Ne sıklıkla telefonunuz olmadan bir yere gidersiniz? Peki sinyalin olmadığı bir yere gittiğinizde nasıl hissediyorsunuz? Dürüst olalım, çoğumuz çok sevdiğimiz cihazlarımızı yanımızda olmadan bırakmanın çok fazla strese yol açtığını kabul edeceğiz. Ve istatistikler bunu gösteriyor: çalışmalar gösteriyor ki nomofobi, dijital cihazlarımız olmadan kalma korkusu, %90'ın üzerinde etkiler bizim!

Peki neden akıllı telefonlarımız sürekli yoldaşımız haline geldi? Cihazlarımız ve uygulamalarımız bizi internette daha fazla zaman geçirmemiz için kandırmaktan mı suçlu? İşte dijital yardımcılarımızın bizi sandığımızdan daha fazla şekilde bağımlı kılmak için nasıl tasarlandıkları ve cihazlarınıza sağlıksız bir şekilde bağlanmanın sonuçta kişisel gizliliğiniz ve güvenliğiniz için ne tür sonuçlar doğurabileceği.

Neden bağımlıyım?

1. Kolaylık

Etrafında var dünya çapında yedi milyar akıllı telefon85 milyarlık dünya nüfusunun yaklaşık %8'ini oluşturuyor. Bir akıllı telefonun yapabileceği farklı işlevleri düşündüğünüzde, bu kadar popüler olmaları pek de şaşırtıcı değil. Piyasadaki çok sayıda uygulama sayesinde avuç içi boyutundaki bu cihaz, günlük yaşamınızın stresini hafifletebilir, can sıkıntısını ortadan kaldırabilir ve bağlantıda kalmanızı sağlayabilir. Hatta yaşayabilirsin tüm romantik ilişki AI kullanarak telefonunuzdan!

Mobil oyunlar, uzun tren yolculuklarında ve sessiz gecelerde tek başınıza eğlenebileceğiniz, kötülerle savaşabileceğiniz, bulmaca çözebileceğiniz ve puan toplayabileceğiniz anlamına gelir. Fitness uygulamalarıbu arada #yeniyılyeniben hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. İlerlemenizi takip edebilir, yeni antrenmanlar keşfedebilir ve koşuya çıkmanın o kadar çekici gelmediği (ve çikolata dolabının öyle göründüğü) günlerde motivasyon kazanabilirler.

Liste gerçekten sonsuz... Ve sorunun bir parçası da bu. Daha formda olmak, daha güçlü bağlantılar kurmak ve uzun, zorlu işe gidiş gelişleri daha keyifli hale getirmek için neden bu güçlendirici araçları kullanmak istemeyiz?

Ancak farkına varmayabileceğimiz şey, bu uygulamaların daha fazlası için geri gelmemizi sağlayacak şekilde tasarlanmış belirli özelliklere sahip olduğudur. Ortalama bir kişinin harcama yapmasıyla her gün akıllı telefonlarında üç saat, uygulama kullanımımız gerçekte yararlı olanın ötesine geçiyor olabilir.

2. Sonsuz içerik akışı

Dijital alanınızda neler olup bittiğini görmek için 'hızlı bir kontrol' olarak başlayan şey, bir içerik tavşan deliğinde kaybolmanıza yol açabilir. İlginizi canlı tutmak için kaydırdıkça otomatik olarak başka haberler, gönderiler ve ilgi çekici videolar görünür. Daha fazlasının yüklenmesini beklemeden, zamanın nasıl geçtiğini kolayca kaybedebilirsiniz.

Ve gördüklerinizin daha önce etkileşimde bulunduğunuz gönderilere ve içeriğe benzer olmasını sağlayan benzersiz algoritmalar sayesinde, geri dönmemeniz hiç de şaşırtıcı değil; bu, 'köpeklerin aptalca davranması'nın yedinci makarası olsa bile o gün görüldü. TikTok'ta bunun kanıtı, ortalama bir kişinin harcama yapmasıyla ortaya çıkıyor 90 günde bir dakika uygulamada!

3. Anında tatmin

Çevrimiçi olarak paylaştığınız bir şey takipçilerden çok sayıda 'beğeni' ve 'yorum' aldığında hissettiğiniz neşe dalgasına muhtemelen aşinasınızdır. Ve bu duygu daha sonra sizi daha fazlasını istemeye teşvik eder. Bu sosyal doğrulama, beyindeki dopamin (zevk hormonu) salgılayarak belirli davranışları güçlendiren karmaşık bir ağ olan ödül sistemini tetikler.

Bu dopamin salınımını çikolata yemek veya alışveriş yapmak gibi diğer şeylerden de alırsınız, bu yüzden bir paket ikramı yerken yolunuzu yiyebilir veya kredili mevduatınıza sızabilirsiniz (eğer bu sizseniz, çalışırken nasıl güvende kalacağınıza bir göz atın) çevrim içi Alışveris okuyun). Bütçenizi zorlamadan ya da yeni diyetinizi bozmadan aynı telaşı cihazınızda yaşayabiliyorsanız neden olmasın?

4. Aralıksız bildirimler

Koşu takip cihazınızı bir süredir kullanmadınız mı? Endişeye gerek yok; uygulamanız, rakibinizin sabah koşusundaki en son saatini size bildirecektir. Bu bildirim cihazınızda belirdiğinde, onu daha fazla keşfetmeye çekildiğinizi hissedeceksiniz (kesinlikle o kadar hızlı koşmuş olamazlar). Daha sonra FOMO'dan (Fear of Missing Out) kaçınmak için uygulamaya geri dönerek kendi koşunuzu izleyecek ve karşılaştıracaksınız.

Bildirimler - bu durumda olduğu gibi - bir dereceye kadar sağlıklı alışkanlıkları teşvik edebilirken, diğer durumlarda, örneğin arkadaşınızın yeni bir Instagram hikayesi yayınladığını söyleyen bir bildirimin açılması, sizi, kaydırma yaparak saatler kaybettiğiniz o dopamin geri bildirim döngüsüne geri götürebilir. içerik.

5. Kaçış

İster en son dizileri art arda izlemek, ister en sevdiğiniz tatil yerinin fotoğraflarında kaybolmak olsun, akıllı cihazların günlük stresten kaçmak için heyecan verici bir portal sunduğu inkar edilemez. Ortalama günlük yaşamın getirdiği olumsuz duygulardan kurtulma, daha fazla dopamin salınımını (ve buna eşlik eden neşeyi) teşvik eder ve bu da daha sonra büyük kaçışınızın daha derinlerine inmenizi güçlendirir.

Bu bazı insanlar için iyi ve hatta gerekli olsa da, gerçek hayattaki heyecanları kaçırdığınız, konsantre olmakta zorlandığınız ve daha az üretken olduğunuz bir aşamaya geldiğinde, bu durum O film maratonlarını yeniden düşünmenin zamanı geldi.

Nomofobinin tehlikeleri

Artık cihazlarınıza neden bu kadar bağlı olduğunuzu biraz daha anladınız, ancak bu genel sağlığınızı ve refahınızı nasıl etkileyebilir?

1. Kaliteli uyku eksikliği

'Bağlantınız kesildiğinde' hissedebileceğiniz ve uyku kalitenizi etkileyebilecek endişe ve strese ek olarak, cihazınızın yaydığı mavi ışık, sizi uykuya göndermekten sorumlu olan hormon olan melatonin üretiminizle ciddi şekilde oynayabilir. Geç saatlere kadar kaydırma yapıyorsanız, ihtiyacınız olan yüksek kaliteli dinlenmeyi kaçırabilirsiniz; bu, sağlıklı bir bağışıklık sistemi, bilişsel işlev ve dürüst olmak gerekirse genel olarak iyi bir ruh hali için hayati öneme sahiptir.

2. Sosyal izolasyon

İronik bir şekilde, telefonlarımızdaki birçok sosyal medya uygulaması bizi Gerçek Hayattaki (IRL) ilişkilerimizden uzaklaştırabilir. Bir düşünün, arkadaşınızla öğle yemeğine çıktığınızda telefonunuz önünüzde masanın üzerinde mi duruyor? Ve bildirimleri kontrol etmek için her dakika ona mı bakıyorsunuz?

Bu, öğle yemeği randevunuza tam olarak katılmadığınız ve daha fazla güçlenmenize ve bağlantı kurmanıza olanak sağlayacak önemli beden dili belirtilerini kaçırdığınız anlamına gelebilir. İş yerinde zor bir dönemden geçen, eski sevgilisi için ağlayan ya da sadece arayı kapatmak isteyen arkadaşınız, ona gösterdiğiniz ilgi eksikliğinden o kadar da etkilenmeyebilir. Çevrimiçi ve çevrimdışı sosyal alanlarınızı dengelemek özellikle de bu bildirimler vızıldamaya devam ederken zordur.

3. Azaltılmış konsantrasyon aralığı

Sürekli bildirim akışı, anlık memnuniyet ve cihazların hızlı doğası, dikkat süremizin kısalması anlamına geliyor. Sadece 20 saniyelik bir video özetini izleyebilecekken neden iki sayfalık bir belgeyi okuyalım ki? Akıllı telefonlar ve cihazlar, hem çevrimiçi hem de çevrimdışı olarak bilgiyi tüketme şeklimizi değiştiriyor. Bu potansiyel olarak gerçek dünyadaki iş veya eğitim ortamlarında üretkenliğin azalmasına yol açabilir.

Yani artan kaygı, uykunun bozulması, konsantrasyonun azalması… kulağa olumlu gelmiyor. Ancak cihazınız avucunuzun içinde bir kaçış, eğitim, eğlence ve daha fazlasının bulunduğu bir dünya sunabildiğinde, tüm mesele dengeyi bulmaktır.

Gizliliğiniz ve güvenliğiniz nasıl?

Unutmayalım ki: Teknolojinize sağlıksız bir bağlılığın da sonuçta kişisel güvenliğinizi ve mahremiyetinizi ihmal etmenize neden oluröyle ki meşgul olabilir düpedüz riskli çevrimiçi davranışlarda.

Yeni başlayanlar için, eğer yorgunsanız ve odaklanmakta zorlanıyorsanız, odaklanmama ihtimaliniz daha yüksektir. tıklamadan önce düşün Gelen kutunuza ikna edici ama kötü niyetli bir mesaj geldiğinde. Ayrıca başka durumlarda da, örneğin kullanırken korumanızı kaybedebilirsiniz. ücretsiz Wi-Fi ağları Doğru önlemler alınmadığı takdirde, daha yatkın olabilirsiniz. şifrelerinizi yeniden kullanma çevrimiçi hesaplarınızın çoğunda. Aynısı - için de geçerli yarım yamalak bir uygulama indirme Bu, en yeni sıcak TV şovuna ücretsiz erişim vaat ediyor. Ve liste daha da uzayabilir…

Ayrıca çocuklar ve gençler çevrimiçi dünyanın tehlikelerine karşı daha da savunmasızdır; bu nedenle, eğer bir ebeveynseniz, kendi davranışlarınızın teknolojinin sağlıklı kullanımına model olduğundan emin olmak isteyebilirsiniz. Ayrıca çocuklarınızla konuşmak sağlıklı dijital alışkanlıklar hakkında şunları kullanabilirsiniz: ESET Ebeveyn Kontrolü çocuklarınızın yapabilecekleri sınırları belirlemenize yardımcı olmak için bağlantılarından en iyi şekilde yararlanın içinde güvenli ve kontrollü bir şekilde.

Ailenin tüm üyelerinin korunmasına yardımcı olmak için, ESET Mobil Güvenlik Cihazlarınızın ve çevrimiçi dünyanızın, gittiğiniz her yerde korunmasını sağlamak için 30 yılı aşkın deneyim ve araştırma sonucunda oluşturulmuştur; çevrimiçi dünyanın çekiminin direnemeyecek kadar güçlü olduğu durumlar da dahil.

• SEO Destekli İçerik ve Halkla İlişkiler Dağıtımı. Bugün Gücünüzü Artırın.
• PlatoData.Network Dikey Üretken Yapay Zeka. Kendine güç ver. Buradan Erişin.
• PlatoAiStream. Web3 Zekası. Bilgi Genişletildi. Buradan Erişin.
• PlatoESG. karbon, temiz teknoloji, Enerji, Çevre, Güneş, Atık Yönetimi. Buradan Erişin.
• PlatoSağlık. Biyoteknoloji ve Klinik Araştırmalar Zekası. Buradan Erişin.
• Kaynak: https://www.welivesecurity.com/en/we-live-progress/irresistible-hooks-habits-why-you-cant-put-down-your-phone/