Her yıl tahminen 703,000 kişi kendi canına kıyar ve bunların yaklaşık %80'i erkektir. Uzun yıllardır, erkeklerin ruh sağlığı, büyük ölçüde erkeklerin ruh sağlığını çevreleyen damgalama ve yardım arayan erkeklerin “zayıf” olarak kabul edildiğine dair yanlış anlatım ve damgalama nedeniyle, kritik ancak gözden kaçan bir konu olmuştur. Bu blogda, British Columbia Üniversitesi'nde (UBC) Psikiyatri Profesörü, UBC Psikoterapi Programı Direktörü ve kurucusu Dr. John Ogrodniczuk tarafından önerilen, kişinin zihinsel sağlığını iyileştirmek için alınabilecek beş eylemi tartışacağız. "Dikkat Çocuklar".
Fiziksel aktivite
Egzersizin yalnızca fiziksel sağlık için yararlı olduğu yönündeki kamuoyu algısının aksine, kişinin zihinsel sağlığı için çok önemlidir. Haftada 40 saat veya daha fazla çalışanlar için aktif kalmak zor olabilir, ancak Dr. Ogrodniczuk, fiziksel aktivitenin spor salonuna gitmeyi ve ağırlık kaldırmayı içermesi gerekmediğini vurguladı; yürüyüşe çıkmak veya esnemek kadar basit olabilir. Düzenli egzersiz, haftada önerilen 25 dakikalık fiziksel aktiviteye ulaşan yetişkinlerde depresyonda %150'lik bir azalmanın rapor edilmesiyle kanıtlandığı gibi, kişinin kendini iyi hissetmesini sağlayan doğal beyin kimyasalları salgılar.
Sosyal Bağlantı
Sağlıklı sosyal bağlantı, arkadaşlarınızla ve ailenizle sürekli etkileşimi gerektirmez. Dr. Ogrodniczuk, çıkış yaparken satış görevlisine gülümsemek veya ofise girerken iş arkadaşlarınızı selamlamak gibi basit ama etkili sosyal bağlantı/etkileşim yollarının altını çizdi. İnsanlar sosyal hayvanlardır ve herhangi bir etkileşim eylemi bizi daha büyük ve daha az yalıtılmış bir şeyin parçası gibi hissettirebilir.
Diyet
Pek çok meyve, sebze ve kuruyemiş içeren sağlıklı bir diyet, depresyon riskini önemli ölçüde azaltabilirken, yüksek oranda fast food ve diğer işlenmiş gıdaların tüketimi tam tersine yol açabilir. Sağlıklı bir diyete karar verirken bazı ipuçları şunları içerir:
- Sağlıklı yağları dengelemek ve trans yağlardan kaçınmak
- Düzenli yemek
- Her öğünde protein
- Susuz kalmamak
Bir bireyin diyeti, fiziksel olarak nasıl hissettiği ve uyuduğu ile yakından ilişkilidir. Bu nedenle, kötü yerseniz, muhtemelen kötü hissedecek ve uyuyamayacaksınız.
uyku
Yetersiz uyku doğrudan ve dolaylı olarak depresyona katkıda bulunabilir. Uyku yoksunluğu, olumsuz duygusal tepkileri artırırken, karar verme ve hafıza gibi birçok beyin işlevini azaltabilir. Dr. Ogrodniczuk, uyku kalitemizi artırmak için uyumadan bir saat önce elektronik cihaz kullanımını kısıtlamak, öğleden sonra kafeini kesmek ve serin, karanlık bir odada beyaz gürültü kullanmak gibi çeşitli önlemler önerdi. Yetişkinlerin gecelik en az 7 saat ve üzeri uyuması önerilir.
Stres Yönetimi
Zayıf stres yönetimi, zihinsel sağlığınıza büyük zarar verebilir. Diğerlerinin yanı sıra stres, devam ettiğinde depresyon ve kaygıya yol açan yorgunluk ve saldırganlık yaratır. Meditasyon, nefes egzersizleri ve duygularınızı bir başkasıyla iletmek dahil olmak üzere birçok stres yönetimi tekniği vardır. Hâlâ stresten bunalmış hissediyorsanız, bir terapiste görünmek en iyi seçenek olabilir.
Çoğu zaman, zihinsel olarak mücadele eden kişi, yardıma ihtiyacı olduğunu anlayan son insanlardan biridir. Erkekler olarak, insanların umursadığı ve yardım etmek için orada olduğu gerçeğine rağmen, mevcut klişeler nedeniyle sık sık kendi damgamızı yaratırız. Kendinizi veya başka birini akıl sağlığıyla mücadele ederken bulursanız, lütfen biriyle konuşun çünkü yalnız değilsiniz.
Daha fazla yardım ve bilgi için Dr. John Ogrodniczuk'un “ web sitesini ziyaret edebilirsiniz.https://headsupguys.org/”, burada size bir terapist ve erkeklerin ruh sağlığı ile başa çıkma konusunda başka ipuçları sağlayabilirler.
kaynaklar:
https://www.who.int/campaigns/world-suicide-prevention-day/2022
https://www.mentalhealth.org.uk/explore-mental-health/a-z-topics/diet-and-mental-health
- SEO Destekli İçerik ve Halkla İlişkiler Dağıtımı. Bugün Gücünüzü Artırın.
- PlatoData.Network Dikey Üretken Yapay Zeka. Kendine güç ver. Buradan Erişin.
- PlatoAiStream. Web3 Zekası. Bilgi Genişletildi. Buradan Erişin.
- PlatoESG. Otomotiv / EV'ler, karbon, temiz teknoloji, Enerji, Çevre, Güneş, Atık Yönetimi. Buradan Erişin.
- Blok Ofsetleri. Çevre Dengeleme Sahipliğini Modernleştirme. Buradan Erişin.
- Kaynak: https://idataresearch.com/nurturing-your-mental-well-being-expert-advice-for-a-happier-healthier-and-more-resilient-mind/
