今年九月的一個平常的夜晚，我無法入睡。
太陽下山了，天色已晚，我上床睡覺了，但我卻怎麼也睡不著。我整夜沒睡。
一晚失眠了。它發生了。這是正常的。
兩天後的晚上，太陽又下山了，我再一次睡不著。
這種模式又持續了一週。一晚沒睡，一晚沒睡。然後模式就變了：每天晚上都不睡覺。
每天晚上，我的身體都疲憊不堪，但我就是睡不著。 （我了解到，疲勞和困倦是有區別的。）
我一定是得了腦瘤， 我心想。或是其他什麼東西擾亂了我體內負責睡眠的荷爾蒙。
我去看了我的初級保健醫生。血液檢查、尿液檢查、心電圖、壓力測試——全部恢復正常。
我去看神經科醫生。我的神經也沒問題。
現在已經是十一月了，除了睡不著覺之外，我現在還胃酸倒流。
我自己做了研究，發現慢性失眠的黃金標準治療方法是 失眠認知行為療法 (CBT-I)。因此，我找到了一位 CBT-I 治療師並開始與她會面。
第三次治療後，她告訴我，“阿德里安，你沒有睡眠問題，你有焦慮問題。”
「我當然知道，」我說。 「不睡覺讓我焦慮，焦慮又讓我無法入睡，所以我陷入了惡性循環。我該如何擺脫它？
現在是 14 月，我減掉了 XNUMX 磅。
現在已經是一月中旬了，我還是睡不著，儘管吃藥，胃酸倒流也不見好轉，焦慮感也更嚴重了。
我會變得更好嗎？
我的妻子在整個磨難過程中一直以極大的愛、耐心和建議支持我，她告訴我：「我想你是時候去醫院了。你一直在嘗試自己解決這個問題，但我認為你需要醫生團隊更有針對性的幫助。”
第二天，我們一起去了當地醫院，我住進了醫院。
在那裡待了五天並接受了一系列醫學檢查（更多血液檢查、另一次心電圖、胸部 X 光檢查、CT 掃描、超音波）後，我得到了診斷：甲狀腺癌。
我從來沒有想過接受癌症診斷會讓人鬆一口氣，但在這種情況下確實如此。不僅因為預後良好，而且因為我終於有了答案，它解釋了（至少部分）我過去 5 個月所經歷的事情。
今天我就在這裡。感謝我接受的治療和一些藥物，我的睡眠得到了改善，胃酸倒流消失了，體重增加了 4 磅，焦慮水平也下降了。
明天是我的手術，我的甲狀腺和一些淋巴結將被切除。我為此著急嗎？當然，5小時的手術誰能不焦慮呢？但焦慮還是會發生。這是正常的。
我為什麼要分享這個（大大濃縮和簡化的）故事？分享我在這趟旅程中學到的一些經驗教訓，以防對其他人有幫助：
當涉及到您的健康時，永遠不要停止為自己辯護.
儘管所有的醫學檢查都顯示我的身體沒有任何問題，但我不知何故知道仍然有問題。我比任何人都更了解我的身體，我知道它正在對某些事情做出反應。當然，您必須信任您的醫生並相信他們的行為符合您的最佳利益。但同時，你必須記住他們也是人，有時 他們只見樹木，不見森林。 （看到 瑪麗亞·梅努諾斯的故事 關於她長達一年的胰臟癌診斷過程。）
像關注身體健康一樣關注您的心理健康.
在我的成年生活中，我一直非常關注自己的身體健康。我是一個 狂熱的自行車手，我定期去健身房，吃得很好，並且每年進行體檢。但我從未在心理健康上投入任何時間或精力。簡而言之，直到最近，我還缺乏充分管理壓力和焦慮的知識、技能和工具。我希望我已經了解（並練習了以下技能） 認知行為療法（CBT） 和 接受和承諾療法（ACT） 幾年前。如果我這樣做了，我就能更好地應對這種從失眠到癌症的經歷所帶來的壓力和焦慮。
清楚定義（並寫下）您的價值觀和目標。
我們每天應該把時間和精力集中在哪些事情/行動上？我們應該與哪些想法進行鬥爭/鬥爭，哪些想法應該讓其消失？為了回答這些問題，我們需要一個參考框架，來幫助引導我們。這個「東西」就是我們的價值觀和目標。
「價值觀是你內心最深處的願望，也就是你想如何對待自己、他人、以及周遭的世界；拉斯·哈里斯 (Russ Harris) 在《你想要在你所說和所做的事情中發揮你的個人品質》中寫道：幸福陷阱」。 「目標是你未來的目標：你想要得到、擁有、實現或做的事情。”
當然，我有價值觀和目標，但我從未花時間把它們寫下來並真正反思它們。這就是為什麼我歷來在某些事情和行動上浪費了大量的時間和精力（例如瀏覽社交媒體和使用手機而不是與家人互動），而這些事情和行動並不能讓我走向我想要的生活。我正在寫下我的價值觀和目標，並每天反思它們，以便我的生活更有意義和目標。
我現在正在努力學習如何 帶著不確定性坐著 ——也就是說，“接受未知和缺乏控制。”在這段旅程中我對自己的了解之一是，我不擅長面對不確定性。我是那種幾乎所有事情都需要知道「誰」、「為什麼」、「什麼」和「時間」的人。我也問了很多“如果呢？”問題並下降很多 兔子洞 尋找答案。作為一名研究分析師，這對我很有幫助，但這實際上並不是一種健康的生活方式。
正如我過去幾個月所了解到的，有時「為什麼？」的答案是這樣的。是「我不知道」──有時也沒有人知道；事實就是如此，你越是試圖尋找不同的答案，你就越迷失。
所以，我坐在這裡，帶著不確定性，但也帶著新的希望。我不知道明天會發生什麼，但誰知道呢？
如果你是我的長期粉絲，你就會知道我是 80 年代的音樂迷，我總是能找到一首適合我的歌曲。我重新發現 Fixx 的《The Flow》 幾天之前。我一直很喜歡這首歌，儘管它不是他們的流行歌曲之一。這首歌的最後一句話對我來說非常完美：
看看你已經走了多遠
看看你已經走了多遠
你所取得的所有成就
不要試圖尋找任何理由去接受它
在流動中跳躍
還有更多的日出和未知的目的地。
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另一個個人啟示是：能夠得到妻子、孩子、大家庭、朋友和客戶的愛和支持，我是多麼幸運。言語無法表達我對生命中每一個人的感激之情，他們用擁抱、親吻和祝福來安慰我，並在我最需要的時候給了我繼續前進的力量。我愛你們。
