العمل في المنزل، العمل في المكتب، القيادة، كل الأشياء التي تضع أجسادنا في مواقف حرجة لفترة طويلة من الزمن. مدرب الطيران، أو القيام بالأعمال التقنية، أو الأريكة تتضاعف مع المكتب، بكل الطرق يدفع ظهرك وجسمك الثمن. فكيف تعيد جسدك إلى حيث يمكنك تحريكه دون أن تتأذى؟ حسنًا، إليك أفضل النصائح للحصول على جسم مرن. سوف جسمك وعقلك نقدر ذلك.
ذات صلة: 5 أنشطة صباحية تساعدك على الشعور بالسعادة
إن التحلي بالمرونة والانفتاح على التجارب الجديدة يسمح للناس بتعلم أشياء جديدة. كما أنه يساعد الأشخاص على التكيف مع الظروف المتغيرة، مما يمكن أن يساعدهم على العمل بشكل أكثر فعالية في بيئاتهم. من الأفضل أن يتخلى الناس عن أنماط التفكير والسلوك السلبية أو غير المفيدة من خلال الحفاظ على المرونة النفسية.
كيف تبدأ
ليس من الصعب البدء في التمدد والتحرك. من خلال الحرص على القيام بنزهة صغيرة كل ساعتين أو الاتصال بالإنترنت وأخذ بعض تمارين التمدد البسيطة أو دروس اليوجا، فإن أي شيء أفضل من لا شيء.
واحدة من أفضل الطرق هي التمدد الثابت. هذا هو المكان الذي تصل فيه إلى التمدد وتمسك به دون حركة لفترة معينة من الزمن. حتى إضافة تمارين التمدد الثابتة إلى روتينك بمفردها يمكن أن تحدث فرقًا قويًا في شعور جسمك. يفتح جسمك ويعيد بعض حركة العضلات.
يعتبر التمدد مملاً بالنسبة لمعظم الناس لأنه يتعين عليك البقاء في هذه الوضعيات لفترات طويلة من الوقت حتى يكون لها تأثير. حاول أن تحافظ على تمارين التمدد لمدة لا تقل عن 30 ثانية، وستشعر حقًا بالشد في عضلاتك. لجعل هذه العملية أكثر سهولة، ركز على إكمال هذا القدر من الوقت وعدم الضغط على عضلاتك بقوة. إذا لم تتمكن من الاستمرار في الوضعية لأنها تؤلمك كثيرًا، فحاول ممارسة ضغط أقل.
ذات صلة: ما يجب أن تعرفه عن تدليك اتفاقية التنوع البيولوجي
تناول البروتينات الخاصة بك
الأطعمة والمخفوقات الغنية بالبروتينات يمكن أن تساعد جسمك بعد التمرين، منع الألم وفقدان العضلات أثناء عملية الاسترداد. وهذه العناصر ضرورية أيضًا لبناء العضلات وإصلاح الأنسجة المتضررة. تمتلئ البروتينات وتساعدك على البقاء متحركًا مع تقدمك في السن وفقدان كتلة الجسم.
لا تخطي عملية التبريد
من الشائع جدًا أن يخرج الأشخاص من دروس ركوب الدراجات أو الملاكمة قبل إكمال تمرينات التمدد بعد التمرين. وهذا أمر سيء للمفاصل والعضلاتومن المرجح أن يتركك تشعر بالألم خلال اليوم التالي. تساعد تمارين التمدد في تسريع عملية التعافي مع زيادة قدرتك على الحركة والمرونة أيضًا. بمجرد الانتهاء من تمارين القلب، يصبح جسمك دافئًا وأكثر عرضة للتمدد مقارنة بالأوقات الأخرى من اليوم.
خذ حمام دافئ
ذات صلة: 5 طرق رخيصة لممارسة الرعاية الذاتية
في حين أن الحمامات الدافئة وحدها لن تساعدك على أن تصبح أكثر مرونة، إلا أنها ستخدع جسمك وتجعله يشعر بالاسترخاء، وهو أمر أساسي لتطوير المرونة. عند تجربة تمرين تمدد جديد أو الضغط على عضلة نادرًا ما تستخدمها، ستكون الاستجابة الطبيعية لجسمك هي التثبيت. يمكن أن يساعدك الحمام الدافئ على البقاء مسترخيًا ويضع عضلاتك في حالة مزاجية أكثر استعدادًا مما يسمح لك بدفع نفسك عند ممارسة تمارين التمدد في نهاية أو بداية يومك.
جرب التدريبات الجديدة
أسهل طريقة للعمل على مرونتك هي ممارسة تمرين يستهدف هذه العضلات والمهارات، مثل اليوجا أو التاي تشي أو البيلاتس. يمكن لهذه التمارين أن تضيف بعض التنوع إلى جدول التمرين الخاص بك ويمكن أن تضيف المزيد إلى أدائك في الأنشطة الأخرى، مما يحسن مهارات الركض أو الملاكمة أو الدوران.
- محتوى مدعوم من تحسين محركات البحث وتوزيع العلاقات العامة. تضخيم اليوم.
- PlatoData.Network Vertical Generative Ai. تمكين نفسك. الوصول هنا.
- أفلاطونايستريم. ذكاء Web3. تضخيم المعرفة. الوصول هنا.
- أفلاطون كربون، كلينتك ، الطاقة، بيئة، شمسي، إدارة المخلفات. الوصول هنا.
- أفلاطون هيلث. التكنولوجيا الحيوية وذكاء التجارب السريرية. الوصول هنا.
- المصدر https://thefreshtoast.com/culture/the-best-tips-for-a-flexible-body/#utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=the-best-tips-for-a-flexible-body
