لدينا جميعا مخاوف، ولكن ما هي بعض الاستراتيجيات لإبعاد الأفكار السلبية وتصور الأشياء الجيدة لأعمالنا، خاصة عندما تكون الأمور صعبة؟ حتى عندما تكون الأمور جيدة، فإننا نشعر بالقلق. كيف يمكنك دفع الماضي؟

فيما يلي بعض الطرق التي استخدمتها لتكتيكات بديلة وقائمة على الإيمان للمساعدة في إبعاد المخاوف وإعادة بناء السعادة والامتنان في حياتي وعملي.

جميعنا نشعر بالقلق، فكيف نشعر بالامتنان؟

ليس لدي تاريخ في عيش حياة خالية من القلق ولكن الله يعلم أنني أردت ذلك. لقد نشأت كطفلة يهودية تتمتع ببعض الامتيازات في نيويورك، حيث بدا أن شعار عائلتي كان: "الأمور لم تكن سيئة إلى الحد الذي يجعلها لا يمكن أن تسوء". الحديث عن القلق يبدو طبيعيا.

القلق، وابن عمه المقرب kvetching وkvelling الأشياء التي تقلقنا، كانت وظيفتنا وهواياتنا وشغفنا. لقد كان الهواء الذي تنفسناه والسياق هو الذي أعطانا الحياة.

إن تخيل حياة خالية من القلق كان مثل تخيل أجنحة تنبت (وإذا فعلنا ذلك، فإن أمي ستقلق من أننا قد نطير بالقرب من الشمس).

أليس هذا هو الحلم – أن تعيش حياة خالية من القلق؟ من المؤكد أن هذا بدا وعدًا عندما كنت مراهقًا أدرس كاستينادا وأقرأ سيدهارثا. 

لقد بدأت ممارسة التأمل التجاوزي (TM) عندما كان عمري حوالي 19 عامًا، ويبدو أن الهدف غير المعلن ولكن الشامل هو العثور على حياة خالية من القلق. كل ما جربته - اليوجا، والتأمل، والعلاج، توني روبنز، عمل د. جو ديسبنزا، منتدى لاندمارك - مهما فعلت، سواء كانت دعوة واعية أم لا، فقد تم القيام بها لإبعاد القلق من حياتي إلى الأبد.

"بين التحفيز والاستجابة هناك مسافة. وفي هذا الفضاء تكمن حريتنا وقدرتنا على اختيار استجابتنا. في استجابتنا يكمن نمونا وسعادتنا. - فيكتور فرانكل

في التراث اليهودي هناك كلمة: com.dayenu. تُستخدم هذه العبارة خلال عيد الفصح وتعني "كان يكفينا". 

نقولها (نغنيها في الواقع) ونحن نروي قصة خروجنا من مصر. نذكر كل خطوة ونغني com.dayenu. 

• لو تم تحريرنا كعبيد ولكن لم يتم إحضارنا إلى البحر الأحمر - داينو.
• لو أوصلنا إلى البحر الأحمر ولم يفترق.. داينو.
• لو تم فصله ولكن لم يسمح لنا بالعبور - داينو.

ويستمر حتى نأتي إلى أرض اللبن والعسل. انت وجدت الفكرة.

لم أستطع الحصول على هذا أبدا. كيف يمكن أن يكون كافيا؟ كيف يمكننا أن نقول "هذا يكفي" إذا لم نصل إلى أرض الموعد؟

والآن، أصبح الجواب واضحًا: يجب الاحتفال بكل خطوة من خطوات الرحلة على أنها مكتملة. يتم الاعتراف بكل خطوة وتقديرها كخطوة نحو مستقبلنا. إذا لم ندرك نعمة المكان الذي نحن فيه، فلن نقدر المستقبل أبدًا عندما يأتي هنا. 

وتأتي المعاناة عندما نطالب الكون (أو الله، في هذه الحالة) بتقديم المزيد. لقد اخترنا أن نكون ممتنين لما نحن فيه، و نحن نرحب بما هو التالي.

استخدام العلم والروحانية لسد الفجوة

د. جو ديسبنزا، عالم أعصاب ومؤلف ومتحدث ومعلم شمولي، أمضى سنوات في سد الفجوة بين العلم والروحانية من خلال إظهار كيف نجذب ما نركز اهتمامنا عليه. 

ويصف الامتنان بأنه "نقطة الجذب النهائية". إذا كنت مهتمًا بتطوير القوة والفعالية من خلال إتقان قانون الجذب، فهذا هو ما يجب ممارسته. 

كن واضحًا: هذه المساحة لتحويل انتباهنا من القلق والتوتر والقلق والانزعاج والإرهاق الذي يأتي معها إلى الامتنان هي ممارسة. يتطلب الأمر تدريبًا، ومثل أي تدريب، فهو جبل بلا قمة. لا يوجد "هناك" للحصول عليه.

أود أن أدعوك إلى النظر إلى الأمر وكأنه تعلم ركوب الدراجة - فأنت لا تعرف كيفية القيام بذلك إلا من خلال القيام بذلك. نتعلم أولا تحقيق التوازن كأطفال عندما نتعلم المشي. وبعد ذلك، عندما نتقن التوازن، نتعلم ركوب الدراجة وربما نتعلم التزلج أو التزلج أو الرقص. 

وفي نهاية المطاف، تصبح الأساسيات طبيعة ثانية. إن إتقان أي مهارة هو مسعى مدى الحياة، وبمجرد أن تتعلم الأساسيات (تكتشف شخصيًا عدم السقوط)، فستكون لديك إلى الأبد. بالإضافة إلى ذلك، كلما تدربت أكثر، كلما تطورت أكثر في الإتقان.

ماذا لو كان تحديد مكان أنفسنا في الامتنان هو اللعبة؟

بدلاً من إنفاق طاقتنا على تجنب أو التغلب على الأشياء التي نقلق بشأنها، ماذا لو تدربنا وتعلمنا كيفية الاستجابة للظروف من خلال اختيار التركيز على ما نشعر بالامتنان له؟

وهذا يتجاوز مجرد "التفكير الإيجابي"، الذي غالباً ما يكون مجرد وضع القليل من الثلج على الطين ووصفه بأنه كعكة.

في هذه الممارسة، نحن لا نتظاهر بأن الأشياء التي نقلق بشأنها ليست حقيقية - التهديد بها تحولات السوق أو أن المشاكل الصحية مع أحبائنا حقيقية. التظاهر بأننا لسنا قلقين بشأن ذلك لن يساعد.

لكن إعطاء مساحة لهم، والسماح لهم بالوجود كأشياء "يمكننا" أن نقلق بشأنها، ولكن اختيار التركيز على شيء آخر يعطي هدوءًا معينًا وقوة وحرية رائعة.

قد يكون من الصعب تصديق ذلك حتى تحصل على الخبرة، ولكن أنت وأنا نشاهد الرياضيين يقومون بأشياء رائعة بأجسادهم طوال الوقت. نحن نرى ما هو ممكن من خلال ممارستهم حرفتهم كل يوم.

فكيف يمكنك الوصول إلى هناك؟ ما هي الممارسات الفعلية؟ 

التأمل اليقظ بسيط بشكل مثير للدهشة وحتى الآن التحويلية. إن الممارسة الملتزمة والمتسقة لمراقبة التنفس لمدة 10 دقائق يوميًا ستفي بالغرض.

مقال نشر مؤخرا في الشرق الأوسط نقلا عن دراسة استعراض علم النفس العيادي إن عرض ممارسة يومية لمدة 10 دقائق سيقلل من التوتر والقلق والاكتئاب مع خفض ضغط الدم. وأظهرت الدراسة أيضًا زيادة الاستجابة المناعية وتحسين الذاكرة وتنظيم الحالة المزاجية بشكل أفضل.

لا أعرف عنك، لكن كل هذه الأشياء تبدو جيدة جدًا بالنسبة لي، وبينما أشكو بالتأكيد من كوني "مشغولًا للغاية"، فإن 10 دقائق هي ثمن بسيط مقابل هذه الفوائد.

قد تبدو استراتيجية أخرى، وهي تقنية الحرية العاطفية (EFT)، موجودة بعض الشيء، ولكنها بسيطة وفعالة، والنتائج فورية.

أخبار طبية اليوم تشير التقارير إلى أن التحويل الإلكتروني، أو النقر، يقلل من القلق والتوتر، ويحسن المزاج، ويساعد في فقدان الوزن ويساعد في علاج الألم المزمن. ومرة أخرى، من الصعب الجدال حول هذه الفوائد.

نحن نمارس كلاً من اليقظة الذهنية والنقر مع فريقنا بانتظام لتحقيق نتائج مذهلة - فهم يعترفون باستمرار بهذه الممارسات كمصدر لفعاليتهم.

طرق أخرى لبناء الامتنان والتخلص من القلق

المزيد من التوصيات التقليدية حول ممارسة الرياضة، وقضاء الوقت في الطبيعة، وإقامة روابط اجتماعية قوية هي أيضًا مفيدة بشكل مدهش في هذا المسعى.

تذكر أن الهدف ليس التخلص من الأشياء التي تقلقنا، بل التحكم في ما نركز عليه - ما نعطيه أغلى وأغلى ما لدينا. موارد محدودة، اهتمامنا، ل.

أستطيع أن أخبركم من تجربتي الشخصية أنه على الرغم من أنني لم أكن بالتأكيد في مأمن من التأثيرات الاقتصادية لتراجع السوق خلال العام الماضي، إلا أن توقعاتي الشخصية وثقتي وراحة بالي ورضاي لم تكن أعلى من أي وقت مضى.

كلما تدربنا على التحكم في استجاباتنا، كلما تمكنا من التحكم في مستقبلنا. على سبيل المكافأة، أصبح واقعنا الحالي أكثر سهولة وإشباعًا.

لقد منحته خبرة آرون هندون الواسعة في مجال العقارات وريادة الأعمال منظورًا فريدًا حول كيفية التعامل حتى مع ظروف السوق الأكثر عدم استقرارًا. تواصل مع هارون على إنستغرام و لينكد إن.

• محتوى مدعوم من تحسين محركات البحث وتوزيع العلاقات العامة. تضخيم اليوم.
• PlatoData.Network Vertical Generative Ai. تمكين نفسك. الوصول هنا.
• أفلاطونايستريم. ذكاء Web3. تضخيم المعرفة. الوصول هنا.
• أفلاطون كربون، كلينتك ، الطاقة، بيئة، شمسي، إدارة المخلفات. الوصول هنا.
• أفلاطون هيلث. التكنولوجيا الحيوية وذكاء التجارب السريرية. الوصول هنا.
• المصدر https://www.inman.com/2024/02/27/how-to-use-mindfulness-to-build-gratitude-in-your-business-each-day/