Evde çalışmak, ofiste çalışmak, araba kullanmak, vücudumuzu uzun süre garip pozisyonlara sokan her şey. Uçan otobüs, teknik işler yapmak ya da kanepe ofis olarak ikiye katlanıyor; bunun bedelini sırtınız ve vücudunuz ödüyor. Peki vücudunuzu incinmeden hareket ettirebileceğiniz bir yere nasıl geri getirebilirsiniz? İşte esnek bir vücut için en iyi ipuçları. Vücudunuz ve beyniniz bunu takdir edecektir.

İLGİLİ: Daha Mutlu Hissetmenize Yardımcı Olacak 5 Sabah Aktivitesi

Esnek olmak ve yeni deneyimlere açık olmak insanların yeni şeyler öğrenmesini sağlar. Aynı zamanda insanların değişen koşullara uyum sağlamasına da yardımcı olur ve bu da insanların çevrelerinde daha etkili bir şekilde işlev görmesine yardımcı olabilir. İnsanlar psikolojik olarak esnek kalarak olumsuz ya da yararsız düşünce ve davranış kalıplarından daha iyi kurtulabilirler.

Nasıl başlanır

Esnemeye ve hareket etmeye başlamak zor değil. Her birkaç saatte bir küçük bir yürüyüş yapmayı veya internete girip basit bir başlangıç ​​esneme veya yoga dersi almayı bir noktaya getirirseniz, her şey hiç yoktan iyidir.

En iyi yollardan biri statik esnemedir. Burası, bir esneme noktasına geldiğiniz ve onu belirli bir süre hareket etmeden tuttuğunuz yerdir. Rutininize statik esnemeyi tek başına eklemek bile vücudunuzun nasıl hissettiği konusunda güçlü bir fark yaratabilir. Vücudunuzu açar ve bazı kas hareketlerini geri kazandırır.

Esneme çoğu insan için sıkıcıdır çünkü etki yaratabilmesi için bu pozisyonları uzun süre tutmanız gerekir. Kaslarınızdaki gerilimi gerçekten hissederek esneme hareketlerinizi en az 30 saniye tutmaya çalışın. Bu süreci daha kolay yönetilebilir hale getirmek için bu süreyi tamamlamaya ve kaslarınızı çok fazla zorlamamaya odaklanın. Çok acıttığı için pozu koruyamıyorsanız, daha az baskı uygulamayı deneyin.

İLGİLİ: CBD Masajları Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Proteinlerinizi tüketin

Protein açısından zengin yiyecekler ve içecekler vücudunuzun antrenman sonrası çalışmasına yardımcı olabilir. ağrı ve kas kaybının önlenmesi kurtarma işlemi sırasında. Bu elementler aynı zamanda kas inşa etmek ve hasar gören dokuyu onarmak için de gereklidir. Proteinler sizi doldurur ve yaşlandıkça ve vücut kütlesini kaybederken hareket halinde kalmanıza yardımcı olur.

Soğutma işlemini atlamayın

İnsanların antrenman sonrası esneme hareketlerini tamamlamadan önce spinning veya boks dersinden çıkması çok yaygındır. Bu eklemleriniz ve kaslarınız için kötüdürve muhtemelen ertesi gün sizi acı içinde bırakacaktır. Esnetmeler, iyileşme sürecinizi hızlandırmanıza yardımcı olurken aynı zamanda hareketliliğinizi ve esnekliğinizi de artırır. Kardiyonuzu tamamladıktan sonra vücudunuz ısınır ve günün diğer zamanlarına göre daha fazla esneme olasılığı artar.

Ilık banyo yapın

İLGİLİ: Kişisel Bakımı Uygulamanın 5 Ucuz Yolu

Sıcak banyolar tek başına daha esnek olmanıza yardımcı olmasa da, vücudunuzu rahat hissetmesi için kandıracaktır, bu da esnekliği geliştirmenin anahtarıdır. Yeni bir esneme hareketi denediğinizde veya nadiren kullandığınız bir kası zorladığınızda vücudunuzun doğal tepkisi kasılma olacaktır. Sıcak bir banyo, rahatlamanıza yardımcı olabilir ve kaslarınızı daha istekli bir ruh haline sokar, bu da günün sonunda veya başında esnerken kendinizi zorlamanıza olanak tanır.

Yeni egzersizler deneyin

Esnekliğiniz üzerinde çalışmanın en kolay yolu, yoga, Tai Chi veya pilates gibi bu kasları ve becerileri hedef alan bir egzersiz yapmaktır. Bu egzersizler egzersiz programınıza biraz çeşitlilik katabilir ve hatta diğer aktivitelerdeki performansınıza daha fazla katkıda bulunarak koşu, boks veya spinning becerilerinizi geliştirebilir.

• SEO Destekli İçerik ve Halkla İlişkiler Dağıtımı. Bugün Gücünüzü Artırın.
• PlatoData.Network Dikey Üretken Yapay Zeka. Kendine güç ver. Buradan Erişin.
• PlatoAiStream. Web3 Zekası. Bilgi Genişletildi. Buradan Erişin.
• PlatoESG. karbon, temiz teknoloji, Enerji, Çevre, Güneş, Atık Yönetimi. Buradan Erişin.
• PlatoSağlık. Biyoteknoloji ve Klinik Araştırmalar Zekası. Buradan Erişin.
• Kaynak: https://thefreshtoast.com/culture/the-best-tips-for-a-flexible-body/#utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=the-best-tips-for-a-flexible-body