ما يقدر بنحو 703,000 شخص ينتحرون كل عام ، ما يقرب من 80 ٪ منهم من الذكور. لسنوات عديدة ، كانت الصحة العقلية للرجال قضية حرجة ولكن تم تجاهلها ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى وصمة العار التي تحيط بالصحة العقلية للرجال والوصمة الخاطئة والوصمة التي تعتبر الرجال الذين يطلبون المساعدة "ضعيفة". في هذه المدونة ، سنناقش خمسة إجراءات يمكن اتخاذها لتحسين الصحة العقلية للفرد أوصى بها الدكتور جون أوغرودنيكزوك ، أستاذ الطب النفسي في جامعة كولومبيا البريطانية (UBC) ، ومدير برنامج العلاج النفسي بجامعة كولومبيا البريطانية ومؤسسه. من "رؤساء أب جايز".
النشاط البدني
على عكس التصور العام بأن التمارين الرياضية مفيدة فقط للصحة البدنية ، فهي ضرورية للصحة العقلية للفرد. قد يكون الحفاظ على النشاط أمرًا صعبًا بالنسبة لمن يعملون 40 ساعة في الأسبوع أو أكثر ، لكن الدكتور أوجرودنيتشوك أكد أن النشاط البدني لا يجب أن يشمل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ورفع الأثقال ؛ يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل المشي أو التمدد. تؤدي التمارين المنتظمة إلى إفراز مواد كيميائية طبيعية في الدماغ تساعد على الشعور بالسعادة وتعزز رفاهية الفرد ، ويتجلى ذلك في الانخفاض المبلغ عنه بنسبة 25٪ في الاكتئاب لدى البالغين الذين يحققون 150 دقيقة من النشاط البدني الموصى بها في الأسبوع.
الاتصال الاجتماعي
لا يتطلب التواصل الاجتماعي الصحي بالضرورة تفاعلات مستمرة مع الأصدقاء والعائلة. أبرز الدكتور Ogrodniczuk وسائل بسيطة لكنها مؤثرة للتواصل الاجتماعي / التفاعل ، مثل الابتسام لموظف المبيعات عند الخروج أو بتحية زملائك عند دخول المكتب. البشر حيوانات اجتماعية وأي أعمال تفاعلية يمكن أن تجعلنا نشعر بأننا جزء من شيء أكبر وأقل انعزالًا.
نظام خاص للتغذية
يمكن لنظام غذائي صحي يتضمن العديد من الفواكه والخضروات والمكسرات أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالاكتئاب ، في حين أن الاستهلاك العالي للوجبات السريعة والأطعمة المصنعة الأخرى يمكن أن يؤدي إلى عكس ذلك. عند اتخاذ قرار بشأن نظام غذائي صحي ، تتضمن بعض النصائح ما يلي:
- موازنة الدهون الصحية وتجنب الدهون المتحولة
- الأكل بانتظام
- بروتين مع كل وجبة
- البقاء رطبًا
يرتبط النظام الغذائي للفرد ارتباطًا وثيقًا بالشعور الجسدي والنوم. لذلك ، إذا كنت تأكل بشكل سيئ ، فمن المحتمل أن تشعر وتنام بشكل سيء.
النوم
يمكن أن يساهم النوم غير الكافي بشكل مباشر وغير مباشر في الاكتئاب. يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى إضعاف العديد من وظائف الدماغ مثل اتخاذ القرار والذاكرة ، مع زيادة الاستجابات العاطفية السلبية أيضًا. اقترح الدكتور أوجرودنيكزوك مجموعة متنوعة من الإجراءات التي يمكننا اتخاذها لتحسين جودة نومنا ، مثل تقييد استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة ، ووقف الكافيين بعد الظهر ، واستخدام الضوضاء البيضاء في غرفة مظلمة وباردة. يوصى بأن ينام البالغون 7 ساعات على الأقل أو أكثر كل ليلة.
ادارة الاجهاد
يمكن أن تؤثر إدارة الإجهاد السيئة بشكل كبير على صحتك العقلية. من بين أمور أخرى ، الإجهاد يخلق التعب والعدوان الذي يؤدي عند استمراره إلى الاكتئاب والقلق. هناك العديد من تقنيات إدارة التوتر ، بما في ذلك التأمل وتمارين التنفس والتواصل مع مشاعرك مع شخص آخر. إذا كنت لا تزال تشعر بالإرهاق من الإجهاد ، فقد تكون زيارة المعالج هو الخيار الأفضل.
في كثير من الأحيان ، يكون الفرد الذي يعاني عقليًا هو آخر الأشخاص الذين يدركون أنهم بحاجة إلى المساعدة. كرجال ، غالبًا ما نخلق وصمة عار خاصة بنا بسبب الصور النمطية الموجودة عندما يكون الواقع هو رعاية الناس وهم موجودون للمساعدة. إذا وجدت نفسك أو شخصًا آخر يعاني من صحتك العقلية ، يرجى التحدث إلى شخص ما لأنك لست وحدك.
لمزيد من المساعدة والمعلومات ، يمكنك زيارة موقع الدكتور جون أوغرودنيكزوك "https://headsupguys.org/"، حيث يمكنهم تزويدك بمعالج ونصائح أخرى حول كيفية التعامل مع صحة الرجل العقلية.
مصادر:
https://www.who.int/campaigns/world-suicide-prevention-day/2022
https://www.mentalhealth.org.uk/explore-mental-health/a-z-topics/diet-and-mental-health
- محتوى مدعوم من تحسين محركات البحث وتوزيع العلاقات العامة. تضخيم اليوم.
- PlatoData.Network Vertical Generative Ai. تمكين نفسك. الوصول هنا.
- أفلاطونايستريم. ذكاء Web3. تضخيم المعرفة. الوصول هنا.
- أفلاطون السيارات / المركبات الكهربائية ، كربون، كلينتك ، الطاقة، بيئة، شمسي، إدارة المخلفات. الوصول هنا.
- BlockOffsets. تحديث ملكية الأوفست البيئية. الوصول هنا.
- المصدر https://idataresearch.com/nurturing-your-mental-well-being-expert-advice-for-a-happier-healthier-and-more-resilient-mind/
