İnsanların depresyon ve anksiyete gibi durumları tartışırken ilk önerdiği aktivitelerden biri egzersizdir. Bu öneri o kadar yaygın ki artık neredeyse bir klişe haline geldi. Yine de kanıtlar, egzersizin zihinsel sağlığınız için inanılmaz derecede yararlı olduğunu, kas gerginliğini azalttığını, serotonin üretimini teşvik ettiğini ve daha fazlasını gösteriyor.
Bir İngiliz çalışması depresyon ve anksiyetesi olan kişilerin, bu rahatsızlıklardan muzdarip olmayan kişilerle karşılaştırıldığında egzersizin faydalarından yararlanma olasılığının iki kat daha fazla olduğunu öne sürüyor.
İLGİLİ: TikTok Akıl Sağlığı Tavsiyeleriyle Dolu - İşte Bu Nedenle Dikkatli Olmalısınız
Veriler, ellili yaşlarının sonundaki 50,000'den fazla kişinin egzersiz kalıpları izlenerek elde edildi. Bunların yaklaşık üçte biri depresyon ve anksiyete gibi sağlık sorunlarından etkilendi. Herkes orta düzeyde egzersizden fayda görürken, zihinsel sağlık sorunu olan kişilerde kalp krizi veya koroner arter tıkanması riski yüzde 22 daha az görüldü. Referans olması açısından, adayların çoğunluğunun kalp rahatsızlığı yaşama ihtimalinde yalnızca yüzde 17'lik bir azalma yaşandı.
"Fiziksel aktivitenin beynin stres tepkisi üzerindeki etkisi, özellikle stresle ilişkili psikiyatrik rahatsızlıkları olanlarda anlamlı olabilir. Bu, egzersizin yalnızca depresyon veya anksiyete hastalarında etkili olduğu anlamına gelmiyor, ancak bu hastaların fiziksel aktiviteden daha fazla kardiyovasküler fayda elde ettiğini bulduk" dedi çalışmanın baş araştırmacısı Hadil Zureigat.
Anksiyete ve diğer stres türleri, insanların dolaşım sistemleri için risk oluşturan bir durum olan iltihaplanma ile sonuçlanabilir. Egzersizin etkisi, mevcut bir zihinsel sağlık sorunu olan kişiler için farklı risk faktörlerini hedefler, vücutlarındaki kortizolü azaltır ve kardiyovasküler sağlığı artırır, aynı zamanda serotonin üretir ve ruh hallerini iyileştirir.
İLGİLİ: Esrardan Acil Ruh Sağlığı Yardımı
Bir egzersiz rutininiz olmadığında hayatınıza bir egzersiz rutini eklemek kolay değildir, ancak genellikle yavaştan başlamanız ve keyifli bulduğunuz bir aktivite bulmaya zaman ayırmanız önerilir. Tek bir egzersiz seansı bile kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir, ancak kendinizi buna ne kadar çok adarsanız, alışkanlık yaratmanız da o kadar kolay olur. Arkadaşlarınızla dışarıda çalışmayı, spora veya derslere kaydolmayı deneyin - sizi sorumlu tutan ve faaliyetinize geri dönen ne varsa.
- SEO Destekli İçerik ve Halkla İlişkiler Dağıtımı. Bugün Gücünüzü Artırın.
- PlatoData.Network Dikey Üretken Yapay Zeka. Kendine güç ver. Buradan Erişin.
- PlatoAiStream. Web3 Zekası. Bilgi Genişletildi. Buradan Erişin.
- PlatoESG. Otomotiv / EV'ler, karbon, temiz teknoloji, Enerji, Çevre, Güneş, Atık Yönetimi. Buradan Erişin.
- PlatoSağlık. Biyoteknoloji ve Klinik Araştırmalar Zekası. Buradan Erişin.
- ChartPrime. Ticaret Oyununuzu ChartPrime ile yükseltin. Buradan Erişin.
- Blok Ofsetleri. Çevre Dengeleme Sahipliğini Modernleştirme. Buradan Erişin.
- Kaynak: https://thefreshtoast.com/news/this-activity-helps-those-with-depression-and-anxiety/#utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=this-activity-helps-those-with-depression-and-anxiety
