Students at all levels are learning to balance schoolwork, extracurricular activities, relationships, and mental health. When it comes to a slew of testing, including standardized state tests and AP exams, navigating all of these pressures is its own challenge. This is why stress management techniques for students are crucial, as they provide essential coping mechanisms to navigate through challenging academic demands and maintain mental well-being through pressures that can otherwise feel overwhelming.

The pandemic has also affected students’ mental health. According to تعلیم ویک, eighteen percent to as much as 60 percent of children and adolescents across the board had strong “distress,” especially symptoms of anxiety and depression, which affected more than 1 in 4 adolescents in some countries. It’s important to help reduce stress in students and prioritize social and emotional learning in the classroom.

What are stress management strategies for students?

Heidi Grant Halvorson's نو طریقے کامیاب لوگ تناؤ کو شکست دیتے ہیں۔ can be used for students (and teachers!) in the classroom. Halvorson writes for adults in the workplace, but the basic tenets she presents are invaluable for students as well. Keep reading to explore Halvorson’s 9 stress-defeating tips and our suggestions for implementing them at the student level with Flocabulary. Whether you teach elementary, middle school, or high school students, these tips will help them deal with stress properly.

The power of Flocabulary

Flocabulary’s educational video lessons create emotional connections by harnessing the power of music, as well as visual art, storytelling, humor, drama, and poetry. Rigorous and standards-aligned, these video-based lessons with activities support vocabulary acquisition and comprehension skills across K-12 subjects. Each video-based lesson includes a suite of instructional activities that provide additional practice and exposure at varying levels of rigor to scaffold instruction.

Here’s an example of the type of engaging videos you can find on Flocabulary!

Flocabulary کے ذریعے طلباء کو موہ لیں اور سیکھنے کے تجربات کو یادگار اور دلچسپ بنائیں۔ اس بلاگ پوسٹ میں شیئر کیے گئے ویڈیو اسباق اور سرگرمیوں تک رسائی کے لیے اساتذہ نیچے سائن اپ کر سکتے ہیں۔ Flocabulary Plus کی طاقت کے بارے میں مزید جاننے کے لیے منتظمین ذیل میں ہم سے رابطہ کر سکتے ہیں۔

کلاس روم میں طلباء میں تناؤ کو کم کرنے کے 9 نکات

1. خود رحمی کی حوصلہ افزائی کریں۔

ہالورسن لکھتے ہیں، "ہم میں سے اکثر کا خیال ہے کہ ہمیں اپنی بہترین کارکردگی دکھانے کے لیے خود پر سختی کرنے کی ضرورت ہے، لیکن یہ پتہ چلتا ہے کہ یہ 100 فیصد غلط ہے۔" اگرچہ نظم و ضبط اور ڈرائیو تعلیمی کامیابی کے لیے اہم اجزاء ہیں، یہ بھی ضروری ہے کہ طلبہ کو یاد دلایا جائے کہ وہ اپنے آپ کے ساتھ مہربانی کریں۔ ہر کوئی کسی نہ کسی وقت کسی نہ کسی چیز میں ناکام ہوجاتا ہے، اور یہ ٹھیک ہے. طلباء کو یہ سمجھنے میں مدد کریں کہ ٹیسٹ کے خراب اسکور یا ہوم ورک کے بھولے ہوئے کام کے بارے میں خود پر سختی کرنا قیمتی توانائی کا ضیاع ہے۔ اس کے بجائے، ان کی حوصلہ افزائی کریں کہ وہ ایک سانس لیں، خود کو معاف کریں، اپنی غلطی سے سیکھیں، اور نئے جوش کے ساتھ اگلی اسائنمنٹ کو فتح کرنے کے لیے روانہ ہوں۔

Flocabulary کی خود ہمدردی video lesson is about respecting, loving, and accepting yourself! Self-compassion has been shown to decrease stress, boost happiness, improve body image, and reduce the risk of depression and anxiety. Students will learn self-compassion and discover actionable strategies to help cultivate it within themselves. When addressing stress management for students, remind them that letting go of mistakes helps reduce anxiety and leads to more success in the long run!

2. تناؤ پر قابو پانے کے لیے "بڑی تصویر" پر توجہ دیں۔

When a single task on your student’s to-do list is increasing stress levels, for example, completing 20 math problems or writing an essay, suggest they try reframing the task in terms of a bigger goal. Maybe “completing 20 math problems” or “writing an essay” could be “practice for the next exam,” “a chance to raise my grade,” “a higher grade point average,” and even, eventually, “more options for applying to college.” For teachers, maybe “grading 30 essays” could be “helping my students succeed.” Menial tasks can be irksome and difficult, especially for students who often have work to do in a subject they don’t think is valuable. If a task feels worthless, students can try reframing it in terms of goals they really care about: “graduating,” “getting into my dream school,” or even “not having to go to summer school.”

3. معمولات کی اہمیت پر زور دیں۔

Making a decision, even about something as small as what to eat for lunch or what shirt to wear, can be a stressful process. It turns out routines can help us eliminate excess hemming and hawing, and extra stress, from our days. Encouraging students to do things at the same time every day can help them reduce stress levels. It’s not easy, but always doing homework at a certain time and, dare we say it, going to bed at a specific hour can give students more time and head space during the evening to relax and recharge. Finding a solid routine takes trial and error, but most importantly, self-compassion (referring back to tip #1!). It’s important to remind students to be kind to themselves as they take on a new routine. Encourage them to try new routines that reduce student stress such as regular exercise, meditation, or journaling. Also, time management and managing stress go hand in hand as it can feel overwhelming when deadlines loom large and tasks pile up without a clear plan in place.

Flocabulary کی وقت کا انتظام video lesson teaches students about planning and exercising control over the amount of time they spend on specific activities. It will help them manage the rest of their day, whether they need to study, practice a sport, see a friend, or do their chores.

4. طالب علموں کو 5-10 منٹ تک کچھ ایسا کرنے کی ترغیب دیں۔

امید ہے، ہم سب ان چیزوں کو کرنے کے لیے وقت نکال رہے ہیں جو ہمیں دلچسپ لگتے ہیں۔ لیکن طالب علم ان 5-10 منٹ کی کھڑکیوں کو ایک طرف رکھنے کے لیے زیادہ مائل ہو سکتے ہیں جب وہ یہ سیکھتے ہیں کہ اس سے ان کی توانائی کو بھرنے میں مدد ملے گی۔

درحقیقت، اگر آپ کو یہ دلچسپ لگتا ہے، تو پڑھنے کے لیے آج ہی وقت نکالیں۔ تحقیق جو اس کی پشت پناہی کرتا ہے۔ یاد رکھیں کہ ان معیارات کے مطابق "دلچسپ" کا مطلب ہے "بڑھا ہوا حوصلہ، کوشش، توجہ، اور استقامت"، یعنی ان کے پسندیدہ ٹی وی شو کے اہل ہونے کا امکان نہیں ہے۔ لیکن اگر وہ لیگو قلعہ بنانے یا سوڈوکو پزل کرنے کا انتخاب کرتے ہیں، تو امکان ہے کہ آپ کے پاس اس سے زیادہ توانائی ہے جو آپ کو شروع کرنا تھی۔ اپنے طالب علموں کی حوصلہ افزائی کریں کہ وہ روزانہ چند منٹ کے لیے کچھ چیلنجنگ اور تفریحی کام کریں۔ جگل کرنا سیکھو! کتے کو ایک نئی چال سکھائیں! پانی کے رنگوں سے پینٹ کریں! استعمال کرتے ہوئے ایک ریپ گانا لکھیں۔ Lyric لیب! امکانات لامتناہی ہیں۔

5. کہاں اور جب ان کے کام کی فہرست میں ہونا چاہئے۔

Do you wish you could trick your brain into nudging you to complete tasks on your to-do list? Psychologists have discovered that you can by using “if-then” statements. Much like relying on routines, this is a great tip for students who procrastinate or have trouble getting motivated to start their homework each night. Rather than putting “do homework” on a checklist, they can write, “If it is 4pm, then I will do my homework.” Sounds silly, but according to Halvorson, this “can double or triple your chances of actually doing it.” Like it or not, your brain will start unconsciously looking for clues that it’s time to get cracking on that essay or math problem.

6. مثبت خود گفتگو کے لیے "اگر-تو" بیانات استعمال کریں۔

اگر-تو بیان کی طاقت جاری رہتی ہے اگر اسے عام تناؤ کے محرکات کو نشانہ بنانے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔ آپ بڑی عمر کے طلباء کو اس چیز کی نشاندہی کرنے کی ترغیب دے سکتے ہیں جو ان پر سب سے زیادہ دباؤ ڈالتی ہے اور پھر اس بارے میں ایک "اگر-تو" بیان تشکیل دے سکتے ہیں کہ وہ کیسے کریں گے۔ کی طرح رد عمل کرنا. "اگر میں نے اس امتحان میں اچھا نہیں کیا تو میں پرسکون رہوں گا اور اگلے امتحان کی تیاری پر توجہ دوں گا۔" "اگر میں ایک کھیل ہارتا ہوں، تو میں گہری سانس لوں گا اور آرام کروں گا۔" "اگر میں کسی اسائنمنٹ سے مایوس ہو جاتا ہوں، تو میں ایک وقفہ لوں گا اور اس پر واپس آؤں گا۔" اگرچہ یہ کہنے سے کہیں زیادہ آسان لگتا ہے، ایک ارادہ قائم کرنا اس کے لیے کیا حاصل کیا جائے گا یا وہ کس طرح کا رد عمل ظاہر کریں گے طلباء کے لیے ایسے انتخاب کرنے کا ایک موقع پیدا کرتا ہے جو ان کے اہداف کی حمایت کرتے ہیں۔

اگر آپ کے طالب علموں کو اہداف کی نشاندہی کرنے میں مدد کی ضرورت ہے، تو Flocabulary مقصد ترتیب ویڈیو سبق SMART مخفف کا استعمال کرتے ہوئے اہداف کو ترتیب دینے اور ان تک پہنچنے کے معیار کو سکھاتا ہے۔ طلباء ایسے اہداف مقرر کرنا سیکھتے ہیں جو مخصوص، قابل پیمائش، قابل عمل، حقیقت پسندانہ اور وقت پر مبنی ہوں۔

7. انہیں یاد دلائیں کہ یہ ترقی ہے، کمال نہیں۔

ہالورسن نے دو ذہنیت کی نشاندہی کی ہے جو ہم سب اہداف تک پہنچنے کے لیے استعمال کرتے ہیں: "بی-گڈ مائنڈ سیٹ،" جو کہ پر مبنی ہے۔ ثابت کہ آپ پہلے سے ہی بہتر ہیں، اور "بہتر ذہنیت حاصل کریں"، جو ترقی اور سیکھنے پر مرکوز ہے تاکہ آپ گے ایکسل "آپ اسے یہ ظاہر کرنے کی خواہش کے درمیان فرق کے طور پر سوچ سکتے ہیں۔ ہیں ہوشیار بمقابلہ حاصل کرنا چاہتے ہیں ہوشیار،" وہ لکھتی ہے.

جب ہم "Be-Good" ذہنیت کے ذریعے چیزوں تک پہنچتے ہیں، تو ہم اپنے آپ سے مکمل طور پر کامل ہونے کی توقع کرتے ہیں، خاص کر ہر کسی کے مقابلے میں۔ اگر چیزیں منصوبہ بندی کے مطابق نہیں چلتی ہیں، تو ہم اپنے آپ پر شک کرنے لگتے ہیں، جس کی وجہ سے ہمارے آخر کار کامیاب ہونے کا امکان کم ہوجاتا ہے۔

"Get-Better" نقطہ نظر ساتھیوں کے ساتھ موازنہ کرنے کی بجائے خود موازنہ کی حوصلہ افزائی کرتا ہے اور ترقی کرنے پر زور دیتا ہے۔ ایک بار پھر، یہ نقطہ نظر پوچھتا ہے کہ ہم اپنے آپ پر رحم کریں: غلطیوں کی توقع کریں اور انہیں جانے دیں۔ ہم طالب علموں کی حوصلہ افزائی کر سکتے ہیں کہ وہ اپنی ترقی کا خود جائزہ لیں۔ "میں ناکام ہوا کیونکہ مجھے B ملا اور اس نے A حاصل کیا" کے بجائے کوشش کریں، "میں کامیاب ہوا کیونکہ مجھے آخری مضمون پر B- اور اس پر B ملا۔ میں بہتر ہو رہا ہوں." نوعمروں کا اپنے ساتھیوں کے ساتھ موازنہ نہ کرنا ناممکن ہے، لیکن ہم انہیں یاد دلاتے ہیں کہ وہ بہتر ہو رہے ہیں اور ہم نے محسوس کیا, اور یہ کہ ترقی کرنا، کامل ہونے کے بجائے، مقصد ہے۔

Flocabulary کا گروتھ مائنڈ سیٹ ویڈیو سبق طلباء کو سکھاتا ہے کہ اگر وہ اپنی زندگی کے کسی بھی حصے میں بہتری لانا چاہتے ہیں، تو انہیں غلطیاں کرنے، محنت کرنے، اور یہ یقین رکھنے کی ضرورت ہے کہ وہ کچھ بھی کر سکتے ہیں۔ غلطیاں کرنا مایوس کن ہو سکتا ہے، لیکن آپ ان سے سیکھ سکتے ہیں۔ ذہانت طے نہیں ہے؛ یہ خراب ہے! جب آپ کا یہ رویہ ہوتا ہے تو آپ کی ترقی کی ذہنیت ہوتی ہے۔

8. چھوٹی جیتوں پر توجہ دیں اور جشن منانے کی حوصلہ افزائی کریں۔

اس پر توجہ مرکوز کرنے کے بجائے کہ ہم نے کتنا کچھ کرنا چھوڑا ہے، ہم اب تک جو کچھ بھی کیا ہے اس کے لیے ہم خود کو پیٹھ تھپتھپا سکتے ہیں۔ 11 ابواب پڑھنے کے لیے رہ جانا کافی مایوس کن ہے — لیکن 5 کا پہلے ہی پڑھنا بہت اچھا ہے! چھوٹی جیتوں پر توجہ مرکوز کرنے سے طلباء کو وہ موجو مل سکتا ہے جس کی انہیں ایک بڑے مقصد کی طرف بڑھتے رہنے کی ضرورت ہے۔ افراد کے لیے چھوٹی جیت کو تقویت دینے میں مدد کریں، جیسے کسی مضمون کے لیے خاکہ مکمل کرنا، یا پوری کلاسوں کے لیے، یہ کہتے ہوئے کہ "ہم نے مل کر امریکی تاریخ کے 50 سال پورے کیے ہیں!"

9. سمجھیں کہ کون سی ذہنیت آپ کے طلباء کے لیے بہترین کام کرتی ہے۔

ہر ایک کا اپنا محرک انداز ہوتا ہے۔ "ستاروں تک پہنچنا" ہر کسی کے لیے نہیں ہے۔ کچھ لوگ اپنے سر کو پانی سے اوپر رکھ کر اتنا ہی مؤثر طریقے سے حوصلہ افزائی کرتے ہیں۔ تسلیم کریں کہ کامیاب ہونے کے لیے ایک پرامید بے تابی ضروری طور پر اس سے کم صحت مند یا طاقتور نہیں ہے جس کو ہالورسن نے "دل سے شکوہ" کے طور پر بیان کیا ہے۔ ناکامی کو روکنے پر توجہ مرکوز کرنا کچھ لوگوں کے لیے ایک بہتر طریقہ ہے۔ اہم بات یہ ہے کہ ہر طالب علم یہ معلوم کرے کہ ان کے لیے کیا کام کرتا ہے۔

10. BONUS TIP: Create mindful moments in your classroom to reduce stress in students

Mindfulness is a practice and state of mind that involves noticing your thoughts and bodily sensations. Meditation can help students increase focus and avoid conflict when managing stress. Teachers can carve out time for practicing mindfulness, such as 5-10 minutes daily, or build a routine for “Mindful Monday,” where students can learn these skills and implement them into their daily lives to reduce stress.

This Flocabulary video offers ways to incorporate ذہن سازی اور مراقبہ in the classroom. The video ends with a short meditation by the artistic-wellness movement Kinetic Vibez. Use this resource as a physical activity for students to improve their stress responses and mental health through deep breathing. Watch the video on Youtube!

Use Flocabulary’s video lessons to teach life skills and more

We hope Halvorson’s tips inspire you to take deep breaths and address your stress. Encourage your students to start learning how to manage stress early. Every type of stress is a part of life, and even though “finding balance in the face of stress” won’t be a topic on any of the standardized tests this spring, it is one of the most important lessons students can take with them through their academic years and beyond.

Flocabulary کے ذریعے طلباء کو موہ لیں اور سیکھنے کے تجربات کو یادگار اور دلچسپ بنائیں۔ اس بلاگ پوسٹ میں شیئر کیے گئے ویڈیو اسباق اور سرگرمیوں تک رسائی کے لیے اساتذہ نیچے سائن اپ کر سکتے ہیں۔ Flocabulary Plus کی طاقت کے بارے میں مزید جاننے کے لیے منتظمین ذیل میں ہم سے رابطہ کر سکتے ہیں۔

• SEO سے چلنے والا مواد اور PR کی تقسیم۔ آج ہی بڑھا دیں۔
• پلیٹو ڈیٹا ڈاٹ نیٹ ورک ورٹیکل جنریٹو اے آئی۔ اپنے آپ کو بااختیار بنائیں۔ یہاں تک رسائی حاصل کریں۔
• پلیٹوآئ اسٹریم۔ ویب 3 انٹیلی جنس۔ علم میں اضافہ۔ یہاں تک رسائی حاصل کریں۔
• پلیٹو ای ایس جی۔ کاربن، کلین ٹیک، توانائی ، ماحولیات، شمسی، ویسٹ مینجمنٹ یہاں تک رسائی حاصل کریں۔
• پلیٹو ہیلتھ۔ بائیوٹیک اینڈ کلینیکل ٹرائلز انٹیلی جنس۔ یہاں تک رسائی حاصل کریں۔
• ماخذ: https://blog.flocabulary.com/9-tips-for-dealing-with-stress/