التمرين دائمًا على رأس قائمة أهداف العام الجديد. عادةً ما يكون هناك هدف لإنقاص الوزن وعدد من الأيام في صالة الألعاب الرياضية. لسوء الحظ، يشعر الناس بحماس شديد ثم يتضاءل الحماس، وبحلول نهاية شهر يناير، لا يزال 9٪ فقط من الأشخاص يركزون على هدفهم. يناير هو أحد أكثر الشهور ازدحامًا والأكثر ربحية بالنسبة للصالات الرياضية. (مارس / أبريل هو الأكثر ازدحامًا في الحضور حيث يستعد الناس لموسم ملابس السباحة). ولكن يمكنك الحصول على لياقتك البدنية دون الحاجة إلى أعضاء في صالة الألعاب الرياضية، خاصة إذا كان هدفك هو التحرك أكثر.
بالنسبة لمعظم الناس، يستلزم ذلك الإنفاق على عضوية صالة الألعاب الرياضية، والتي ستستخدمها ربما بمقدار النصف كما خططت. ولكن بدلًا من إنفاق/إهدار المال على صالة الألعاب الرياضية، ماذا لو تمكنت من الحصول على اللياقة البدنية بنفسك... مجانًا؟ قد يبدو الأمر جنونيًا، ولكن إليك أفضل الطرق للحفاظ على لياقتك البدنية دون الحاجة إلى صالة الألعاب الرياضية.
تمرن مع صديق أو اثنين
كل شخص لديه صديق إما مدمن على ممارسة الرياضة أو على الأقل مصمم، مثلك، على الحصول على شكل أفضل. حدد موعدًا ثابتًا مع شريكك - مرة واحدة في الأسبوع على الأقل - للقيام بنوع من النشاط البدني في الهواء الطلق. يمكن أن يكون ذلك عبارة عن ركض قصير في الحديقة، أو نزهة طويلة حول الحي الذي تسكن فيه، أو الجري على السلالم، أو لعب التنس - أي شيء طالما أنه يجعلك تتحرك ويستمر لمدة 30 دقيقة على الأقل.
العب رياضة
ذات صلة: تدخين الماريجوانا قبل التمارين يمكن أن يزيد من إنتاجية التمرين
إذا كنت قادرًا بدنيًا، فليس هناك طريقة أكثر متعة وغير مكلفة للحصول على لياقة بدنية أكثر من ممارسة الرياضة. هناك فرص للجميع، بغض النظر عن مستوى المهارات الخاصة بك. إذا كنت نجمًا رياضيًا سابقًا في الكلية أو المدرسة الثانوية، فهناك دوريات في أي مدينة تناسبك؛ إذا كنت مجرد شخص عادي يستمتع ببعض المنافسة بين الحين والآخر، فيمكنك بدء لعبة صغيرة غير رسمية للرياضة التي تختارها في الحديقة مع أصدقائك.
المشي اكثر
قد تبدو هذه نصيحة بسيطة للغاية ولكنها فعالة: كلما أمكن ذلك، اجعل نفسك تمشي أكثر. إذا كنت تعيش في مدينة تتطلب مواقف للسيارات، فقم بركن سيارتك بعيدًا قدر الإمكان عن مكتبك أو منزلك حتى تضطر إلى المشي لمسافة أبعد. إذا كنت تجلس طوال اليوم، فحاول المشي لمدة خمس دقائق مرة واحدة كل ساعة أو نحو ذلك. إذا كنت تعمل في الطابق الخامس أو أقل، فيجب عليك صعود الدرج بدلاً من المصعد مرة واحدة على الأقل يوميًا. كل تلك الخطوات الإضافية تضيف ما يصل!
تمارين الجسم
هناك العشرات من التمارين التي يمكنك القيام بها في أي مكان طالما كان لديك مساحة صغيرة. تتراوح هذه من الخيارات الأساسية (جلسات الجلوس) إلى الخيارات الأكثر تفصيلاً (رفع الأطراف المقابلة). هنا أ قائمة 50.
ذات صلة: هذا هو مقدار التمرين الذي تحتاجه وفقًا لمنظمة الصحة العالمية
الشيء المهم هو القيام ببعض التركيبات التي تعمل على الجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي من الجسم. لكن أفضل جزء من تمارين وزن الجسم، بصرف النظر عن النتائج إذا قمت بها بشكل صحيح، هو سعرها: بصرف النظر عن بعض الأساسيات مثل الأحذية الرياضية، وملابس التمرين، وربما حصيرة لجعلها أكثر راحة، فهي مجانية تمامًا.
- محتوى مدعوم من تحسين محركات البحث وتوزيع العلاقات العامة. تضخيم اليوم.
- PlatoData.Network Vertical Generative Ai. تمكين نفسك. الوصول هنا.
- أفلاطونايستريم. ذكاء Web3. تضخيم المعرفة. الوصول هنا.
- أفلاطون كربون، كلينتك ، الطاقة، بيئة، شمسي، إدارة المخلفات. الوصول هنا.
- أفلاطون هيلث. التكنولوجيا الحيوية وذكاء التجارب السريرية. الوصول هنا.
- المصدر https://thefreshtoast.com/wellness/best-ways-to-stay-fit-without-a-gym/#utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=best-ways-to-stay-fit-without-a-gym
