Eğitimcilerin ve okul liderlerinin, sınıf ve okul topluluklarını yönetmekten personel ve öğrencilerin moralini izlemeye kadar çok fazla strese katlandıkları bir sır değil. Bu stres arttığında, olumsuz duygular içe doğru kayabilir. Eğitimciler, her sorunu kendi başlarına çözmeleri gerektiği beklentisini bile omuzlayabilirler. Ancak bu stresle başa çıkmanın bir yolu var ve bu, öz-şefkatle başlar.

Basitçe söylemek gerekirse, öz-şefkat, kendinize özenle davranmak anlamına gelir. Bir gelişim psikoloğu ve eğitimcinin refahını inceleyen bir araştırmacı olarak Çocuk KomitesiSosyal-duygusal öğrenme ve gelişime odaklanan küresel bir kar amacı gütmeyen kuruluş olarak, eğitimcilerin karşılaştığı sayısız zorluğu iyi biliyorum. Kapsamlı araştırma öz-şefkat uygulamanın eğitimciler için ruh sağlıklarını desteklemeleri ve güçlendirmeleri için hayati bir strateji olduğunu öne sürüyor. Ancak birbiriyle yarışan bu kadar çok talep varken buna öncelik vermek zor olabilir.

Eğitimciler, zamanlarının çoğunu değilse de, başkalarını önemsemek için çok zaman harcarlar, bu da kendilerine öncelik vermeyi zorlaştırabilir. Bir anne olarak bunun ebeveynlik için de geçerli olduğunu söyleyebilirim ki bu aynı zamanda ebeveyn olan eğitimciler için de sorunlu çünkü ilgi ve ilgi talepleri artıyor. Günün sonunda bir fincan sıcak çay hazırlamak kişisel bakımın bir parçası olsa da, anlamlı, kalıcı öz şefkat, duygusal ve zihinsel ihtiyaçlarımıza kasıtlı ve tutarlı bir dikkat gerektirir. Ve öz-şefkat çalışmasının meyve vermesi zaman ve sabır gerektirir.

Kendine şefkat göstermenin yaygın bir yolu, yaşadığınız durumda iyi bir arkadaşınıza nasıl davranacağınızı düşünmek ve ardından aynı nezaket ve ilgiyi kendinize de göstermektir. Hakkında kendine lütuf vermek. Tüm öz-şefkat bu basit kavramla başlar, ancak uzun dönem etkileri derin olabilir. Okullarda, bir bağlantıyı temizle eğitimcinin refahı ile öğrencilerin okulu deneyimleme biçimleri arasındaki Ayrıca, eğitimcinin refahı ile sağlık durumu arasında bir ilişki olduğuna dair kanıtlar da vardır. Akademik başarı sınıfta.

Öyleyse, kronik stres karşısında eğitimciler nasıl öz-şefkat uygulayabilir? Aşağıdaki araştırma destekli stratejiler bir başlangıç ​​yeri sunar. Bu stratejiler basittir, ancak hepsi pratik gerektirir. Elbette bu ipuçları, kaynak veya destek eksikliği gibi eğitimcileri strese sokan sistemik sorunları çözmeyecek, ancak tutarlılık ve kararlılıkla, eğitimcilerin streslerini olumlu ve güçlendirici yollarla yönetmelerine ve yeniden çerçevelendirmelerine yardımcı olabilir.

Pozitif Motivasyonla Hedefler Belirleyin

Yaygın olarak tanınan bir araştırma psikoloğu olan Dr. Kristin Neff'e göre, öz-şefkat refahı artırabilir ve negatif motivasyondan (başarısızlık ve yetersizlik korkusu) ziyade pozitif motivasyonla (kendi mutluluğumuz için arzu) hedeflerimize doğru çalışmamıza yardımcı olur.

Örneğin, kariyerlerimizde veya arkadaşlıklarımızda büyümek, daha düzenli egzersiz yapmak veya yaratıcı bir beceri geliştirmek için hedefler belirleyebiliriz. Bu hedefler ne olursa olsun, öz-şefkat bizi bu hedefler için motivasyonlarımızı incelemeye ve gerekirse düzeltmeye teşvik eder. Motivasyonumuz olumsuzsa - kilo almaktan kaçınmak için daha fazla egzersiz yapmak gibi - ilgili hedefe bağlı kalma olasılığımız daha düşüktür ve süreç boyunca daha fazla olumsuz düşünceyi teşvik edebiliriz. Motivasyonlarımız olumlu olduğunda ve öz-şefkatten kaynaklandığında, diyelim ki işte daha enerjik hissetmek için sürekli egzersiz yapmak, bu karşılık gelen hedef kendimize bakmak ve büyük ya da küçük olursa olsun sürekli kaydettiğimiz ilerlemeyi takdir etmek için bir fırsat haline gelebilir. . Öz-şefkat ile kişisel gelişim, kendimizi "iyileştirmekten" çok, zaten sahip olduğumuz iyi nitelikleri beslemek ve genişletmekle ilgilidir.

Kendinizle Olumlu Konuşun

Eğitimciler genellikle kendilerini yüksek standartlarda tutarlar ve eğitimcilerin yeterince yapmadıklarını veya yetersiz kaldıklarını hissetmeleri yaygın bir durumdur. Ama hepimiz insanız. Kendimizden mükemmellik beklemek, başarısızlık veya yetersizlik duygularıyla sonuçlanabilir.

Birlikte çalıştığım eğitimcileri, okul içinde veya dışında kendilerine karşı sert davrandıklarında tekrar edecekleri bir cümle seçmeye teşvik ederim, örneğin: "Öğrencilerime karşı olduğum kadar kendime de nazik olacağım." Onları cümlelerini yazıp masalarına veya bilgisayar ekranına koymaya teşvik ediyorum. Ardından, zor bir an geçirdiklerinde veya özeleştiri fark ettiklerinde, öz-şefkatin aktif bir hatırlatıcısı olarak sözlerini okuyabilirler.

Yararlı olabilecek başka bir strateji de, örneğin zor bir ders döneminden veya zorlu bir haftalık toplantıdan sonra, kendinizi biraz bunalmış hissetme eğiliminde olduğunuz bir gün veya saate yatıştırıcı bir mesajla birlikte bir telefon alarmı kurmaktır. Bu alarm, kendinize şefkat gösterme taahhüdünüzü hatırlatabilir.

Şükran Uygulaması

Stresi yönetmek ve refahı artırmak için basit bir strateji, sınıfınızdaki, okulunuzdaki veya kuruluşunuzdaki olumlu şeyleri tutarlı ve kasıtlı olarak tanımladığınız düzenli bir şükran pratiği geliştirmektir. Araştırma gösteriyor düzenli olarak şükran pratiği yapan insanlar daha yüksek özgüven ve yaşamdan memnuniyet bildirirler ve aynı şey eğitimciler için de söylenebilir.

Harika bir ders vermek, bir meslektaşla güçlü bir ilişki kurmak veya sadece öğleden sonra kahvenizin tadını çıkarmak gibi işinizde meydana gelen büyük veya küçük iyi şeyleri tanımak için kişisel bir rutin geliştirmek yardımcı olabilir. Okul liderleri, başarılı bir konferans gecesi, test günü veya moral toplantısı gibi iyi giden şeylerin değerlendirmesini yapmak için ekiplerini düzenli olarak teşvik ederek personelle benzer bir rutin uygulamayı düşünebilir. Öğretmenler, tüm sınıf için, öğrencilerin anonim olarak paylaşabilecekleri bir şükran kavanozu da düşünebilirler. Ancak, bir grup şükran pratiğinin rekabetçi olmaması gerektiğini unutmayın. Olumlama ve ödüllerin yeri vardır, ancak şükran, başarı ve tanınma ölçütlerine bağlı olup olmadıklarına bakılmaksızın, gördüğümüz, yaptığımız veya deneyimlediğimiz iyi şeyleri tanımamız için bizi teşvik eder.

Elbette şükran, yolunda gitmeyen şeyleri görmezden gelmek veya bazı şeylerin düzeltilmesi gerekmiyormuş gibi davranmak anlamına gelmez - sonuçta, bunu sergilemek istemiyoruz. toksik pozitiflik. Bunun yerine şükran duygusunu, özellikle de işler zorlaştığında içine dalabileceğiniz bir pozitiflik kuyusu olarak düşünün. Her küçük şükran davranışını, desteğe ihtiyaç duyabileceğiniz gelecek zamanlar için doldurduğunuz kuyuda bir damla olarak düşünün.

Düşünceleri Yeniden Çerçevelemek

Pozitif yeniden çerçeveleme, bir duruma farklı ve daha dengeli bir şekilde bakmamıza yardımcı olan bir tekniktir. Zaten bir şey olmuşsa, nasıl gittiğini değiştiremeyiz ama bu konuda kendimizle nasıl konuştuğumuzu değiştirebiliriz. Ve yakın gelecekte olumsuz bir şey olacağını tahmin edersek, yeniden çerçevelendirmek bu olaya daha sağlıklı bir bakış açısıyla yaklaşmamıza yardımcı olabilir. Araştırmalar Bir olay hakkında nasıl düşündüğümüz, onun hakkında ne hissettiğimizi etkiler.

Eğitimciler ve okul liderleri, meslektaşlar, öğrenciler veya ailelerle yaşanan zorlayıcı durumları yeniden çerçevelendirme pratiği yapabilir. Örneğin, ailelere önemli bir e-posta göndermek için ek zamana ihtiyacınız olduğunu varsayalım. Geç kaldığınız için kendinize kızmak yerine, ailelerle paylaşmak üzere mümkün olan en iyi mesajı hazırlamak için nasıl fazladan zaman harcadığınızı düşünün.

Yeniden çerçevelendirmenin, eğitimciler için kronik strese neden olabilecek daha derin, temel sorunları çözmeyeceğini söylemeye gerek yok. Okul finansmanını sihirli bir şekilde artıramaz, zararlı politikaları tersine çeviremez veya her öğrencinin derse gelmesini sağlayamaz. Yapabileceği şey, bu zorlukları net bir şekilde görmek ve yanıtlamak onlara bakış açısı, iyimserlik ve cesaretle. Yeniden çerçeveleme, eğitimcilerin kendi öğrencilerinin ve meslektaşlarının kendi içlerinde keşfetmelerine yardımcı olmaya çalıştıkları dayanıklılıktan yararlanmalarına yardımcı olabilir.

Öz-Şefkatle Tutarlı Kalın

Pek çok eğitimci için okul yılı sayısız zorluk getirir, ancak aynı zamanda öz-şefkat konusunda gelişmek için sonsuz fırsatlar da sunar. Öz-şefkati tutarlılık ve zamanla güçlenen bir kas olarak düşünün. Uzun vadede, öz-şefkat kalıplarının yalnızca bireysel eğitimciler üzerinde değil, aynı zamanda bu kadar derinden ilgilendikleri okul toplulukları üzerinde de derin etkileri olabilir.

• SEO Destekli İçerik ve Halkla İlişkiler Dağıtımı. Bugün Gücünüzü Artırın.
• PlatoAiStream. Web3 Veri Zekası. Bilgi Genişletildi. Buradan Erişin.
• Adryenn Ashley ile Geleceği Basmak. Buradan Erişin.
• Kaynak: https://www.edsurge.com/news/2023-04-28-educators-need-more-than-self-care-they-need-self-compassion