Geçtiğimiz Eylül ayında sıradan bir gecede uyku yeteneğimi kaybettim.

Güneş battı, geç oldu, yattım ama hiç uykum gelmedi. Bütün gece ayaktaydım.

Bir gece uykusuzluk. Olur. Bu normal.

İki gece sonra güneş yeniden battı ve yine uyku gelmedi.

Desen bir hafta daha devam etti. Bir gece uyku, bir gece uykusuzluk. Sonra kalıp değişti: her gece uyku yok.

Her gece fiziksel olarak çok yoruluyordum ama uykum gelmiyordu. (Yorgunluk ile uykululuk arasında fark olduğunu öğrendim.)

Beyin tümörüm var herhalde, Kendi kendime düşündüm. Ya da vücudumdaki uykudan sorumlu hormonları bozan başka bir şey.

Birinci basamak doktoruma gittim. Kan testleri, idrar testleri, EKG, stres testi; hepsi normal çıktı. 

Bir nöroloğa gittim. Bende nörolojik olarak da bir sorun yok.

Artık kasım ayıyız ve uyuyamamanın yanı sıra artık bende asit reflü de var. 

Kendi araştırmamı yapıyorum ve kronik uykusuzluğun altın standart tedavisinin Uykusuzluk için Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT-I). Böylece bir BDT-I terapisti buldum ve onunla görüşmeye başladım.

Üçüncü seansımızdan sonra bana şöyle dedi: “Adrian, senin uyku problemin yok, kaygı problemin var.”

"Elbette istiyorum" dedim. “Uyuyamamak beni kaygılandırıyor, kaygılı olmak da uykumun gelmesini engelliyor, dolayısıyla bir kısır döngünün içinde sıkışıp kalıyorum. Bundan nasıl kurtulurum?”

Şimdi Aralık ayı ve 14 kilo verdim.

Ocak ayının ortası oldu ve hala uyumuyorum, ilaç almama rağmen asit reflüm düzelmiyor ve anksiyetem daha da kötüleşti.

Hiç iyileşebilecek miyim?

Tüm bu süreçte bana sevgisiyle, sabrıyla ve tavsiyeleriyle destek olan eşim, “Sanırım hastaneye gitme vaktin geldi. Bunu kendi başınıza düzeltmeye çalışıyorsunuz ama bence doktorlardan oluşan bir ekibin daha odaklı yardımına ihtiyacınız var."

Ertesi gün birlikte yerel hastanemize gittik ve kabul edildim.

Beş gün orada kaldıktan ve bir dizi tıbbi testten (daha fazla kan tahlili, başka bir EKG, göğüs röntgeni, CT taramaları, ultrason) geçtikten sonra bana bir teşhis kondu: tiroid kanseri.

Kanser tanısı almanın bir rahatlama kaynağı olacağını hiç düşünmezdim ama bu durumda öyleydi. Sadece prognozun iyi olması nedeniyle değil, aynı zamanda nihayet bir cevaba sahip olduğum için, son 5 ayda neler yaşadığımı (en azından kısmen) açıklayan bir şey.

Ve bugün buradayım. Aldığım terapi ve bazı ilaçlar sayesinde uykum düzeldi, asit reflüm geçti, 4 kiloyu geri aldım, kaygı düzeyim azaldı.

Yarın ameliyatım var, tiroidim ve bazı lenf düğümlerim alınacak. Bu konuda kaygılı mıyım? Elbette 5 saatlik bir ameliyattan kim kaygı duymaz ki? Ancak kaygı meydana gelir. Bu normal.

Bu (oldukça özetlenmiş ve basitleştirilmiş) hikayeyi neden paylaşıyorum? Başkalarına yardımcı olması amacıyla bu yolculukta öğrendiğim birkaç dersi paylaşmak için:

Sağlığınız söz konusu olduğunda kendinizi savunmayı asla bırakmayın.
Tüm tıbbi testler bende fiziksel olarak hiçbir sorun olmadığını söylese de, bir şekilde hâlâ bir şeylerin ters gittiğini biliyordum. Vücudumu herkesten daha iyi tanıyorum ve bir şeye tepki verdiğini biliyordum. Elbette doktorlarınıza güvenmeli ve onların sizin çıkarınıza en uygun şekilde hareket ettiklerine inanmalısınız. Ama aynı zamanda onların da insan olduğunu unutmamalısınız ve bazen ağaçlar yüzünden ormanı göremiyorlar. (Görmek Maria Menounos'un hikayesi pankreas kanseri teşhisini almak için bir yıl süren yolculuğu hakkında.)

Fiziksel sağlığınız kadar zihinsel sağlığınıza da odaklanın.
Yetişkin hayatım boyunca fiziksel sağlığıma çok odaklandım. ben bir hevesli bisikletçiDüzenli olarak spor salonuna gidiyorum, iyi besleniyorum ve yıllık sağlık kontrolleri yaptırıyorum. Ama akıl sağlığıma hiçbir zaman zaman ve enerji ayırmadım. Basitçe söylemek gerekirse, yakın zamana kadar stresi ve kaygıyı yeterince yönetecek bilgi, beceri ve araçlara sahip değildim. Keşke şunu öğrenseydim (ve becerilerini uygulaysaydım) Bilişsel Davranış Terapisi (CBT) ve Kabul ve Kararlılık Terapisi (ACT) Yıllar önce. Eğer öyle yapsaydım, uykusuzluktan kansere uzanan bu deneyimin stresi ve kaygısıyla baş etmeye daha hazırlıklı olurdum.

Değerlerinizi ve hedeflerinizi açıkça tanımlayın (ve yazın).
Her gün zamanımızı ve enerjimizi hangi şeylere/eylemlere odaklamalıyız? Hangi düşüncelerle meşgul olmalı/mücadele etmeliyiz ve hangilerini akışına bırakmalıyız? Bu soruları cevaplamak için bir referans çerçevesine, bize yol gösterecek bir şeye ihtiyacımız var. Bu “bir şey” bizim değerlerimiz ve hedeflerimizdir. 

“Değerler, kendinize, başkalarına ve etrafınızdaki dünyaya nasıl davranmak istediğinize dair kalbinizin en derin arzularıdır; söylediğiniz ve yaptığınız şeylerde devreye sokmak istediğiniz kişisel nitelikler" diye yazıyor Russ Harris, "Mutluluk Tuzağı.” “Hedefler gelecekte hedeflediğiniz şeylerdir: almak, sahip olmak, başarmak veya yapmak istediğiniz şeyler.” 

Elbette değerlerim ve hedeflerim var ama bunları yazmaya ve bunlar üzerinde gerçekten düşünmeye asla zaman ayırmadım. Bu nedenle tarihsel olarak beni yaşamak istediğim hayata doğru yönlendirmeyen şeylere ve eylemlere (sosyal medyada gezinmek ve ailemle etkileşime geçmek yerine telefonumla ilgilenmek gibi) çok fazla zaman ve enerji harcadım. Değerlerimi ve hedeflerimi yazma ve her gün bunlar üzerinde düşünme sürecindeyim, böylece daha anlamlı ve anlamlı bir yaşam sürdürebilirim.

şimdi nasıl yapılacağını öğrenmeye çalışıyorum belirsizlikle oturmak - yani "bilinmeyene ve kontrol eksikliğine razı olmak." Bu yolculuk sırasında kendim hakkında öğrendiğim şeylerden biri de belirsizlikle oturmakta iyi olmadığımdır. Ben neredeyse her şeyin Kim, Neden, Ne ve Ne Zaman olduğunu bilmesi gereken türden bir insanım. Ayrıca çok fazla “Ya şöyle olursa?” diye soruyorum. sorular ve aşağıya inmek tavşan delikleri cevaplar arıyorum. Bu bana bir araştırma analisti olarak çok yardımcı oldu, ancak genel olarak hayata yaklaşmanın gerçekten sağlıklı bir yolu değil. 

Son birkaç ayda bazen "Neden?" sorusunun cevabını öğrendiğim gibi. "Bilmiyorum"dur ve bazen kimse de bilmez; öyledir ve ne kadar farklı bir cevap bulmaya çalışırsanız o kadar kaybolursunuz.

İşte buradayım, belirsizlikle ama aynı zamanda yeni keşfedilmiş bir umutla oturuyorum. Yarının ne getireceğine dair hiçbir fikrim yok ama yine de kim getirecek? 

Uzun süredir takipçimseniz, 80'lerin büyük bir müzik hayranı olduğumu ve her zaman bana hitap eden bir şarkı bulabildiğimi biliyorsunuzdur. yeniden keşfettim The Fixx'ten "The Flow" birkaç gün önce. Popüler şarkılarından biri olmasa da bu şarkıyı her zaman sevdim. Şarkının son sözleri şu an tam bana göre:

Sadece ne kadar uzağa gittiğine bak
Bak ne kadar ilerledin
Başardığın her şey
Buna kapılmak için herhangi bir neden bulmaya çalışmayın
Akışa atla

Daha birçok gün doğumuna ve bilinmeyen varış noktalarına.

-

Bir kişisel açıklama daha: karımın, çocuklarımın, geniş ailemin, arkadaşlarımın ve müşterilerimin sevgisine ve desteğine sahip olduğum için ne kadar şanslıyım. Sarılmalarıyla, öpücükleriyle ve iyi dilekleriyle beni teselli eden, en çok ihtiyacım olduğu anda bana yol alma gücü veren hayatımdaki herkese ne kadar minnettar olduğumu kelimelerle anlatamam. Hepinizi seviyorum.

• SEO Destekli İçerik ve Halkla İlişkiler Dağıtımı. Bugün Gücünüzü Artırın.
• PlatoData.Network Dikey Üretken Yapay Zeka. Kendine güç ver. Buradan Erişin.
• PlatoAiStream. Web3 Zekası. Bilgi Genişletildi. Buradan Erişin.
• PlatoESG. karbon, temiz teknoloji, Enerji, Çevre, Güneş, Atık Yönetimi. Buradan Erişin.
• PlatoSağlık. Biyoteknoloji ve Klinik Araştırmalar Zekası. Buradan Erişin.
• Kaynak: https://talkinglogistics.com/2024/02/28/learning-to-sit-with-uncertainty/