يبدأ عادةً بتثاؤب بسيط. والشيء التالي الذي تعرفه هو أن عينيك تشعر بالثقل. تجد نفسك تقوم بتشغيل الراديو أو فتح نافذة. ثم تدرك أنك نسيت الأميال القليلة الأخيرة التي قدتها، وتتساءل كيف سافرت كل هذه المسافة دون أن تدرك ذلك.
ماذا يحدث؟ إنه الإرهاق، وهو أحد المخاطر الأكثر شيوعًا وخطورة على سلامة السائقين المحترفين. يقول حوالي 65% من سائقي الشاحنات أنهم يشعرون بالتعب أثناء القيادة، وفقًا لتقرير المعهد الأمريكي لأبحاث النقل. والأسوأ من ذلك هو أن الإرهاق يلعب دورًا في 31% من جميع حوادث الشاحنات المميتة، كما تقول الدراسة الإدارة الوطنية لسلامة المرور على الطرق السريعة.
والخبر السار هو أن البقاء في حالة تأهب أكبر أثناء القيادة هو أمر ضمن سيطرتك. جرب واحدة أو أكثر من هذه الاستراتيجيات السبع الذكية للتغلب على التعب خلف عجلة القيادة. يمكنك فقط إنقاذ حياة!
1. خذ فترات الراحة الخاصة بك
اتبع دائمًا لوائح ساعات الخدمة (HOS) وخذ استراحة لمدة 30 دقيقة على الأقل كل 8 ساعات. حاول أن تجد إيقاعك الخاص. على سبيل المثال، قد تكون أكثر يقظة إذا كنت تأخذ فترات راحة أقصر كل ساعتين إلى ثلاث ساعات بدلاً من "ادخار" استراحتك لتلك الساعة الثامنة على الطريق.
2. احصل على نومك.
اهدف إلى النوم لمدة سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة. إذا كان ذلك ممكنًا، تجنب أو قلل من القيادة في فترة ما بعد الظهر (بين 2 و4 مساءً) أو طوال الليل (بين منتصف الليل و6 صباحًا)، وهي الأوقات التي يكون فيها الجسم نعسانًا بشكل طبيعي.
3. انتبه لما تأكله وتشربه.
تخطي الوجبات السريعة وآلات البيع وأنواع الطعام الأخرى التي تفتقر إلى التغذية. بدلا من ذلك، قم بتجهيز وجبات صحية أكثر. اختر الفواكه والخضروات والمكسرات أو الجبن كوجبات خفيفة. لا تأكل وجبة ثقيلة قبل النوم مباشرة. لكن لا تذهب إلى الفراش وأنت جائع أيضًا. تجنب المشروبات الغازية والمشروبات السكرية الأخرى. اختر الماء بدلًا من ذلك حتى تتمكن من البقاء رطبًا.
4. حافظ على نشاطك ولياقتك.
على الرغم من أنك لا تستطيع ممارسة الرياضة أثناء القيادة، يمكنك إضافة بعض النشاط البدني أثناء فترات الراحة وأثناء وقت الراحة. قم بالمشي السريع. القيام ببعض تمارين التمدد. استهدف ممارسة النشاط البدني لمدة 20 دقيقة على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع. إن اللياقة البدنية تقلل من فرص إصابتك بالتعب.
5. تحقق من الأدوية الخاصة بك.
الحبوب المنومة وأدوية الحساسية وأدوية البرد يمكن أن تجعلك تشعر بالنعاس. تجنبها أو الحد منها كلما أمكن ذلك. تأكد دائمًا من مناقشة أي أدوية وآثارها الجانبية مع طبيبك.
6. تجنب الفخاخ.
يعتقد العديد من السائقين أن بإمكانهم محاربة التعب عن طريق التدخين أو تشغيل الراديو أو فتح النوافذ. قد تنعشك هذه الأنشطة لبضع ثوان، لكنها لن تبقيك يقظًا على المدى الطويل. إذا كنت متعبًا، فافعل الشيء الصحيح، واتجه إلى منطقة آمنة، وخذ قسطًا من الراحة!
7. لا تصعب الأمر.
إذا بدأت بالتثاؤب، أو قمت بتغيير مفاجئ في حارتك، أو بدأت تشعر بالغضب، فمن المؤكد أنك متعب. ابحث عن مكان آمن وقانوني لركن سيارتك، مثل موقف الشاحنات أو منطقة استراحة مضاءة جيدًا، ثم خذ قسطًا من الراحة.
- محتوى مدعوم من تحسين محركات البحث وتوزيع العلاقات العامة. تضخيم اليوم.
- PlatoData.Network Vertical Generative Ai. تمكين نفسك. الوصول هنا.
- أفلاطونايستريم. ذكاء Web3. تضخيم المعرفة. الوصول هنا.
- أفلاطون كربون، كلينتك ، الطاقة، بيئة، شمسي، إدارة المخلفات. الوصول هنا.
- أفلاطون هيلث. التكنولوجيا الحيوية وذكاء التجارب السريرية. الوصول هنا.
- المصدر https://www.gopenske.com/blog/how-to-beat-fatigue
