التعرف على أعراض اضطراب القلق العام
يشعر معظم الناس بالتوتر قبل الدخول في مقابلة عمل، أو إلقاء خطاب، أو إجراء اختبار كبير، أو اتخاذ قرار مهم. لكن القلق العام مختلف. يسبب اضطراب القلق القلق الشديد والمفرط والذعر في مواقف الحياة اليومية. تصبح الأنشطة مثل ركوب الحافلة وتسوق البقالة وقيادة السيارة مخيفة ومرهقة للغاية للأشخاص الذين يعانون من القلق. في أسوأ الأحوال، يمكن أن تكون هذه المشاعر معيقة وتتداخل مع الحياة اليومية.
إذا تم تشخيص إصابتك باضطراب القلق، فأنت لست وحدك. اضطرابات القلق هي المرض العقلي الأكثر شيوعًا في الولايات المتحدة، حيث تؤثر على أكثر من 40 مليون بالغ. القلق يأتي في أشكال مختلفة بما في ذلك نوبات الهلع، والرهاب، والقلق الاجتماعي. مع القلق والخوف المستمر فوق رأسك، قد يكون من الصعب العثور على القوة للقيام بالأشياء التي تستمتع بها والعيش حياة سعيدة ومرضية.
العلامات التحذيرية لاضطراب القلق العام
استراتيجيات الإدارة الفعالة
والخبر السار هو أن اضطرابات القلق قابلة للعلاج بدرجة كبيرة. إذا كنت تواجه صعوبة في التعامل مع الأعراض وإدارتها، فإن الاستراتيجيات التالية هي بداية جيدة:
1. خيارات العلاج
العلاج السلوكي المعرفي (CBT): يساعد العلاج السلوكي المعرفي الأفراد على تحديد أنماط التفكير السلبية وإعادة صياغتها، مما يقلل من القلق بمرور الوقت.
علاج التعرض: التعرض التدريجي للمواقف المسببة للقلق يمكن أن يؤدي إلى إزالة حساسية الأفراد وتخفيف الأعراض.
2. تعديلات نمط الحياة
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: النشاط البدني يطلق هرمون الإندورفين، مما يقلل من القلق ويعزز الشعور بالرفاهية.
النظام الغذائي الصحي: الأطعمة الغنية بالمغذيات يمكن أن تؤثر على تنظيم المزاج وتخفيف أعراض اضطراب القلق العام.
إدارة التوتر: يمكن لتقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق أن تساعد في إدارة مستويات القلق.
3. أدوية
مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs): يمكن لمضادات الاكتئاب هذه تنظيم مستويات الناقلات العصبية وتخفيف أعراض القلق.
البنزوديازيبينات: الاستخدام قصير المدى لهذه الأدوية يمكن أن يوفر راحة سريعة من القلق الشديد، ولكن يجب استخدامها بحذر بسبب خطر الاعتماد عليها.
التغلب على اضطراب القلق المعمم
من المهم أن تتذكر أن اضطرابات القلق ليست نتيجة لشخصيتك أو ضعفك. تنجم اضطرابات القلق عن تغيرات في الدماغ والضغط البيئي، من بين عوامل أخرى.
إذا أصبح من الصعب للغاية إدارة قلقك بمفردك، فقد حان الوقت لطلب المساعدة. في Synergy Research Centers، نقوم بإجراء تجارب بحثية عن القلق يمكنها أن تزودك بمعلومات مفيدة عن القلق بالإضافة إلى خيارات العلاج السريري.
تواصل معنا اليوم لمعرفة المزيد عن موقعنا الدراسات البحثية القلق في سان دييغو.
- محتوى مدعوم من تحسين محركات البحث وتوزيع العلاقات العامة. تضخيم اليوم.
- PlatoData.Network Vertical Generative Ai. تمكين نفسك. الوصول هنا.
- أفلاطونايستريم. ذكاء Web3. تضخيم المعرفة. الوصول هنا.
- أفلاطون السيارات / المركبات الكهربائية ، كربون، كلينتك ، الطاقة، بيئة، شمسي، إدارة المخلفات. الوصول هنا.
- BlockOffsets. تحديث ملكية الأوفست البيئية. الوصول هنا.
- المصدر https://www.synergyresearchcenters.com/10-tips-to-help-manage-generalized-anxiety/
