Genellikle basit bir esnemeyle başlar. Sonra bakıyorsunuz, gözleriniz ağırlaşıyor. Kendinizi radyoyu açarken veya bir pencere açarken buluyorsunuz. Sonra son birkaç kilometreyi unuttuğunuzu fark edersiniz ve farkında olmadan bu kadar yolu nasıl kat ettiğinizi merak edersiniz.
Ne oluyor? Yorgunluktur ve profesyonel sürücüler için en yaygın ve tehlikeli güvenlik risklerinden biridir. Kamyon şoförlerinin yaklaşık yüzde 65'i araç kullanırken yorulduklarını söylüyor. Amerikan Ulaştırma Araştırma Enstitüsü. Daha da kötüsü, yorgunluk tüm ölümcül kamyon kazalarının yüzde 31'inde rol oynuyor Ulusal Karayolu Trafik Güvenliği İdaresi.
İyi haber şu ki, araç kullanırken daha dikkatli olmak sizin kontrolünüz altındadır. Direksiyon başındaki yorgunluğu yenmek için bu yedi akıllı stratejiden birini veya birkaçını deneyin. Bir hayat kurtarabilirsin!
1. Molalarınızı verin
Daima Hizmet Saatleri (HOS) düzenlemelerine uyun ve her 30 saatte bir en az 8 dakikalık ara verin. Kendi ritminizi bulmaya çalışın. Örneğin, molanızı yoldaki sekizinci saate "saklamak" yerine her iki ila üç saatte bir daha kısa molalar verirseniz daha uyanık olabilirsiniz.
2. Uykunuzu alın.
Her gece yedi ila sekiz saat uyumayı hedefleyin. Mümkünse, vücudun doğal olarak uykulu olduğu öğleden sonra (2:4 – 6:XNUMX arası) veya gece boyunca (gece yarısı – XNUMX:XNUMX arası) araç kullanmaktan kaçının veya araç kullanmayı sınırlandırın.
3. Ne yediğinize ve içtiğinize dikkat edin.
Fast food, otomatlar ve besleyici özelliği olmayan diğer yiyecek türlerini atlayın. Bunun yerine daha sağlıklı yiyecekler hazırlayın. Atıştırmalık olarak meyve, sebze, kuruyemiş veya dil peyniri seçin. Yatmadan hemen önce ağır bir yemek yemeyin. Ama yatağa aç da gitmeyin. Gazlı içeceklerden ve diğer şekerli içeceklerden kaçının. Sulu kalabilmeniz için bunun yerine suyu seçin.
4. Aktif ve formda kalın.
Araç kullanırken egzersiz yapamazsınız ancak molalarınızda ve boş zamanlarınızda biraz fiziksel aktivite ekleyebilirsiniz. Hızlı bir yürüyüş yapın. Biraz esneme egzersizleri yapın. Haftanın en az üç günü 20 dakikalık fiziksel aktiviteyi hedefleyin. Fiziksel olarak formda olmak, yorgunluk olasılığınızı azaltır.
5. İlaçlarınızı kontrol edin.
Uyku hapları, alerji ilaçları ve soğuk algınlığı ilaçları uykunuzu getirebilir. Mümkün olduğunca bunlardan kaçının veya sınırlandırın. Her zaman kullandığınız ilaçları ve bunların yan etkilerini doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.
6. Tuzaklardan kaçının.
Birçok sürücü sigara içerek, radyoyu açarak veya cam açarak yorgunlukla mücadele edebileceklerini düşünüyor. Bu aktiviteler sizi birkaç saniyeliğine tazeleyebilir ancak uzun süre boyunca sizi uyanık tutmaz. Yorgunsanız doğru olanı yapın, güvenli bir alana çekin ve mola verin!
7. Zorlamayın.
Esnemeye başlarsanız, ani şerit değişiklikleri yaparsanız veya sinirlenmeye başlarsanız, yorgun olduğunuza dair iyi bir bahis var. Kamyon durağı veya iyi aydınlatılmış dinlenme alanı gibi park etmek için güvenli, yasal bir yer bulun ve mola verin.
- SEO Destekli İçerik ve Halkla İlişkiler Dağıtımı. Bugün Gücünüzü Artırın.
- PlatoData.Network Dikey Üretken Yapay Zeka. Kendine güç ver. Buradan Erişin.
- PlatoAiStream. Web3 Zekası. Bilgi Genişletildi. Buradan Erişin.
- PlatoESG. karbon, temiz teknoloji, Enerji, Çevre, Güneş, Atık Yönetimi. Buradan Erişin.
- PlatoSağlık. Biyoteknoloji ve Klinik Araştırmalar Zekası. Buradan Erişin.
- Kaynak: https://www.gopenske.com/blog/how-to-beat-fatigue
