إلى الكلية." بالنسبة للمعلمين، ربما يكون "تقييم 30 مقالة" بمثابة "مساعدة لطلابي على النجاح". يمكن أن تكون المهام الوضيعة مزعجة وصعبة، خاصة بالنسبة للطلاب الذين غالبًا ما يكون لديهم عمل للقيام به في موضوع لا يعتقدون أنه ذو قيمة. إذا شعرت أن المهمة لا قيمة لها، يمكن للطلاب محاولة إعادة صياغتها من حيث الأهداف التي يهتمون بها حقًا: "التخرج" أو "الالتحاق بمدرسة أحلامي" أو حتى "عدم الاضطرار إلى الذهاب إلى المدرسة الصيفية".
3. التأكيد على أهمية الروتين
إن اتخاذ القرار، حتى لو كان شيئًا صغيرًا مثل ما يجب تناوله على الغداء أو القميص الذي يجب ارتداؤه، يمكن أن يكون عملية مرهقة. اتضح أن الإجراءات الروتينية يمكن أن تساعدنا في التخلص من التطوق الزائد والضغط الزائد في أيامنا. إن تشجيع الطلاب على القيام بالأشياء في نفس الوقت كل يوم يمكن أن يساعدهم في تقليل مستويات التوتر. الأمر ليس سهلاً، ولكن أداء الواجبات المنزلية دائمًا في وقت معين، ويمكن أن نقول ذلك، إن الذهاب إلى السرير في ساعة محددة يمكن أن يمنح الطلاب مزيدًا من الوقت ومساحة للرأس أثناء المساء للاسترخاء وإعادة شحن طاقتهم. إن العثور على روتين متين يتطلب التجربة والخطأ، ولكن الأهم من ذلك هو التعاطف مع الذات (بالرجوع إلى النصيحة رقم 1!). من المهم تذكير الطلاب بأن يكونوا لطفاء مع أنفسهم عندما يتبعون روتينًا جديدًا. شجعهم على تجربة إجراءات روتينية جديدة تقلل من إجهاد الطلاب مثل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أو التأمل أو كتابة اليوميات. كما أن إدارة الوقت وإدارة التوتر يسيران جنبًا إلى جنب حيث قد يكون الأمر مرهقًا عندما تلوح المواعيد النهائية في الأفق وتتراكم المهام دون وجود خطة واضحة.
المفردات تنفيذ إدارة الوقت يعلم درس الفيديو الطلاب كيفية التخطيط والتحكم في مقدار الوقت الذي يقضونه في أنشطة محددة. سيساعدهم ذلك على إدارة بقية يومهم، سواء كانوا بحاجة للدراسة أو ممارسة رياضة أو رؤية صديق أو القيام بالأعمال المنزلية.
4. حث الطلاب على القيام بشيء يجدون أنه ممتع لمدة 5-10 دقائق
نأمل أن نأخذ جميعًا الوقت الكافي للقيام بأشياء نجدها ممتعة. ولكن قد يكون الطلاب أكثر ميلًا لتخصيص هذه النوافذ التي تتراوح مدتها من 5 إلى 10 دقائق عندما يتعلمون أنها ستساعد في الواقع على تجديد طاقتهم.
في الواقع ، إذا وجدت هذا مثيرًا للاهتمام ، فخصص وقتًا للقراءة اليوم البحث هذا يدعمها. تذكر أن كلمة "مثيرة للاهتمام" وفقًا لهذه المعايير تعني "زيادة الحافز والجهد والاهتمام والمثابرة" ، أي أنه من غير المرجح أن يكون برنامجهم التلفزيوني المفضل مؤهلاً. ولكن إذا اختاروا ، على سبيل المثال ، بناء قلعة Lego أو حل لغز Sudoku ، فمن المحتمل أن تجد أن لديك طاقة إضافية أكثر مما كنت عليه في البداية. شجع طلابك على القيام بشيء مليء بالتحدي والمرح لبضع دقائق يوميًا. تعلم التوفيق! علم الكلب حيلة جديدة! الطلاء بالألوان المائية! اكتب أغنية راب باستخدام معمل غنائي! الاحتمالات لا حصر لها.
5. في و متى يجب أن يكون على قائمة المهام الخاصة بهم
هل ترغب في أن تتمكن من خداع عقلك لدفعك إلى إكمال المهام المدرجة في قائمة المهام الخاصة بك؟ لقد اكتشف علماء النفس أنك تستطيع ذلك باستخدام عبارات "إذا - إذن". تمامًا مثل الاعتماد على الروتين، تعد هذه نصيحة رائعة للطلاب الذين يماطلون أو يجدون صعوبة في تحفيزهم لبدء واجباتهم المدرسية كل ليلة. وبدلاً من وضع عبارة "أداء الواجب المنزلي" في قائمة المراجعة، يمكنهم كتابة "إذا كانت الساعة الرابعة مساءً، فسوف أقوم بواجبي المنزلي". قد يبدو الأمر سخيفًا، ولكن وفقًا لهالفورسون، فإن هذا "يمكن أن يضاعف أو يضاعف فرصك في القيام بذلك بالفعل". شئنا أم أبينا، سيبدأ عقلك دون وعي في البحث عن أدلة تشير إلى أن الوقت قد حان لحل تلك المقالة أو المسألة الرياضية.
6. استخدم عبارات "if-then" للتحدث الذاتي الإيجابي
تستمر قوة عبارة if-then إذا تم استخدامها لاستهداف مسببات الإجهاد الشائعة. يمكنك تشجيع الطلاب الأكبر سنًا على تحديد الشيء الذي يشدد عليهم أكثر من غيرهم ثم إنشاء عبارة "إذا-ثم" حول كيفية قيامهم بذلك مثل للرد. "إذا لم أحقق أداءً جيدًا في هذا الاختبار ، فسأظل هادئًا وسأركز على التحضير للاختبار التالي." "إذا خسرت مباراة ، فسوف أتنفس بعمق وأسترخي." "إذا شعرت بالإحباط من مهمة ما ، فسوف آخذ استراحة وأعود إليها." على الرغم من أن القول أسهل من الفعل ، تحديد النية ما سيتم إنجازه أو كيف سيكون رد فعلهم يخلق فرصة للطلاب لاتخاذ خيارات تدعم أهدافهم.
إذا كان طلابك بحاجة إلى دعم تحديد الأهداف ، فلوكولاريز تحديد الأهداف درس فيديو يعلمك معايير تحديد الأهداف والوصول إليها باستخدام اختصار SMART. يتعلم الطلاب وضع أهداف محددة وقابلة للقياس وقابلة للتنفيذ وواقعية ومستندة إلى الوقت.
7. ذكرهم أنه تقدم وليس الكمال
تحدد Halvorson عقليتين نستخدمهما جميعًا لتحقيق الأهداف: "عقلية Be-Good" ، والتي تستند إلى تثبت أنك تتفوق بالفعل ، و "عقلية التحسن" التي تركز على التطوير والتعلم حتى تتمكن من ذلك سوف تتفوق. "يمكنك التفكير في الأمر على أنه الفرق بين الرغبة في إظهار أنك . ذكي مقابل الرغبة في الحصول عليها أكثر ذكاء،" هي تكتب.
عندما نتعامل مع الأشياء من خلال عقلية "Be-Good" ، نتوقع من أنفسنا أن نكون مثاليين تمامًا ، خاصةً بالمقارنة مع أي شخص آخر. إذا لم تسير الأمور وفقًا للخطة ، نبدأ في الشك في أنفسنا ، مما يجعلنا أقل احتمالية للنجاح في النهاية.
تشجع النظرة المستقبلية "Get-Better" على المقارنة الذاتية بدلاً من المقارنة مع الأقران وتؤكد على إحراز تقدم. مرة أخرى ، يتطلب هذا النهج أن نكون لطفاء مع أنفسنا: توقع الأخطاء ودعها تذهب. يمكننا تشجيع الطلاب على تقييم تقدمهم. بدلاً من "لقد فشلت لأنني حصلت على B وحصل على A ،" جرب ، "لقد نجحت لأنني حصلت على B- في المقال الأخير وعلى B في هذا المقال. انا اتحسن." من المستحيل جعل المراهقين لا يقارنون أنفسهم بأقرانهم ، لكن يمكننا تذكيرهم بأنهم يتحسنون وأننا نلاحظ, وأن إحراز التقدم ، بدلاً من أن يكون مثاليًا ، هو الهدف.
يعلم درس فيديو Growth Mindset من Flocabulary الطلاب أنهم إذا كانوا يريدون التحسن في أي جزء من حياتهم ، فإنهم بحاجة إلى معرفة قيمة ارتكاب الأخطاء والعمل الجاد والاعتقاد بأنهم يستطيعون فعل أي شيء. قد يكون ارتكاب الأخطاء أمرًا محبطًا ، ولكن يمكنك التعلم منها. الذكاء ليس ثابتا. إنه مرن! عندما يكون لديك هذا الموقف ، يكون لديك عقلية متنامية.
8. لاحظ الانتصارات الصغيرة وشجع الاحتفال
بدلاً من التركيز على مقدار ما تبقى لنا للقيام به ، يمكننا أن نربت على أنفسنا على كل شيء قمنا به حتى الآن. وجود 11 فصلاً متبقٍ للقراءة أمر محزن للغاية - ولكن قراءة 5 فصول بالفعل أمر رائع جدًا! يمكن أن يمنح التركيز على المكاسب الصغيرة الطلاب السحر الذي يحتاجون إليه لمواصلة التحرك نحو هدف أكبر. ساعد في تعزيز المكاسب الصغيرة للأفراد ، مثل إكمال مخطط تفصيلي لمقال ، أو لصفوف كاملة ، بالقول لهم ، "لقد مررنا معًا بـ 50 عامًا من تاريخ الولايات المتحدة!"
9. افهم أي طريقة تفكير تناسب طلابك بشكل أفضل
كل شخص لديه أسلوبه التحفيزي الخاص. "الوصول إلى النجوم" ليس متاحًا للجميع. بعض الناس لديهم دوافع فعالة بنفس القدر من خلال إبقاء رؤوسهم فوق الماء. ندرك أن التوق المتفائل للنجاح ليس بالضرورة أقل صحة أو قوة مما يصفه هالفورسون "بالشك القلبية". التركيز على منع الفشل هو نهج أفضل بالنسبة للبعض. المهم هو أن يكتشف كل طالب ما يناسبه.
10. نصيحة إضافية: قم بإنشاء لحظات مدروسة في الفصل الدراسي الخاص بك لتقليل التوتر لدى الطلاب
اليقظة الذهنية هي ممارسة وحالة ذهنية تتضمن ملاحظة أفكارك وأحاسيسك الجسدية. يمكن أن يساعد التأمل الطلاب على زيادة التركيز وتجنب الصراع عند إدارة التوتر. يمكن للمدرسين تخصيص وقت لممارسة اليقظة الذهنية، مثل 5 إلى 10 دقائق يوميًا، أو إنشاء روتين لـ "Mindful Monday"، حيث يمكن للطلاب تعلم هذه المهارات وتنفيذها في حياتهم اليومية لتقليل التوتر.
يقدم فيديو Flocabulary هذا طرقًا للدمج اليقظة والتأمل في الفصل الدراسي. ينتهي الفيديو بتأمل قصير لحركة الصحة الفنية Kinetic Vibez. استخدم هذا المورد كنشاط بدني للطلاب لتحسين استجاباتهم للضغط النفسي وصحتهم العقلية من خلال التنفس العميق. شاهد الفيديو على اليوتيوب!
استخدم دروس الفيديو الخاصة بـ Flocabulary لتعليم المهارات الحياتية والمزيد
نأمل أن تلهمك نصائح هالفورسون بأخذ نفس عميق ومعالجة التوتر الذي تعاني منه. شجع طلابك على البدء في تعلم كيفية إدارة التوتر في وقت مبكر. يعد كل نوع من أنواع التوتر جزءًا من الحياة، وعلى الرغم من أن "إيجاد التوازن في مواجهة التوتر" لن يكون موضوعًا في أي من الاختبارات الموحدة هذا الربيع، إلا أنه أحد أهم الدروس التي يمكن للطلاب أخذها معهم خلال سنواتهم الدراسية وما بعدها.
استحوذ على انتباه الطلاب واجعل تجارب التعلم لا تُنسى ومثيرة للاهتمام من خلال Flocabulary. يمكن للمدرسين التسجيل أدناه للوصول إلى دروس الفيديو والأنشطة المشتركة في منشور المدونة هذا. يمكن للمسؤولين الاتصال بنا أدناه لمعرفة المزيد حول قوة Flocabulary Plus.
- محتوى مدعوم من تحسين محركات البحث وتوزيع العلاقات العامة. تضخيم اليوم.
- PlatoData.Network Vertical Generative Ai. تمكين نفسك. الوصول هنا.
- أفلاطونايستريم. ذكاء Web3. تضخيم المعرفة. الوصول هنا.
- أفلاطون كربون، كلينتك ، الطاقة، بيئة، شمسي، إدارة المخلفات. الوصول هنا.
- أفلاطون هيلث. التكنولوجيا الحيوية وذكاء التجارب السريرية. الوصول هنا.
- المصدر https://blog.flocabulary.com/9-tips-for-dealing-with-stress/
