في إحدى الليالي العادية في شهر سبتمبر الماضي، فقدت قدرتي على النوم.
غربت الشمس، وتأخر الوقت، وذهبت إلى السرير، لكنني لم أشعر بالنعاس أبدًا. لقد كنت مستيقظا طوال الليل.
ليلة واحدة من الأرق. يحدث ذلك. انه عادي.
وبعد ليلتين، غربت الشمس مرة أخرى، ومرة أخرى لم يأتي النوم أبدًا.
واستمر النمط لمدة أسبوع آخر. ليلة واحدة من النوم، ليلة واحدة من دون نوم. ثم تغير النمط: كل ليلة، لا نوم.
في كل ليلة، كنت مرهقًا جسديًا، لكنني لم أشعر بالنعاس. (لقد تعلمت أن هناك فرقًا بين التعب والنعاس).
يجب أن يكون لدي ورم في المخ، قلت في نفسي. أو شيء آخر يفسد الهرمونات في جسدي المسؤولة عن النوم.
ذهبت إلى طبيب الرعاية الأولية الخاص بي. اختبارات الدم، اختبارات البول، تخطيط القلب، اختبار الإجهاد - جميعها عادت طبيعية.
ذهبت إلى طبيب أعصاب. لا يوجد شيء خاطئ معي من الناحية العصبية أيضًا.
إنه الآن شهر نوفمبر، وبالإضافة إلى عدم النوم، فأنا أعاني الآن من ارتجاع حمض المعدة أيضًا.
أقوم بأبحاثي الخاصة وأعلم أن العلاج القياسي الذهبي للأرق المزمن هو العلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBT-I). لذلك، وجدت معالجًا للعلاج السلوكي المعرفي (CBT-I) وبدأت في مقابلتها.
بعد جلستنا الثالثة، قالت لي: "أدريان، ليس لديك مشكلة في النوم، لديك مشكلة قلق".
قلت: "بالطبع أفعل". "قلة النوم تجعلني أشعر بالقلق والقلق يمنعني من النعاس، لذلك أنا عالق في حلقة مفرغة. كيف سأخرج منه؟”
إنه الآن شهر ديسمبر وقد فقدت 14 رطلاً.
نحن الآن في منتصف شهر يناير وما زلت لا أنام، ولا يتحسن الارتجاع الحمضي الذي أعاني منه على الرغم من تناول الأدوية، كما أن قلقي أصبح أسوأ.
هل سأتحسن يومًا ما؟
زوجتي، التي دعمتني طوال هذه المحنة بالكثير من الحب والصبر والمشورة، قالت لي: "أعتقد أن الوقت قد حان للذهاب إلى المستشفى. لقد كنت تحاول إصلاح هذا الأمر بنفسك، ولكن أعتقد أنك بحاجة إلى مساعدة أكثر تركيزًا من فريق من الأطباء.
في اليوم التالي، ذهبنا معًا إلى المستشفى المحلي وتم إدخالي إلى المستشفى.
بعد أن بقيت هناك لمدة خمسة أيام وخضعت لسلسلة من الاختبارات الطبية (المزيد من فحوصات الدم، وتخطيط كهربية القلب، والأشعة السينية للصدر، والأشعة المقطعية، والموجات فوق الصوتية)، تلقيت تشخيصًا: سرطان الغدة الدرقية.
لم أتخيل أبدًا أن تلقي تشخيص الإصابة بالسرطان سيكون مصدرًا للراحة، لكنه كان كذلك في هذه الحالة. ليس فقط لأن التشخيص جيد، ولكن لأنني حصلت أخيرًا على إجابة، وهو الأمر الذي أوضح (جزئيًا على الأقل) ما مررت به خلال الأشهر الخمسة الماضية.
وأنا هنا اليوم. بفضل العلاج الذي تلقيته وبعض الأدوية، تحسن نومي، واختفى الارتجاع الحمضي، واكتسبت 4 رطل مرة أخرى، وانخفض مستوى القلق لدي.
غدًا سأجري عملية جراحية، حيث سيتم إزالة الغدة الدرقية وبعض العقد الليمفاوية. هل أنا قلقة بشأن ذلك؟ بالطبع، من منا لا يشعر بالقلق بشأن عملية جراحية تستغرق 5 ساعات؟ لكن القلق يحدث. انه عادي.
لماذا أشارك هذه القصة (المختصرة والمبسطة إلى حد كبير)؟ لمشاركة بعض الدروس التي تعلمتها في هذه الرحلة في حالة أنها تساعد الآخرين:
عندما يتعلق الأمر بصحتك، لا تتوقف أبدًا عن الدفاع عن نفسك.
على الرغم من أن جميع الاختبارات الطبية ظلت تشير إلى أنه لا يوجد أي خطأ جسدي معي، إلا أنني عرفت بطريقة ما أن هناك شيئًا ما لا يزال خاطئًا. أعرف جسدي أفضل من أي شخص آخر وأعلم أنه يتفاعل مع شيء ما. بالطبع، عليك أن تثق بأطبائك وتؤمن أنهم يتصرفون بما يحقق مصلحتك. لكن في نفس الوقت عليك أن تتذكر أنهم بشر أيضًا وفي بعض الأحيان لا يمكنهم رؤية الغابة من أجل الأشجار. (انظر قصة ماريا مينونوس عن رحلتها التي استغرقت عامًا للحصول على تشخيص سرطان البنكرياس.)
ركز على صحتك العقلية بقدر اهتمامك بصحتك الجسدية.
طوال حياتي البالغة، كنت أركز بشدة على صحتي الجسدية. أنا الدراج متعطشاأذهب إلى صالة الألعاب الرياضية بانتظام، وأتناول طعامًا جيدًا، وأجري فحوصات طبية سنوية. لكنني لم أستثمر أبدًا أي وقت أو طاقة في صحتي العقلية. ببساطة، حتى وقت قريب، كنت أفتقر إلى المعرفة والمهارات والأدوات اللازمة لإدارة التوتر والقلق بشكل مناسب. أتمنى لو تعلمت (ومارست مهارات) العلاج السلوكي المعرفي (CBT) و علاج القبول والالتزام (ACT) سنين مضت. لو كان الأمر كذلك، لكنت مستعدًا بشكل أفضل للتعامل مع التوتر والقلق الناجم عن تجربة الأرق والسرطان.
حدد (واكتب) قيمك وأهدافك بوضوح.
ما هي الأشياء/الأفعال التي يجب أن نركز وقتنا وطاقتنا عليها كل يوم؟ ما هي الأفكار التي يجب أن ننخرط فيها/نتصارع معها وأي منها يجب أن نتركها تطفو بعيدًا؟ للإجابة على هذه الأسئلة، نحتاج إلى إطار مرجعي، شيء يساعد في إرشادنا. وهذا "الشيء" هو قيمنا وأهدافنا.
"القيم هي أعمق رغبات قلبك فيما يتعلق بالطريقة التي تريد بها التعامل مع نفسك والآخرين والعالم من حولك؛ "الصفات الشخصية التي ترغب في تفعيلها في الأشياء التي تقولها وتفعلها،" كما كتب روس هاريس في "فخ السعادة". "الأهداف هي الأشياء التي تهدف إلى تحقيقها في المستقبل: الأشياء التي ترغب في الحصول عليها، أو الحصول عليها، أو تحقيقها، أو القيام بها."
بالطبع، لدي قيم وأهداف، لكنني لم أخصص وقتًا لكتابتها والتفكير فيها حقًا. ولهذا السبب أهدرت تاريخياً الكثير من الوقت والطاقة على الأشياء والأفعال (مثل تصفح وسائل التواصل الاجتماعي والتواجد على هاتفي بدلاً من التفاعل مع عائلتي) التي لا تدفعني نحو الحياة التي أريد أن أعيشها. أنا بصدد تدوين قيمي وأهدافي، والتفكير فيها كل يوم، حتى أعيش حياة ذات معنى وهادفة أكثر للمضي قدمًا.
أحاول الآن أن أتعلم كيفية ذلك الجلوس مع عدم اليقين - أي "أن تكون على ما يرام مع المجهول وغياب السيطرة". أحد الأشياء التي تعلمتها عن نفسي خلال هذه الرحلة هو أنني لا أجيد الجلوس مع عدم اليقين. أنا من النوع الذي يحتاج إلى معرفة من ولماذا وماذا ومتى يحدث كل شيء تقريبًا. أنا أيضًا أسأل كثيرًا "ماذا لو؟" الأسئلة والنزول كثيرة ثقوب الأرانب أبحث عن إجابات. لقد خدمني هذا جيدًا كمحلل أبحاث، لكنه في الحقيقة ليس طريقة صحية للتعامل مع الحياة بشكل عام.
كما تعلمت خلال الأشهر القليلة الماضية، أحيانًا يكون الجواب على السؤال "لماذا؟" هو "لا أعرف" - وأحيانًا لا أحد يعرف أيضًا؛ إنه كذلك، وكلما حاولت العثور على إجابة مختلفة، كلما أصبحت ضائعًا أكثر.
لذا، ها أنا جالس في حالة من عدم اليقين، ولكن مع أمل جديد أيضًا. ليس لدي أي فكرة عما سيأتي به الغد، ولكن من يفعل ذلك على أي حال؟
إذا كنت من متابعي منذ فترة طويلة، فأنت تعلم أنني من أشد المعجبين بموسيقى الثمانينيات ويمكنني دائمًا العثور على أغنية تتحدث إلي. لقد اكتشفت من جديد "التدفق" بواسطة The Fixx منذ بضعة أيام. لقد أحببت هذه الأغنية دائمًا، على الرغم من أنها ليست من أغانيهم المشهورة. الكلمات الأخيرة من الأغنية مثالية بالنسبة لي الآن:
انظر فقط إلى أي مدى وصلت
انظر إلى أي مدى وصلت
كل الأشياء التي حققتها
لا تحاول أن تجد أي سبب يدفعك لذلك
القفز في التدفق
إلى العديد من شروق الشمس والوجهات غير معروفة.
-
اكتشاف شخصي آخر: كم أنا محظوظ لأنني أحظى بالحب والدعم من زوجتي وأولادي وعائلتي الممتدة وأصدقائي وعملائي. لا يمكن للكلمات أن تعبر عن مدى امتناني لكل شخص في حياتي ممن خفف عني بأحضانهم وقبلاتهم وتمنياتهم الطيبة، ومنحني القوة للمضي قدمًا عندما كنت في أمس الحاجة إليها. أحبكم جميعاً.
- محتوى مدعوم من تحسين محركات البحث وتوزيع العلاقات العامة. تضخيم اليوم.
- PlatoData.Network Vertical Generative Ai. تمكين نفسك. الوصول هنا.
- أفلاطونايستريم. ذكاء Web3. تضخيم المعرفة. الوصول هنا.
- أفلاطون كربون، كلينتك ، الطاقة، بيئة، شمسي، إدارة المخلفات. الوصول هنا.
- أفلاطون هيلث. التكنولوجيا الحيوية وذكاء التجارب السريرية. الوصول هنا.
- المصدر https://talkinglogistics.com/2024/02/28/learning-to-sit-with-uncertainty/
